Das Problem des Abnehmens ist für viele unserer Mitbürger relevant. Haben Sie jemals darüber nachgedacht? Wahrscheinlich ja. Wie die Ergebnisse von Umfragen in verschiedenen Ländern zeigen, macht sich die Mehrheit früher oder später Gedanken über dieses Thema. Nicht jeder wird abnehmen und nicht jeder muss es tun. Aber wenn nötig, müssen Sie wissen, wie man es richtig macht. Sie können ohne Diät zu Hause schnell abnehmen, aber es ist auch wichtig, Ihrem Körper keinen Schaden zuzufügen oder nach dem Abnehmen wieder an Gewicht zuzunehmen.
Es gibt Hoffnung: Was essen?
Der bekannteste Witz unter Menschen, die abnehmen, ist die Frage, was man essen soll, um Gewicht zu verlieren. Ernährungswissenschaftler haben jedoch herausgefunden, dass es Lebensmittel gibt, die den Stoffwechsel anregen, Fett verbrennen und die Gewichtsabnahme anregen. Durch die Aufnahme in Ihre Ernährung können Sie ohne spezielles Training die gewünschte Form erreichen. Unter einer eingeschränkten Ernährung müssen Sie nicht einmal allzu sehr leiden. Schön, oder? Die nützlichsten Produkte für diejenigen, die lernen möchten, wie man zu Hause leicht Gewicht verliert, sind Milchprodukte. Sie regen die Produktion von Calcitriol in unserem Körper an. Dabei handelt es sich um eine hormonelle Verbindung, unter deren Einfluss Zellen Fettdepots verbrennen. Milchprodukte sind reich an Eiweiß, das den Fettstoffwechsel anregt. Kohl ist nicht weniger nützlich. Es reinigt den Körper von allem Unnötigen und versorgt uns mit Vitaminen.
Es ist gut, Gurken zu essen. Sie haben eine abführende Wirkung. Darüber hinaus ist der Kaloriengehalt des Produkts äußerst niedrig. Grapefruit hilft beim Abnehmen, da es die Insulinkonzentration im Kreislauf reduziert und außerdem die Fettverbrennung anregt. Himbeeren sind auch deshalb gut, weil sie Enzyme enthalten, die Lipide abbauen. Senf ist ein Produkt, das die Produktion von Magensaft anregt. Damit werden Lebensmittel schneller verarbeitet. Ananas verbrennt Fett. Dieses Produkt aktiviert die Verdauungsprozesse und sättigt schnell. Meerrettich ist aufgrund der Fülle an Enzymen nützlich, und Orange hat einen ausgezeichneten Geschmack, enthält Vitamine, verbrennt Fett und enthält ein Minimum an Kalorien.
Was soll ich sonst noch essen?
Es gibt eine ganze Reihe von Möglichkeiten, wie man zu Hause problemlos abnehmen kann: Dazu gehören verschiedene Diäten und Komplexe, die Bewegung und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beinhalten. Schauen wir uns zunächst die Ernährung an. Wenn Sie übergewichtig sind, ist es wichtig, Ihre Ernährung sorgfältig zu überprüfen und sie mit proteinreichen Lebensmitteln anzureichern. Protein ist der Hauptbestandteil, aus dem das Gewebe unseres Körpers aufgebaut ist. Proteinreiche Lebensmittel enthalten in der Regel viele Vitamine und Mikroelemente. Um ausreichend Eiweiß über die Nahrung aufzunehmen, sollten Sie Hülsenfrüchte und Diätfleisch (Kaninchen, Geflügel, Rind) zu sich nehmen. Sinnvoll sind Meeresfrüchte, verschiedene Fischsorten und Milchprodukte. Ab und zu kann man Eier essen.
Die Diät ist darauf ausgelegt, die Menge an Kohlenhydraten zu minimieren. Wie Ernährungswissenschaftler seit langem wissen, sind es Kohlenhydrate und nicht Fette, die unserer Figur und unserem Gewicht am meisten schaden. Dies liegt an den strukturellen Eigenschaften unseres Körpers. Unterhautfett entsteht nicht durch Nahrungsfette, sondern durch den Prozess der Kohlenhydratverarbeitung. Schnell verdaute Kohlenhydrate sind schädlich. Aber die „langsamen" müssen in der Nahrung vorhanden sein, wenn auch in begrenzten Mengen.
Kohlenhydrate: Dem Feind ins Gesicht sehen
Nun, so ein Feind ist es nicht. Wenn wir zu Hause schnell abnehmen wollen, müssen wir wissen, was langsame Kohlenhydrate enthalten. Lebensmittel, die reich an ihnen sind, fördern das Sättigungsgefühl, wirken sich jedoch bei angemessener Einnahme relativ wenig auf die Figur aus. Diese Art von Kohlenhydraten findet man in Cerealien, die aus Vollkornprodukten hergestellt werden. Buchweizen, Hafer und brauner Reis sind nützlich. Sie können Roggenbrot und Gemüse essen. Alle Arten sind nützlich, besonders aber Gurken, Zucchini, Karotten und Kohl in verschiedenen Formen. Die Ernährung sollte Hülsenfrüchte, Kohlenhydratquellen und langsam verdauliche Proteine umfassen. Relativ gesunde Kohlenhydrate finden sich auch in mäßig süßen Früchten. Dazu gehören Äpfel und Birnen, verschiedene Zitrusfrüchte und Aprikosen. Als Beeren sind Kirschen und Wassermelonen erlaubt. Wenn Sie abnehmen, können Sie dunkle Schokolade essen und gelegentlich Rotwein trinken.
Buchweizen ist eine universelle Antwort.
Fast alle hausgemachten Diäten, mit denen Sie 10 kg abnehmen können, basieren auf Rezepten mit Buchweizen. Dies ist ein einzigartiges Produkt, das uns hilft, das Problem der zusätzlichen Kilos zu lösen. Buchweizen enthält langsam verdauliche Kohlenhydrate. Dies ist eine Quelle der notwendigen Energie und einer Reihe lebenswichtiger Mikroelemente. Getreide ist mit mehrfach ungesättigten Fettmolekülen angereichert, unter deren Einfluss der Stoffwechsel schneller voranschreitet. Buchweizen ist relativ kalorienreich, regt aber dank der beschriebenen Eigenschaften die Gewichtsabnahme an. Durch die Wahl einer Buchweizendiät wird eine Person nicht unter Hunger leiden. Dieses Müsli ist sehr sättigend. Hilft, den Gehalt an schlechtem Cholesterin im Kreislauf zu reduzieren. Im Durchschnitt können in einer Woche fünf bis sieben Kilogramm abgenommen werden, manchmal sogar mehr.
Wer abnimmt, sollte wissen, wie man Buchweizen richtig kocht. Ein halbes Kilogramm Getreide wird mit kochendem Wasser übergossen, das Wasser abgelassen und eineinhalb Liter kochendes Wasser in das Produkt gegossen. Der Behälter wird verschlossen, in eine Decke gewickelt und über Nacht stehen gelassen. Diese Zeit reicht aus, um das Müsli zuzubereiten. Das Gericht wird ohne Zucker, Salz oder Butter gegessen. Die fertige Menge reicht für einen Tag. Es ist notwendig, häufig und in kleinen Portionen zu essen. Es ist ratsam, sechsmal am Tag zu essen. Es wird empfohlen, Buchweizen mit Kefir zu trinken.
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Wenn wir zu Hause einfach und schnell abnehmen, müssen wir unsere Motivation verstehen. Monodiäten sind ziemlich schwierig durchzuhalten, weshalb viele Menschen scheitern. Wenn Sie nicht die Kraft haben, eine eintönige Diät zu ertragen, können Sie Ihre Ernährung mit gedünstetem Gemüse und frischen Äpfeln abwechslungsreich gestalten. Sie können dem Buchweizen diätetisches gekochtes Fleisch hinzufügen oder fettarmen Joghurt essen. Diese Diät ist für diejenigen, die abnehmen, einfacher, aber weniger effektiv.
Buchweizen wird übrigens schon seit langem aus Griechenland geliefert. Daher kommt auch der Name dieses Getreides. Auf der ganzen Welt wird es unterschiedlich genannt. Die Engländer kennen Buchweizen als Deer Wheat und in Asien wird er Black Wheat genannt. In manchen Ländern wurde das Produkt als türkisches, tatarisches oder arabisches Getreide bezeichnet.
Ingwer ist ein weiteres gesundes Produkt
Wenn man plant, zu Hause schnell abzunehmen, zweifeln viele am Ergebnis, weil es schwer zu glauben ist, dass das Essen wirksam sein kann. Natürlich werden sie keine sofortigen Ergebnisse liefern, aber mit einer richtig formulierten Ernährung werden Sie nach ein paar Wochen angenehme Veränderungen bemerken. Dazu wird das Menü mit Ingwer angereichert. Dabei handelt es sich um ein wärmendes Produkt, das das Immunsystem aktiviert, Entzündungsprozesse hemmt und Schmerzen beseitigt. Es hat eine harntreibende Wirkung. Ingwer hilft, die Haut länger jung und glatt zu halten. Regt den Stoffwechsel und die Durchblutung an. Um Übergewicht loszuwerden, wird Ingwer am häufigsten zur Zubereitung eines gesunden Getränks verwendet.
Wie kann man mit Ingwer zu Hause abnehmen? Bereiten wir das Getränk nach diesem Rezept zu: Kombinieren wir ein paar große Löffel gehackte Rhizome mit der Hälfte Zitronensaft. Fügen Sie der Mischung einen kleinen Löffel Honig hinzu und vermischen Sie sie mit einem Liter kochendem Wasser. Decken Sie den Behälter ab und lassen Sie ihn eine Stunde lang ruhen. Das fertige Getränk trinken wir in beliebiger Portion über den Tag verteilt. Erlaubt sind bis zu zwei Liter pro Tag.
Ingwer eignet sich nicht nur für die Zubereitung von Getränken. Es kann zu verschiedenen Suppen und Beilagen hinzugefügt werden. Es eignet sich gut für Backwaren, kombiniert mit Gemüse.
Ingwer für die Schönheit des Körpers
Um herauszufinden, wie Sie zu Hause schnell und einfach abnehmen können, müssen Sie nicht nur ein wirksames Rezept zum Abnehmen finden und anwenden, sondern auch den Zustand Ihrer Haut und Ihres Körpers im Allgemeinen überwachen – viele Menschen verlieren viel Schönheit. während der Diät. Um äußerlich nicht durch eine plötzliche Gewichtsveränderung zu altern, können Sie Ingwer äußerlich anwenden: Er erhält die Schönheit der Haut. Die in der Pflanze enthaltenen Wirkstoffe straffen die Haut, regen Regenerationsprozesse und die Durchblutung kleinster Gefäße an. Es wird angenommen, dass die Knötchen durch Cellulite verschwinden und ein straffender Effekt beobachtet wird. Am einfachsten lässt sich Ingwer in Form eines Wraps verwenden. Diese Maßnahme verbessert das Erscheinungsbild schlaffer Haut.
Zum Einwickeln benötigen Sie gemahlenen Ingwer. Das Pulver wird mit Honig und Olivenöl vermischt, im Wasserbad erhitzt und auf die betroffenen Körperstellen verteilt. Das Produkt wird mit transparenter Folie fixiert. Darüber wird ein warmer Schal gebunden und die Kompresse eine Stunde lang einwirken gelassen. Es ist ratsam, es im Bett unter der Bettdecke zu verbringen. Nach einer Stunde wird der Verband entfernt und der Körper mit warmem Wasser gewaschen. Behandeln Sie die Haut nach Abschluss des Eingriffs mit einer pflegenden Creme.
Keine Kohlenhydrat-Diät
Wie manche sagen, ist diese Ernährungsoption die zuverlässigste und garantiert einen schnellen Gewichtsverlust zu Hause. Manche Leute nennen diese Diät eine Modelldiät. Es wird angenommen, dass Sie in nur drei Tagen Ihr Gewicht um 5 kg reduzieren können. Morgens isst der Abnehmwillige ein gekochtes Ei, drei Stunden später 150 g fettarmen Hüttenkäse und ein Glas ungesüßten Tee. Nach weiteren drei Stunden wiederholen Sie die Mahlzeit mit Hüttenkäse. Abendessen ist verboten. Sie sollten tagsüber so viel Wasser wie möglich trinken.
Sie müssen verstehen, dass diese Diät für den menschlichen Körper ziemlich gefährlich ist, da sie alle Systeme enorm belastet. Es ist absolut verboten, diese Methode zu missbrauchen. Meist wenden sie sich an ihn, wenn sie dringend ein paar Kilo abnehmen müssen. Der Effekt wird bereits nach wenigen Tagen spürbar sein. Liegen keine sehr strengen Auflagen und Anforderungen vor, kommen weichere Methoden zum Einsatz.
Limonade zum Abnehmen
Wenn Sie einen Ernährungsberater fragen, wie Sie zu Hause effektiv abnehmen können, wird Ihnen dieser mit Sicherheit nichts über Limonade sagen; Ärzte sind mit diesen Methoden nicht einverstanden und raten dazu, einfach die Ernährung umzustellen und den Alltag durch körperliche Aktivität zu ergänzen. Doch wer gerne abnimmt, weiß mit Sicherheit, dass Softdrinks eine große Hilfe bei Übergewicht sind. Es wird angenommen, dass dadurch Fette und Kohlenhydrate nicht absorbiert werden und die bereits im Körper vorhandenen schneller abgebaut werden. Die Essenz der Diät besteht darin, Limonade zu trinken. Einen halben kleinen Löffel Soda in ein Glas warmes, kochendes Wasser einrühren und trinken. Dies sollten Sie drei Tage hintereinander zweimal täglich (morgens und vor dem Mittagessen) wiederholen. Nachts sollten Sie keine Limonade trinken, da diese schädlich für den Magen ist. Mit dieser Methode können Sie das Gewicht um mehrere Kilogramm reduzieren. Wenn Sie sehr schnell und stark abnehmen müssen, wird Limonade allein nicht den gewünschten Effekt erzielen, aber Sie werden einen gewissen Nutzen daraus ziehen. Wenn Sie unter Magen- und Darmerkrankungen leiden, ist diese Methode nicht geeignet.
Sie können mit Soda baden. Es gibt viele Möglichkeiten, wie eine Frau zu Hause abnehmen kann; Es ist besser, externe und interne Methoden zu kombinieren: Das ist zuverlässiger. Ein Natronbad zu nehmen könnte nicht einfacher sein. Füllen Sie einen Behälter mit warmem Wasser, geben Sie ein Glas Soda und die gleiche Menge Meersalz hinzu. Der Eingriff wird eine Woche lang täglich durchgeführt. Es wird angenommen, dass das Gewicht um einige Kilogramm abnehmen wird.
Wasser zum Abnehmen
Wasser ist ein sehr wichtiges Element; Im Durchschnitt besteht unser Körper zu 2/3 aus Wasser. Wasser ist für den Stoffwechsel notwendig. Richtiges Trinken hilft Ihnen, zusätzliche Pfunde loszuwerden, ohne Ihrer Gesundheit zu schaden. Wie Ärzte herausgefunden haben, kann unser Gehirn oft nicht erkennen, ob der Körper nach Wasser oder Nahrung fragt und wir essen werden, obwohl der Körper in Wirklichkeit Wasser braucht. Wenn Sie hungrig sind, sollten Sie ein Glas Wasser trinken. Auf die Einnahme von Diuretika sollte besser verzichtet werden, da diese lediglich zum Verlust lebenswichtiger Feuchtigkeit führen.
Ernährungswissenschaftler empfehlen, eine Drittelstunde vor jeder Mahlzeit ein Glas Wasser oder sogar zwei zu trinken. Die Flüssigkeit verbessert die Verdauungsprozesse, füllt den Magen und die Person isst weniger. Aber Sie sollten kein kaltes Wasser trinken. Aus diesem Grund werden nützliche Mikroelemente aus der Nahrung im Darmtrakt weniger absorbiert. Der Stoffwechsel verlangsamt sich.
Andere sind verärgert, wenn sie untersuchen, wie eine Frau zu Hause abnehmen kann: Bei allen Diäten wird empfohlen, viel zu trinken, aber manche Menschen mögen den Geschmack von klarem Wasser ohne Zusatzstoffe nicht. Wenn Sie einer dieser Feinschmecker sind, können Sie einfach ein paar Tropfen Saft (Zitrone, Orange, Grapefruit) in jedes Glas geben. Wird die Diät mit Bewegung kombiniert, sollte man täglich zwei bis zweieinhalb Liter trinken. Dies ist wichtig, da es notwendig ist, Schweißverluste auszugleichen. Wer viel trinkt, verträgt Stress gut. Extremer Gewichtsverlust führt manchmal zu schlaffer Haut, aber das ist nicht gefährlich, wenn man viel trinkt.
Auf keinen Fall!
Wenn Sie herausfinden, wie Sie zu Hause abnehmen können, müssen Sie sofort akzeptieren, dass Sie auf einige Lebensmittel verzichten müssen (auch wenn es Ihre Lieblingslebensmittel sind). Schnelle Kohlenhydrate sind gefährlich und schädlich. Sie können nicht vollständig beseitigt werden (und das ist äußerst schwierig), aber sie sollten auf ein Minimum reduziert werden. Zu den schädlichen Lebensmitteln zählen Zucker und verschiedene Süßigkeiten, Kartoffeln, weißer Reis und Bier. Sie können keine Milchschokolade essen, Sie müssen auf Maisgrieß verzichten. Reduzieren Sie den Verzehr von Weißmehlprodukten und streichen Sie Mayonnaise aus der Ernährung. Minimieren Sie die Menge an Butter, die Sie konsumieren. Wenn Sie nicht die Kraft haben, solche Lebensmittel einzuschränken, können Sie nicht hoffen, Gewicht zu verlieren.
Zu den Regeln zum Abnehmen zu Hause gehört die völlige Ablehnung von Fast Food. Alle Hamburger und andere Burger, Pommes Frites, Halbfabrikate aus dem Laden – all das ist äußerst gesundheits- und figurschädlich. Es ist notwendig, frittierte und frittierte Lebensmittel von der Ernährung auszuschließen. Diese Gerichte haben fast keinen ernährungsphysiologischen Nutzen, aber der Schaden ist groß. Salz wird auf ein Minimum reduziert, da dieses Produkt zu einer Flüssigkeitsansammlung im Gewebe führt. Ernährungswissenschaftler raten dazu, auf appetitanregende Saucen und Gewürze zu verzichten. Stark fetthaltige Produkte sowie starke Alkohole, Liköre und Softdrinks werden vom Speiseplan gestrichen.
Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion
Die Pharma- und Lebensmittelindustrie entwickelt sich aktiv weiter, sodass Sie in den Regalen von Geschäften und Apotheken eine Vielzahl verschiedener Produkte von Herstellern finden können, die behaupten, genau zu wissen, wie man zu Hause Gewicht verliert. Es gibt eine große Auswahl an Pillen, die speziell zur Gewichtsreduktion angeboten werden. Einige davon reduzieren den Appetit, andere zielen darauf ab, gespeichertes Fett abzubauen oder den Stoffwechsel anzuregen. Es gibt Medikamente, die eine geringere Aufnahme von Fetten bewirken, Medikamente, die die Konzentration von Cholesterin und Glukose im Kreislauf senken.
Nicht jeder mag Pillen, und das ist auch verständlich, da der Konsum immer mit gewissen Risiken verbunden ist. Manche haben bereits negative Erfahrungen gemacht, andere trauen Chemikalien einfach nicht. Es gibt Menschen, die daran interessiert sind, zu Hause Gewicht zu verlieren, aber einen gesunden Lebensstil verfolgen, der mit der Verwendung von Arzneimitteln nicht vereinbar ist, sofern dies nicht unbedingt erforderlich ist.
Alltagsregeln
Unabhängig davon, wie sich ein Mensch ernährt, ob er Pillen einnimmt oder äußerliche Mittel, einschließlich Kosmetika, einsetzt, um zusätzliche Pfunde loszuwerden, sollte er wissen: Es gibt mehrere Grundregeln für das Abnehmen. Zunächst einmal geht es um die Energiebilanz: Wer mehr Kalorien verbraucht als er aufnimmt, nimmt ab.
Alle Programme, die es Ihnen ermöglichen, zu Hause Gewicht zu verlieren, empfehlen, schlechte Gewohnheiten und Süchte aus Ihrem Leben zu verbannen. Es ist sinnvoll, regelmäßige Sportübungen in den Alltag zu integrieren. Es muss daran erinnert werden, dass der wichtigste Teil der Speisekarte das Frühstück ist. Das darfst du nicht verlieren. Aber Essen in der Nacht ist verboten. Sie sollten häufig und in kleinen Portionen essen, sechsmal am Tag in kleinen Portionen. Wählen Sie gesunde Lebensmittel.
Wer mindestens acht Stunden am Tag schläft und zwei Liter Wasser oder mehr trinkt, verliert eher an Gewicht.
Ach, Urlaub!
Und damit auch Freude für den Magen. Wenn die Party vorbei ist und eine Person ihr Gewicht überwacht, lassen ihn die Gedanken darüber, wie man zu Hause abnehmen kann, lange Zeit nicht los. Laut Experten sind strenge Fastentage nach den Feiertagen eine äußerst unkluge Option, um eine plötzliche Gewichtszunahme loszuwerden. Die Schleimhäute des Magen-Darm-Trakts werden immer noch durch die Fülle der kürzlich aufgenommenen Nahrung gereizt, daher reicht es aus, die Ernährung zu überdenken, ohne die Nahrung vollständig zu eliminieren. Es ist ratsam, umhüllende Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die lokale Erholung anregen. Sinnvoll sind pürierte Suppen und Brühen mit einem minimalen Fettgehalt. Es ist notwendig, frisches Obst und Gemüse zu essen, das einen geringen Säuregehalt aufweist. Alles, was fermentierte Milch ist, ist gesund. Mit einer ausgewogenen Ernährung können Sie in kürzester Zeit ein paar Kilogramm abnehmen.
Wer weiß, wie man zu Hause Gewicht verliert, isst täglich Müsli, Gemüse und Obst. Der Körper sollte täglich ausreichend Eiweiß, etwas Pflanzenöl und fettarme Milchprodukte erhalten. Sie sollten bis zu fünfmal am Tag essen und Sport treiben und dabei die Menge an Wasser kontrollieren, die Sie trinken.
Fitnessstudio zum Abnehmen
Diese Möglichkeit, Übergewicht loszuwerden, ist vielleicht auf der ganzen Welt bekannt. Es versteht sich zwar, dass regelmäßige Besuche im Fitnessstudio dazu führen, dass der Umfang in Zentimetern abnimmt, das Gewicht in Kilogramm sich jedoch nicht ändert oder sogar zunimmt. Dies liegt daran, dass Muskeln mehr wiegen als Fettgewebe. Kraftübungen tragen dazu bei, die Entlastung des Körpers zu verbessern, die Linien ausdrucksstark und attraktiv zu machen und die Haut behält ihre Elastizität und sackt nicht ab. Die beste Möglichkeit, Gewicht zu verlieren, ist Fitness. Übrigens können Sie bei dieser Sportart auch zu Hause mit Hilfe von Übungen abnehmen, da Sie dafür keine speziellen und teuren Trainingsgeräte benötigen. Für jemanden, der Gewicht verliert, ist Aerobic die vorteilhafteste Übung. Bei dieser Übung verliert der Körper allmählich an Gewicht, die Muskeln wachsen jedoch nicht.
Es empfiehlt sich, einen kompletten Übungssatz zu erstellen. Sie können selbst darüber nachdenken oder einen Coach kontaktieren. Sie können einen Trainer fragen, wie man zu Hause Gewicht verliert, mit ihm ein Programm erstellen, die Technik erlernen und den Komplex dann zu Hause üben. Im Allgemeinen betreiben sie klassisches Aerobic, stärken und dehnen die Muskulatur.
Unterrichtsprogramm
Zuerst wärmen Sie sich auf. Das Aufwärmen beugt Verletzungen vor und erleichtert die Bewältigung größerer Belastungen. Dauer – 10 Minuten. Sie können schnell gehen oder rennen. Dann beginnt der Aerobic-Block. Sie springen Seil, rennen oder tanzen. Ein Drittel der gesamten Ausbildung ist diesen Kursen gewidmet. Ein weiteres Drittel der Zeit wird Übungen zur Beanspruchung der Arm-, Bein- und Rückenmuskulatur gewidmet. Es ist notwendig, mindestens drei Sit-ups zu machen und mit Kurzhanteln (mit leichtem Gewicht) zu arbeiten. Der letzte Schritt ist das Abkühlen, das zur Konsolidierung des Ergebnisses beiträgt. 5-10 Minuten Gehen oder Laufen reichen aus.
Weitere Details zum Thema Sport
Laufen ist ein hervorragendes Mittel zum Abnehmen. Manche Leute rennen nach draußen. Wenn dies nicht möglich ist, können Sie ein Fitnessstudio aufsuchen, das mit einem Laufband ausgestattet ist, oder sogar eines für Ihren persönlichen Gebrauch erwerben. Wenn Sie regelmäßig und konsequent laufen, erzielen Sie gute Ergebnisse. Bevor Sie mit dem Laufen beginnen, wärmen Sie sich mindestens fünf Minuten lang auf. Ein gutes Aufwärmtraining ist zügiges Gehen. Beim Laufen auf dem Laufband sollten Sie sich nicht an den Handläufen festhalten, da dies die Wirksamkeit der Belastung stark beeinträchtigt.
Für eine höhere Effektivität wechseln Sie Laufen und Gehen ab. Sie gehen zum Beispiel drei Minuten zu Fuß und laufen dann weitere sieben Minuten. Die Dauer der Schulung beträgt in der Regel eine halbe Stunde. Wenn eine Person nicht gerne läuft, sollte die Gehgeschwindigkeit 7 km/h überschreiten. Andernfalls ist die Aktivität unwirksam. Das Gehen mit dieser Geschwindigkeit ist gut zum Abnehmen, wenn es eine Stunde oder länger dauert.
Trainings- und Kraftgeräte.
Es gibt mehrere Trainingsgeräte, die Ihnen dabei helfen können, schnell unerwünschtes Gewicht zu verlieren. Sie alle bieten Cardio an. Orbitrek ist ein Simulator, der schnelles Skifahren simuliert. Wenn Sie eine Drittelstunde lang trainieren, können Sie 350 Kalorien verbrennen.
Nützlich ist ein Rudergerät, bei dem, wie der Name schon sagt, eine Person den Eindruck erweckt, ein Boot zu rudern. Dadurch werden gleichzeitig die Muskeln der oberen und unteren Körperhälfte aktiviert. Dank dieser Aktion ist der Simulator effektiver als die meisten anderen.
Ein stationäres Fahrrad ist eine weitere tolle Option. Bei einer 40-minütigen Fahrt mit einer Geschwindigkeit von bis zu 20 km/h können Sie 400 Kalorien verlieren.