Proteindiät zum Abnehmen und Beispielmenü der Woche.

Eine Proteindiät ist nicht nur eine ideale Möglichkeit, Unterhautfett loszuwerden, sondern auch eine hervorragende Möglichkeit, Muskelmasse aufzubauen. Das Hauptproblem unserer Gesellschaft ist der ewige Kampf gegen Übergewicht, weshalb wir uns auf die Fettverbrennungsleistung einer Proteindiät konzentrieren werden.

Laut Statistik betrachten 90 % der Menschen eine Proteindiät als vollständigen Verzicht auf einfache und komplexe Kohlenhydrate mit einem maximalen Verzehr von proteinhaltigen Lebensmitteln tierischen Ursprungs. Tatsächlich ist dies eine völlig falsche Schlussfolgerung, da eine längere Abstinenz von kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln viele unangenehme Momente verursacht. Am häufigsten sind Komplikationen im Magen-Darm-Trakt und eine eingeschränkte Nierenfunktion. Um unnötige Mythen nicht zu zerstreuen, ist es notwendig, eine Proteindiät zum Abnehmen richtig anzuwenden.

Pierre Dukan gilt als Begründer der Proteindiät, allerdings waren die Vorteile von Proteinprodukten schon früher bekannt. Berühmte Ernährungswissenschaftler und Wissenschaftler des letzten Jahrhunderts haben wiederholt die Vorteile einer richtigen Nährstoffverteilung erwähnt. Die Robert-Atkins-Diät weist auch viele Ähnlichkeiten mit der Proteindiät auf. Daher können wir zu dem Schluss kommen, dass dies das Verdienst aller Ernährungswissenschaftler und Wissenschaftler ist, die ihr Leben der Erforschung einer angemessenen Ernährung des Menschen gewidmet haben.

Die Hauptmerkmale einer Proteindiät.

Vergessen Sie, wie diese Methode zum Abnehmen heißt, denn niemand wird Ihnen den Verzehr von Kohlenhydraten verbieten. Aus dem Namen der Diät sollten keine Rückschlüsse gezogen werden. Um eine positive Energiebilanz und eine normale Funktion aller inneren Organe zu gewährleisten, müssen in jedem Fettverbrennungskomplex komplexe Kohlenhydrate enthalten sein, und eine Proteindiät bildet da keine Ausnahme. Der Körper benötigt ständig ein umfassendes Spektrum an Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Was viele als Proteinmethode zum Abnehmen bezeichnen, lässt sich eher auf eine kohlenhydratfreie Diät zurückführen, deren Kern darin besteht, Protein- und Kohlenhydrattage abzuwechseln.

Machen Sie sich keine Sorgen, denn Fette und Kohlenhydrate sind ein wesentlicher Bestandteil der Gewichtsabnahme, werden aber zu bestimmten Zeiten aufgenommen, wenn der Körper sie am meisten benötigt. Verhungern müssen Sie mit der Proteinmethode zum Abnehmen auf keinen Fall, denn Sie haben eine unbegrenzte Anzahl an Mahlzeiten pro Tag. Je mehr Hauptmahlzeiten und Snacks, desto schneller läuft Ihr Stoffwechsel und die Geschwindigkeit biochemischer Prozesse bestimmt, ob der Körper Kalorien ins Unterhautfett transportiert oder nicht.

Sie müssen Ihr Proteinmenü im Voraus planen. Idealerweise bereiten Sie alle benötigten Lebensmittel früh morgens vor und verteilen diese gleichmäßig auf die Behälter. Jetzt können Sie alle zwei Stunden, unabhängig davon, wo Sie sich befinden, zu Hause, am Arbeitsplatz oder in öffentlichen Verkehrsmitteln, zubereitete Speisen essen. Es können 4 bis 10 Techniken sein, eine klare Empfehlung gibt es hier nicht, alles ist sehr individuell.

Wann sollte man Kohlenhydrate und wann Proteine essen?

Alle Kohlenhydrate sollten in der ersten Tageshälfte, am besten vor 13:00 Uhr, verzehrt werden. Am Morgen sind alle Glykogenreserven vollständig aufgebraucht (zusätzliche Energie, die der Körper im Muskelgewebe und in der menschlichen Leber ansammelt), und daher ist hier auch für eine Person, die Unterhautfett loswerden möchte, eine Kohlenhydratzufuhr notwendig. Alle aufgenommenen Kalorien werden für den Energiebedarf des Körpers verwendet.

Aus dem gleichen Grund gilt es als ideal, morgens zu joggen, da dabei rein subkutanes Fett verbrannt wird, aber wie könnte es auch anders sein, wenn die Glykogenreserven leer sind. Dies zwingt den Körper, alternative Energieversorgungsmethoden zu nutzen.

Wie hoch sollte die Menge an Kohlenhydraten sein?

Die Menge an komplexen Kohlenhydraten muss individuell bestimmt werden. Manche Menschen können durch den Verzehr von 200 Gramm Reis pro Tag abnehmen, während andere durch den Verzehr dieser Menge Kohlenhydrate zunehmen. Die Hauptsache ist, nicht zu weit zu gehen und die Kohlenhydratmenge in der Ernährung schrittweise zu reduzieren.

Wenn Sie beispielsweise 2.500 Kalorien pro Tag zu sich genommen haben, müssen Sie Ihre Nahrungsaufnahme am nächsten Tag nicht auf 1.500 reduzieren. Dies wird vom Körper als existenzielle Bedrohung wahrgenommen und Maßnahmen ergriffen, um die Verbrennung von Unterhautfett so weit wie möglich zu verlangsamen. Erstens nimmt der Stoffwechsel stark ab und zweitens wird bereits eine kleine Menge aufgenommener Kalorien in Unterhautfett umgewandelt. Wenn Ihr Ziel ein langfristiger Marathon ist, laden Sie einmal pro Woche Kohlenhydrate auf und erhöhen Sie die Aufnahme komplexer Kohlenhydrate deutlich.

Empfohlene Kohlenhydrate zum Verzehr:

• Reis, Buchweizen, grobe Weizennudeln; verschiedene Getreidesorten; Haferflocken;
• Als Obst essen Sie Zitrusfrüchte;
• Essen Sie als Gemüse Tomaten, Gurken und Kohl in unbegrenzten Mengen.

Wie isst man proteinhaltige Lebensmittel?

Bei proteinhaltigen Lebensmitteln ist die Sache viel einfacher; Ab 13:00 Uhr werden, ohne zu viel in gleichen Portionen zu essen, eiweißreiche, von Natur aus fettarme Lebensmittel gegessen. Obst und Gemüse können in der Anfangsphase der Diät in unbegrenzter Menge verzehrt werden, dann ist es notwendig, Früchte mit einfachen Kohlenhydraten wie Bananen, Äpfel, Weintrauben und alles, was in diese Produktkategorie fällt, auszuschließen.

Unter tierischen Proteinen bevorzugen Sie folgende Produkte:

• mageres Fleisch, Kalbfleisch, Hähnchenbrust, Kaninchen, Geflügel und Kalbfleisch;
• Milchprodukte, deren Fettgehalt 5 % nicht überschreitet;
• Eier, Schalentiere und Meeresfische, die Ihren Körper nicht nur mit erstklassigen Proteinen, sondern auch mit gesunden Omega-Fetten versorgen.

Für wen ist eine Proteindiät geeignet?

1. Zu dieser Kategorie zählen vor allem Profisportler und junge Menschen, die einen aktiven Lebensstil führen. Der Wert einer Proteindiät für die oben genannten Personen liegt in der Fähigkeit, subkutanes Fett ohne großen Verlust an Muskelmasse zu verbrennen. Wenn Sie Ihren Muskelaufbau maximieren möchten, ist dies auch möglich, indem Sie Protein essen, ohne offensichtliche Fette hinzuzufügen.
2. Älteren Menschen wird nicht empfohlen, überschüssiges Fett mithilfe eines Proteinmenüs zu eliminieren. Für eine vollständige Verdauung und Aufnahme proteinhaltiger Lebensmittel sind eine ausgezeichnete Gesundheit und eine 100-prozentige Funktion aller inneren Organe erforderlich. Naturgemäß ist der Körper eines Menschen über 50 nicht mehr so leistungsfähig wie in seiner Jugend. Daher wird ein älterer Mensch eine Proteindiät nicht ohne Folgen für seine Gesundheit vertragen. Folgende Komplikationen können auftreten: Blutgerinnsel, erhöhte Blutgerinnung und Probleme mit dem Verdauungssystem. Sie sollten nicht experimentieren; Es ist besser, Methoden zu verwenden, die für Menschen dieser Altersgruppe besser geeignet sind.

3. Männer neigen eher zu einer proteinhaltigen Ernährung als Frauen, da sie häufiger Fleisch essen. Für die schöne Hälfte der Menschheit ist es schwieriger, sich von Süßigkeiten zu verabschieden und sich dem Verzehr tierischer Proteine zu widmen. Grundsätzlich können Sie den Protein-Speiseplan modifizieren und statt Fleisch auch andere Proteinprodukte zu sich nehmen: Fisch, Eier, Milchprodukte, Meeresfrüchte.
4. Schwangere können mit einer Protein-Diät sehr effektiv abnehmen, ohne dem Baby oder der Gesundheit zu schaden. Diese Fütterungsmethode trägt zur Normalisierung des Gewichts bei und beugt täglicher Gewichtszunahme und übermäßiger Wassereinlagerung vor.
5. Wenn Sie bei bester Gesundheit sind und Übergewicht abbauen möchten, ist eine Protein-Diät natürlich das Richtige für Sie. Diese Methode ist nicht hart oder schwer zu ertragen wie manche Monodiäten. Wenn Sie sich also an das Proteinmenü halten, werden Sie keine körperlichen oder psychischen Beschwerden verspüren.

Prinzipien der Proteindiät.

Die richtige Verteilung der Nährstoffe über den Tag ermöglicht es, die Ausschüttung des Hormons Insulin zu kontrollieren, das sich nur dann bemerkbar macht, wenn eine Person zu viel Süßigkeiten oder komplexe Kohlenhydrate gegessen hat. Der Blutzuckerspiegel steigt stark an und Insulin transportiert überschüssige Energie in das Unterhautfettgewebe.

Kohlenhydrate, die in der ersten Tageshälfte anfallen, sind der nötige Brennstoff, um den Körper den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen. Proteinprodukte und Ballaststoffe erfordern, dass der Körper viel mehr Kalorien für die Aufnahme und Verdauung der Nahrung aufwendet, als diese Produkte ursprünglich enthalten, sodass eine Gewichtszunahme mit ihnen unmöglich ist. Ein Proteinmenü regt hingegen den Stoffwechsel an, weshalb Bodybuilder Whey Protein vor dem Schlafengehen zu sich nehmen.

Positive Eigenschaften einer Proteindiät.

1. Vollständige Verbrennung von Unterhautfett und maximaler Erhalt der Muskelmasse. Was auch für Frauen wichtig ist.
2. Es beschleunigt den Stoffwechsel, sodass Sie nach Beendigung der Diät lange Zeit nicht zunehmen. Wenn Sie nach dem Verzehr proteinhaltiger Lebensmittel einen gesunden Lebensstil führen, können Sie Fette für immer vergessen.
3. Es entsteht kein psychischer oder physischer Druck, da Ihre Ernährung aus einer großen Auswahl an leckeren und gesunden Lebensmitteln besteht.
4. Die Fähigkeit, über einen langen Zeitraum eine Proteindiät einzuhalten.
5. Der Körper erhält alle notwendigen Nährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe.

Schaden einer Proteindiät

Wenn Sie einer klassischen Protein-Diät folgen und nur Protein zu sich nehmen und nicht das oben beschriebene Kohlenhydratschema anwenden, kann dies einige negative Folgen haben.

• Erstens kann eine längere Proteinaufnahme zur Ausscheidung von Kalzium und Mikroelementen aus dem Körper führen, was die Gesundheit Ihres Skelettsystems ernsthaft beeinträchtigen wird.
• Zweitens wirkt sich ein reines Proteinmenü negativ auf die Funktion der Nieren und des Verdauungssystems aus. Daher sollten Menschen, die an Erkrankungen der oben genannten Organe leiden, keine Proteindiät einhalten.
• Drittens, wenn Sie über 60 Jahre alt sind, vergessen Sie die Proteinkur und verwenden Sie eine gemischte Diät, um aktiv Unterhautfett zu verbrennen. Bevor Sie mit der Proteinmethode zum Abnehmen beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt und Ernährungsberater.

Wie lange muss eine Proteindiät durchgeführt werden, um Ergebnisse zu erzielen?

Auf diese Frage gibt es keine endgültige Antwort; Es hängt alles von vielen Faktoren ab. Die wichtigsten sind: Alter, Geschlecht, Vorliegen von Krankheiten, Körperfettanteil, genetische Veranlagung zur Gewichtszunahme. Wenn Sie beispielsweise 40 Jahre alt sind und gerade beschlossen haben, die über die Jahre angesammelten Pfunde loszuwerden, wird es schwierig sein, Ihren Körper davon zu überzeugen, mit dem Abbau der Notreserven zu beginnen.

Die Hauptsache ist, keine übermäßige Initiative zu zeigen und den Prozess des Abnehmens nicht zu beschleunigen. Der normale Verlust beträgt 0,5 bis 2 Kilogramm pro Woche, eine Beschleunigung ist nicht erforderlich. Die in unserem Artikel beschriebene Proteindiät kann so lange angewendet werden, bis das gewünschte Ergebnis erreicht ist; Es enthält Kohlenhydrate, Vitamine und Mineralstoffe und schadet daher nicht der Gesundheit.

Beispiel eines Protein-Diätmenüs für eine Woche.

erster Tag

1. 200 Gramm. Gießen Sie Haferflocken mit einem Löffel Honig
2. Essen Sie Obst, das schnelle Kohlenhydrate enthält, zum Beispiel eine Banane.
3. 200 Gramm. gekochte Hähnchenbrust + eine große Portion Gemüsesalat
4. 150 Gramm. Hüttenkäse mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 5 % und zwei Orangen
5. Ein halber Liter Kefir mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 2,5 %

zweiter Tag

1. 200 Gramm. Buchweizenbrei mit Gemüse
2. Wir verwenden zwei große Äpfel.
3. 200 Gramm. gekochtes Fleisch + Gemüsesalat
4. 200 Gramm. Seefisch + eine Grapefruit
5. 300 Gramm. Sauermilch

Dritter Tag

1. 200 Gramm. gekochter Reis mit Gemüse
2. 50 Gramm. Walnüsse + Esslöffel Honig
3. 200 Gramm. Tafelspitz + Gemüsesalat
4. 300 Gramm. Joghurt mit einem Fettgehalt von nicht mehr als 2,5 %

Vierter Tag

1. 200 Gramm. Mischen Sie die dicken Weizennudeln mit 50 g. Hüttenkäse
2. Ein Apfel und eine Banane
3. 200 Gramm. gekochtes Fleisch + Gemüsesalat
4. 200 Gramm. Meeresfrüchte
5. 300 Gramm. Milch

fünfter Tag

1. 200 Gramm. Erbsenbrei + 100 gr. gekochter Fisch
2. Zwei Esslöffel Honig
3. Große Portion Gemüsesalat mit Olivenöl angemacht.
4. 200 Gramm. Hähnchenfilet + drei Gurken
5. Drei gekochte Eier

sechster Tag

1. 200 Gramm. gekochte Bohnen mit Gemüse
2. 200 Gramm. Obstsalat + Esslöffel Honig
3. 200 Gramm. gekochtes Rindfleisch mit Gemüse
4. 150 Gramm. fettarmer Käse
5. 0,5 Liter Kefir

siebter Tag

1. 200 Gramm. Salzkartoffeln + Gemüsesalat
2. 200 Gramm. jede Frucht
3. 200 Gramm. gekochtes Rindfleisch + Zitrusfrüchte
4. 150 Gramm. Hüttenkäse
5. 400 Gramm. Sauermilch

Die Menge der aufgenommenen Kohlenhydrate ist individuell. Beginnen Sie Ihr Frühstück mit der üblichen Kohlenhydrataufnahme und reduzieren Sie nach und nach die Kalorien, bis Sie feststellen, dass der Fettverbrennungsprozess begonnen hat.

Essen Sie zwischen den Mahlzeiten Ballaststoffe, um Ihrem Verdauungssystem bei der Aufnahme proteinhaltiger Nahrungsmittel zu helfen. Wasser sollte entsprechend den individuellen Bedürfnissen des Körpers getrunken werden. Wenn Ihr Urin eine dunkle Farbe hat, bedeutet das, dass Sie nicht genug Wasser trinken.

Das angezeigte Menü ist kein Axiom; Sie können die Einnahme mehrerer Produkte kombinieren.

Verwenden Sie die oben beschriebene Methode der Proteinernährung, wenn Sie einen Körper aufbauen möchten, der Ihrem Geist würdig ist. Und denken Sie daran, dass nur ein gesunder Lebensstil und aktive Bewegung unerwünschte Krankheiten und übermäßige Gewichtszunahme verhindern können.