Wie man Gewicht verlieren, in einem Monat 15 kg zu Hause

Manchmal diejenigen, die Gewicht verlieren vor einem globalen Ziel nicht 2-3 kg, und alle 15. Und, um loszuwerden, dieses "Vorschaltgerät" wir wollen so schnell wie möglich. Die neue Form ermöglicht es Ihnen, nicht nur der Körper der Träume, aber auch um Vertrauen zu gewinnen und auch loszuwerden, die Haufen komplexe. Deshalb, viele beginnen zu denken über wie man Gewicht verlieren in einem Monat von 15 kg ohne Diät. Dies ist eine ziemlich beeindruckende Ergebnis, so haben Sie viele Gewohnheiten ändern.

Allgemeine Richtlinien

Bevor Sie beginnen, verlieren Gewicht, die Sie benötigen, um Ihre Lebensmittel. Sie haben keine Zeit zu "Schaukeln", so ist es notwendig, um vom ersten Tag:

1. Kein Hunger! Können Sie gerne ein paar Tage Fasten bei Wasser, aber das Fasten alle 30 Tage in jedem Fall nicht Wert.
2. Komplette Abstinenz von Süßigkeiten. Dieser Zustand muss beobachtet werden, nicht nur während der Diät, sondern auch danach, wenn Sie möchten, halten das neue Gewicht. Wenn noch zieht auf Schokolade und Süßigkeiten, ersetzen Sie Sie mit getrockneten Früchten.
3. Trinken regime. Wasser hilft normalisieren den Stoffwechsel, Ausscheidung von Giftstoffen und Schlacken. Pro Tag wird empfohlen, um zu trinken 8-10 Gläser Wasser.
4. Essen protein. Essen große Mengen an protein, werden Sie Gewicht verlieren, auf Kosten von Fett und nicht Muskel. Tierisches Eiweiß erhalten Sie aus Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Gemüse und Bohnen und Nüsse.
5. Beschränken Sie den Konsum von Fetten. Um Ihr Ziel zu erreichen, müssen Sie Essen 25 Gramm Fett am Tag. Versuchen Sie, um Sie von gesunden Lebensmitteln: Fisch, avocado, Eigelb, Olivenöl.
6. Refrain von verarbeiteten Lebensmitteln. Alle Arten von fast-food, Klöße, chips, Burger sind nichts Wert.
7. Versuchen Sie, machen Diät, so dass 70 bis 75 Prozent rohes Gemüse und Früchte.
8. Verwerfen Sie das Salz. Nur halt das Salzen Ihrer Speisen, und in einem Monat verlieren Sie etwa 3-4 kg.
9. Die Portionsgröße pro Mahlzeit sollten nicht mehr als 300 g, esse alle 2,5-3 Stunden. Es hilft, sich nicht zu sehr auf Kalorien zu zählen.

Protein-Diät

Oft zu einem solchen system, power-running-Athleten vor dem wettkampf. Strikt an alle Richtlinien, können Sie Gewicht zu verlieren, in einem Monat 15 kg zu Hause. Die intensive Gewichtsverlust auftreten, wird in der ersten Woche, dann werden die Pfunde gehen würde ein wenig langsamer, aber stetig. Aufgrund der protein-Diät, während der Diät beibehalten Muskeltonus und das Gewicht dann nicht zurück. Also, was können Sie Essen?

• tierisches Eiweiß ist die Grundlage der Diät, werden Sie es bekommen können von der Hähnchenbrust und fettarme Sorten von Fisch;
• Gemüse, ausgenommen Kartoffeln;
• Obst, außer Bananen;
• trinken Sie nur Wasser, Mineralwasser ohne Kohlensäure, grüner Tee, schwarzer Kaffee ohne Zucker am morgen.

Tägliche Kaloriengehalt sollte nicht mehr als 700-800 kcal, deren Löwenanteil—, der protein-Essen. Während der Diät werden Sie leicht in der Lage sein, weiter trainieren, wie jede Schwäche wird minimal sein.

Die englische Diät

Diese Diät basiert auf die Verringerung der Zahl der Kalorien und der Wechsel von Fasten -, Obst-und Gemüse-und protein-Tagen. Es ist gut, dass nach der Diät der Körper bekommt die erforderlichen Vitamine, aber es ist nicht notwendig, aufgeben Fleisch, kein Obst, kein Gemüse.

So die Diät beginnt mit zwei Tagen für die Handhabung von Milchprodukten: Käse, Joghurt, kefir. Besser, um ein Produkt den ganzen Tag. Aber wenn Sie wollen Vielfalt, die Sie kombinieren können, zum Beispiel, Essen 250 g Quark und 800 ml Joghurt am Tag.

Die nächsten zwei Tage — Obst-und Gemüse. Sie können Essen, Gemüse frisch und gekocht, frisches Obst, eine kleine Menge von Korn-Brot, Honig und Olivenöl. Wasser und Kräutertees getrunken werden kann in beliebigen Mengen.

Beispiel-Menü, Obst und Gemüse des Tages:

• Frühstück: ein Glas Tee, 2 Birne;
• Mittagessen: 200 g Kohl, in Scheiben schneiden, Korn-Brot, Kräuter-Tee mit einem Teelöffel Honig;
• nachmittags-snack: grapefruit;
• Abendessen (nicht später als 18-19 Uhr): Gemüse-Salat mit roten Rüben, Karotten und Kraut, grüner Tee mit Zitrone und Honig.

Dann müssen Sie gehen an den zwei Tagen der protein Supplementierung. Die Ernährung sollte aus magerem Fleisch (Kalb, Rind, Geflügel), Fisch, gekochten Eiern, durum-low-fat-Käse, kleine Mengen von mais Brot.

Menü-protein-Tag

• Frühstück: 2 gekochte Eier oder 3 Eiweiß, eine Scheibe Brot und schwarzen Kaffee ohne Zucker;
• Mittagessen: 100-150 g gekochtes Kalbfleisch, grüner Tee;
• Abendessen: sandwich mit Käse, Kräuter-Tee mit einem Löffel Honig.

Nach der protein-Essen gehen Sie noch einmal auf die zwei Fasten Tage für Molkerei-Produkte und so weiter. Insgesamt erhalten Sie 5 Stadien, die in 6 Tagen. Wenn Sie bemerken, dass Sie beginnen zu erleben, den hunger während der Diät, erhöhen die Anzahl der Mahlzeiten und reduzieren Sie die Portionen.

Körperliche Aktivität

Loswerden von 15 Pfund in einem kurzen Zeitraum von Zeit ohne körperliche Aktivität ist fast unmöglich. Oft schnelle Gewicht-Verlust-begleitet durch einen Verlust der Haut, schlaffe Muskeln und das Erscheinungsbild von Dehnungsstreifen. Um dies zu vermeiden, achten Sie darauf, in Gewichtsverlust Programm übung.

Für die übung, die Sie wählen können jeder beliebigen Zeit. Beginnen Sie mit einem kurzen Training, um dem Körper zu Erwachen. Dann gehen Sie auf die power-Lasten (20-30 Minuten). Folgende 15-20 Minuten, um auf eine einfache und aktive Bewegung: tanzen, arrangieren, ausführen, tun step-Aerobic oder Seilspringen. Am Ende, tun einige stretching-übungen. Komplette Sitzungen Kontrast Dusche.

Wenn Sie sich nicht leisten können aktive körperliche betätigung aufgrund von übergewicht oder anderen gesundheitlichen Problemen gibt es eine Lösung. Beginnen Sie mit Wandern in der frischen Luft. Im Laufe der Zeit versuchen, die Geschwindigkeit zu erhöhen und die Dauer des Spaziergangs. Schwimmen fördert auch die Gewichtsabnahme, so können Sie sich in den pool.

Dem Körper helfen,

Es passiert oft, dass in einem bestimmten Stadium Gewichtsverlust, nach dem Verlust von 6-7 kg, das Gewicht steht, und die Waage bewegt sich nach unten, so schnell. Verschiedene die Fettverbrennung Nahrungsergänzungsmittel, die dem Körper helfen, um den ball ins Rollen. Aber nicht missbrauchen.

Entfernen Sie überschüssigen Flüssigkeit zu entledigen und Schwellungen helfen Diuretika und Natürliche Diuretika. Natürliche Diuretikum Eigenschaften gehören Preiselbeeren, Sellerie, Gurke, Ingwer, Petersilie, Kohl, grünem Tee, etc.

Diese schnelle Gewicht-Verlust kann sich negativ auf den Zustand der Haare, Nägel und Haut. Vitamin-komplexe helfen, diesen Problemen vorzubeugen. Und einfach-zu-Gewicht-Verlust ist nicht aktiviert in schwere Auswirkungen, sicher sein, auf euren Körper zu hören.