Um uns herum sind viele Wunder-Diäten und sehr wenig gesunden Menschenverstand. Die Stimme in deinem Kopf flüstert dir zu, dass eine Ernährung, die nur aus Joghurt und Frucht... wahrscheinlich nicht die beste option. Er sagt Ihnen auch, dass der beste Weg, um Gewicht zu verlieren ist zu verbrennen mehr Kalorien, als Sie verbrauchen
Alles, was er sagt, ist wahr! Und für das müssen wir verschieben ein wenig mehr Und ein wenig mehr auf Ihre Ernährung.
Hier ist eine Liste der Dinge, die Sie tun müssen, um nicht mehr darüber Wundern, wie man Gewicht verlieren schnell zu Hause.
Befolgen Sie die Diät
1. Ausgewogene Ernährung
Wird die sport Gewicht verlieren, wenn Sie Essen falsch??? Sie arbeiten, Kalorien zu verbrennen, in der Turnhalle, aber es ist keine Entschuldigung, die Sie von einer falschen Ernährung. Hier sind einige einfache Tipps.
- Ersetzen Sie einfache Kohlenhydrate komplexe. Komplexe Kohlenhydrate wie Getreide, brauner Reis, Kartoffeln, Nüsse enthalten viel Ballaststoffe, so dass auch in kleinen Portionen, Sie dauerhaft zu beseitigen das Gefühl von hunger.
- Machen Sie keinen Fehler: der Konsum von Fett nicht Fett machen. Fett ist ein notwendiger Bestandteil der Ernährung.
- Denken Sie daran, dass protein ist von entscheidender Bedeutung.
- Fokus auf drei Elementen - Kohlenhydrate (Komplex), Proteine und Fette. Sie alle sollten in der Ernährung.
- Kochen in butter oder Kokosöl.
2. Die Rhythmus-Diät
Wichtige Regel – nicht überspringen Mahlzeiten! Essen vier mal am Tag: morgens, mittags, 4 Uhr und 8 Uhr. Das wird gewöhnen Sie Ihren Körper an einen bestimmten Rhythmus macht. Wenn Sie möchten, ein paar Pfunde zu verlieren, müssen Sie Essen bestimmte Arten von Lebensmitteln, die zu verschiedenen Zeiten des Tages.
3. Die Energie in den morgen, leichte Mahlzeiten am Abend
Was zu Essen, um Gewicht zu verlieren?
- In den morgen - Roggen-Brot, Müsli (nicht süß, zum Beispiel Müsli oder Kleie), kiwi-oder Grapefruitsaft, Joghurt 0%... Frühstück tanken Sie Energie!
- Zum Mittag Essen Sie komplexe Kohlenhydrate z.B. Vollkorn-Nudeln, Reis, quinoa oder bulgur. Sie sich ideal zu weißem Fleisch oder Fisch.
- In 16 Stunden – snack: eine Scheibe Brot + eine Frucht.
- Nach 17 Stunden Essen Kohlenhydrate wird nicht empfohlen. Zum Abendessen können Sie Kochen, Fisch, omelette oder Gemüse-Suppe.
Vor dem Training wird nicht verhindern, dass kleine protein-bar. Bringen mineral-Wasser oder Sport trinken – Sie wird Ihnen helfen, mit der Last zu bewältigen.
4. Schneiden Sie den Zucker, wenn Sie nicht aufgeben es
Wenn es um Zucker, es ist sehr wichtig zu wissen, die Maßnahme. Die Ablehnung der Zucker ist der Schnellste Weg, um Gewicht zu verlieren. In Erster Linie müssen Sie feststellen, dass 90% Ihrer Nahrung enthält Zucker, und dieses kleine monster ist ein großzügiger Beitrag zur Gewichtszunahme.
Niemand kann vollständig loszuwerden Zucker – ja und Nein! Die Aufnahme von natürlichen Zucker ist natürlich für den Körper, aber feinen schädlich für die Gesundheit.
5. Grünen Tee trinken
Grüner Tee ist eines der nützlichsten Getränke. Es enthält große Mengen an Antioxidantien, die die Fettverbrennung fördern und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Die beste Zeit für den Tee nach dem Frühstück und dem Mittagessen, weil zu dieser Zeit es ist die höchste Geschwindigkeit des Stoffwechsels. Grüner Tee fördert eine bessere Verdauung.
6. Verwenden Sie whey protein
Whey protein ist eine sehr nahrhafte Lebensmittel, die Sie lange Zeit nicht das Gefühl, hunger. Dies hilft beim vermeiden von schädlichen snacks und senkt das Niveau der Körper Fett. Beobachtungen zeigen, dass Menschen, die regelmäßig whey protein, in der Regel verbrauchen weniger Kalorien.
Entgegen der landläufigen Meinung, dieses protein ist nicht nur für diejenigen, die ernsthaft in den Sport eingebunden. Es wird auch empfohlen für den täglichen Verzehr für Menschen mit niedrigen und mittleren körperlichen Aktivität.
7. Nicht Essen fast-food
Sie nie aufhören um zu Fragen, wie schnell Gewicht zu verlieren, aber ständig Essen fast food? Je weniger Sie in Ihrer Ernährung Essen, die weniger Kalorien verbrauchen. Sie mögen denken, dass Essen von fast-food ist sehr bequem, aber es gibt eine Reihe von Gründen, warum es aufgegeben.
Fast-food und kohlensäurehaltige Getränke (Cola, Pepsi) und snacks ist das Lebensmittel mit "leeren Kalorien". Es hat keinerlei biologischen Wert und während es ist SEHR hoch in Kalorien! Aus der snacks – ein Schaden. Sie sind aber sehr verlockend, so dass wir empfehlen, Sie zu verlassen allmählich. Wenn dies schwierig ist, versuchen Sie zur Vorbereitung die gleichen Gerichte zu Hause aus kalorienarmen Zutaten.
8. Trinken Sie Wasser mit Zitrone und Honig am morgen
Aufwachen, trinken Sie eine Tasse warmes Wasser mit Honig und Zitrone. Es ist nicht hart und effektiv im Kampf gegen Adipositas. Dieses Getränk beschleunigt den Stoffwechsel, und trinken Sie es auf nüchternen Magen, Sie setzen Ihren Körper auf Fettverbrennung Modus in den morgen.
9. Essen Sie Obst, nicht trinken
Der Saft wird oft als ein nützliches Produkt, aber es ist wichtig sich daran zu erinnern, dass es nicht spezifisch für kalorienarme Getränke. 250 ml Orangensaft enthält 110 Kalorien, das entspricht zwei Orangen. Nur wenige von uns Essen für einen Tag, zwei Früchte, aber wenn wir es in Saft, wir in der Regel trinken Sie mehr als ein Glas!
10. Trinken Sie Wasser statt anderen Getränken
Wasser enthält keine Kalorien. Wenn Sie durstig sind, trinken Sie Wasser anstelle von Säften und alkoholfreien Getränken – und lassen Sie es zur Gewohnheit werden!
Übung
11. 10 Minuten Sport jeden morgen
Die übungen in den morgen – eine alte Erfindung, die nicht in Frage gestellt. Sport zu Hause kann bestehen aus einem kurz-Programm von einfachen übungen, das dauert nicht länger als 10 Minuten. Mache Sie jeden morgen vor dem Frühstück.
Sportarten nicht haben, um spezielle Ausrüstung kaufen. Pick-up eine Flasche Wasser 500 ml, breitete Sie auseinander und machen Sie eine kreisförmige Bewegung, um Ton Ihre Bizeps. Und so weiter!
Ihre Aufgabe–, um eine solche Ladung in den morgen Gewohnheit. Lass es sein, Sie so natürlich wie Sie eine Tasse Kaffee trinken, Duschen oder Zähne putzen. Morgen übungen Ton die Muskeln und geben einen Energieschub und passt sich der Körper an die aktiven Kalorienverbrauch.
12. 20 Minuten laufen in den Abendstunden
Täglich joggen ist eine gute Medizin für diejenigen, die nach der Arbeit beginnt, Fuß zu fassen auf dem sofa. Sie können führen in den Hof, in einem Park oder zu Hause auf einem Laufband. Eine einzelne 20-Minuten-jog wird sich wenig verändern in Ihrem Leben, aber ein kurzes tägliches workout bringt Ergebnisse sehr bald, da das laufen eine der effektivsten Sportarten, um Gewicht zu verlieren!
13. Yoga am morgen
Die Sonne steigt über den Horizont, wecken Sie die Vögel singen und Sie aufwachen gut ausgeruht und frisch. Glaubst du nicht, dass dieses Bild passt sehr gut mit dem morgen-yoga-session? Schöne und sehr moderne alternative zu laden.
Yoga am morgen beschleunigt den Stoffwechsel, bereitet das Verdauungssystem zu helfen, den Körper schneller zu konsumieren Kohlenhydrate und Fette.
14. Tun cardio-Aktivität
Es ist unmöglich, sich effektiv Gewicht-Verlust-ohne cardio. Die einfachste Sache zu engagieren, die in zyklischen Sportarten: laufen, Radfahren oder schwimmen. Aber wir haben versprochen, dass das Haus nicht haben, zu gehen. Hier sind ein paar cardio-übungen, die Sie durchführen können, direkt vor dem TV:
- Seilspringen: Boxer sind große fans von dem Seil, denn es ermöglicht Ihnen, schnell loswerden Kalorien. Springen macht nicht nur Spaß, sondern auch nützlich: es stärkt die Muskeln der Gesäß und formt die Oberschenkel. Es wäre ein Fehler, diese Gelegenheit verfehlen.
- Ellipsoid oder Radfahren: Lektionen auf dem simulator benötigen Sie Investition, aber wenn Sie Vorhaben, regelmäßig tun, werden die Kosten bald amortisieren.
- Stepper: dieses einfache Gerät hilft, um den Körper in Form und obwohl Sie kann kaum glauben, dass es hilft, eine Menge Kalorien verbrennen.
- HIIT oder Intervall-training: wenn Sie wenig Zeit haben, aber Sie immer noch wollen, Gewicht zu verlieren und erreichen einen schönen Körper, diese übungen für Sie! Ihre Essenz ist, dass Sie Alternative übungen mit einer hohen Geschwindigkeit mit einer kurzen Erholungszeit: z.B. 20 Sekunden Liegestütze, 15 Sekunden Pause.
15. An die Arbeit/Schule zu Fuß oder per Fahrrad
Wenn Ihr Ort der Arbeit/Studium oder store – zwei-drei Stationen von dir entfernt, keine Notwendigkeit zu gehen, mit dem bus oder Auto. Entscheiden, einmal und für alle zu gehen, wo es leicht ist zu gehen. Für Entfernungen mehr mit dem Fahrrad.
16. Bodyweight übungen
Genau! Sie können, Gewicht zu verlieren absolut keine Ausrüstung, nur mit Ihrem eigenen Gewicht! Es gibt viele Methoden und Techniken der Gewichtsabnahme, und Sie basieren alle auf der gleichen übungen:
- Einige burpees: eine sehr effektive übung für die Fettverbrennung! Beliebt im cross-training, diese übung funktioniert die Muskeln des ganzen Körpers, die Kombination von Kniebeugen, push-UPS und springen. In nur ein paar Sekunden dieser übung werden Sie absolut erschöpft! Im Laufe der Zeit wird es jedoch einfacher sein. Einige burpees entwickelt nicht nur die Muskulatur ist ein großartiges cardio-workout. All in one!
- Liegestütze: diese übung ist allen bekannt. Unterscheiden sich die klassischen push-UPS, versuchen Sie verschiedene Möglichkeiten, um in die Hände. Wenn Sie immer noch schwer zu führen Sie diese übung, lehnen Sie sich nicht auf Ihren Zehen und auf die Knie.
- Kniebeugen: die perfekte übung für die Hüften. Zum erschweren der übung, ändern Sie Tempo und Länge.
- Armband: sehr nützlich für abdominal-Muskeln, Rinde, Gesäß und die Presse. Aufgabe – halten Sie die position für 30-60 Sekunden. Nicht zu einfach, und damit Kalorien verbrannt!
17. Schwimmen
Um in den pool heute ist nicht ein problem, Sie sind in jeder Stadt. Wir alle wissen, wie schön es ist, zu genießen in das Wasser, aber vergessen Sie nicht, dass Sie noch schwimmen! Wenn Sie wirklich wollen, Gewicht zu verlieren, aber der Gedanke, übungen wie push-UPS und springen unerträglich, warum nicht versuchen, Gewicht zu verlieren in Wasser?
Schwimmen ist eine gesunde alternative! Es trainiert den ganzen Körper und zur gleichen Zeit unschädlich für die Gelenke, im Gegensatz zu übungen an land. Bewegen im Wasser, Sie haben erhebliche Resistenz gegen Wasser: jedem Stoß, Schlag oder Schritt erfordert Ihre Muskeln Bemühungen. Und dies ist der perfekte Trainingsbedingungen!
18. Nordic walking zwischen fitness walking und Jogging
Nordic walking ist ein outdoor-sport und Erholung. Hinweis: diese Art der Wandern geht es um mehr als nur Bewegung und setzen einen Fuß vor den anderen! Es verwendet spezielle Stöcke ähnlich wie trekking Stöcke, die helfen, sich schneller zu bewegen, mit allen Muskelgruppen. Im Gegensatz zu Wander -, skandinavischen-walking-Stöcke halten, ein wenig hinter, wie beim Skifahren, nicht die front.
Nordic walking verbrennt bis zu 40% mehr Energie als beim normalen walking. Es entwickelt nicht nur die Beine, sondern auch die Muskeln der Arme, Brust und abs.
19. Stelle laufen
Das ist eine gute übung für ältere Sportler. Es besteht aus zwei teilen: Akzeptanz und Bewegung.
Also, zunächst einmal: die Annahme einer gewünschten position.
- Stehen Sie gerade mit den Füßen Schulterbreit auseinander.
- Arme gestreckt entlang der Körperseiten.
Zweitens: die Bewegung.
- Ohne sich zu bewegen, ein zu einer Zeit, heben Sie die Ferse vom Boden.
- Halten Sie Ihre hand öffnen oder squeeze in eine Faust.
- Jetzt beginnen zu laufen, im Ort, allmählich beschleunigen, heben die Knie etwas höher.
- Führen Sie jede übung für 30 Sekunden, gefolgt von 30 Sekunden Pause. Wiederhole das ein paar mal.
Schnelle und einfache Schritte
20. Verwenden Sie die Treppe statt den Aufzug
Selbst kleine Gewohnheiten können helfen, Sie in ein großes Problem, Gewicht zu verlieren. Zum Beispiel, zu Fuß die Treppe hinauf. Wenn Sie gehen nach oben/unten die Treppe mehrmals am Tag, kann Sie zählen, als ein workout!
21. Werden während des Tages aktiv
Ordnen Sie die Reinigung des Hauses, statt zuzuschauen, wie die nächste Folge! Waschen Sie die Böden, wischen Staub, hängen, Leinen, nehmen Sie den Müll raus, gehe in den laden, legen Sie die schmutzigen Becher n die Küche, Kochen, mit dem Hund spazieren gehen, spielen, Sport-Spiele mehr oft! Alle diese machen Ihr Leben aktiver, und das ist die wichtigste Regel, Gewicht zu verlieren Menschen. Und jeder gesunde Mensch!
22. Gehen Sie zu Tänzen
Lassen Sie das Gewicht-Verlust-Spaß! Wenn auf Freitags gehen Sie in den club um zu tanzen, nicht aufhören! Es ist sehr fördert die Gewichtsabnahme. Denken Sie daran, Sie jedoch, dass der Liter Bier während diese Tänze bringen alle Bemühungen nichts. Sie würden denken, dass es nicht Spaß, sondern versuchen, gehen für eine Limonade (ohne Zucker natürlich!) während dieser Nacht-sessions.
23. Drehen Sie die Hausarbeit in ein workout
Wie man Gewicht verlieren, ohne das Haus zu verlassen? Einfach! Der sport beginnt mit der richtigen Reinigung. In den laden gehen? Auf dem Weg zurück die Treppe hinauf mit dem Einkaufen in der hand – versuchen, das Gewicht gleichmäßig verteilt. Vakuum? Folgen Sie der Haltung. Dieser wird sich die Bauchmuskeln und das Gesäß.
24. 30 Minuten mehr Schlaf
Sie haben es sich verdient. Ein ausgeruhter Körper funktioniert besser + Sie werden überrascht sein, wie viele Kalorien verbrannt werden während des Schlafes! Man könnte denken, "wenig", aber es ist nicht. Dein Körper verbraucht auch dann Energie, wenn Sie ruhen.
25. Setzen Sie ein Ziel, um loszuwerden, stress
Stress hilft Ihnen, Gewicht zu gewinnen – buchstäblich. Wenn Sie vor einer stressigen situation, viele Menschen beginnen, mehr zu Essen oder zu Rauchen. Der beste Weg, um nervös zu werden, kleiner, besser zu organisieren Ihr Leben. Essen mäßig, befreien Sie sich von unnötigen Sachen, die balance finden zwischen Arbeit und Leben, übung, und Sie werden nicht merken, wie Sie ruhiger geworden.