Wie man isst, um Gewicht zu verlieren

Der Sommer ist die perfekte Zeit, um Gewicht zu verlieren und sich darauf einzulassenformen, trainieren und Ihre Essgewohnheiten ändern. Lange Tageslichtstunden und warmes Wetter lindern zwei Hauptprobleme, die dazu führen, dass wir im Herbst-Winter-Zeitraum an Gewicht zunehmen und das Training häufig aufgeben: Kälte und Apathie, die mit einem Mangel an Sonnenlicht verbunden sind.

Wenn diese Hindernisse auf dem Weg zu einer schlanken Figur nicht existieren, ist es viel einfacher, das Ziel zu erreichen. Passen Sie einfach Ihre Ernährung an und steigern Sie die körperliche Aktivität, um die zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Und wir werden Life Hacks mit Ihnen teilen.

Tipps, wie Sie richtig essen können, um Gewicht zu verlieren

1. Sie können einen schönen Körper und die Fähigkeit erhalten, nicht nur gut, sondern auch lecker und abwechslungsreich zu essen, nur indem Sie Training und richtige Ernährung kombinieren. Je mehr% der Muskelmasse im Verhältnis zu% des Körperfetts sind, desto mehr Energie benötigt der Körper, um es aufrechtzuerhalten. Es sind diese Energiebeiträge, die es Ihnen ermöglichen, in Form zu bleiben und nicht mit wenigen Kalorien zu leben, wie dies bei Menschen der Fall ist, die sich chronisch ernähren und bei einem optimalen oder nahezu idealen BMI eine lockere Figur haben, Cellulite und ein schlaffer Bauch. .
2. Bauen Sie Ihre Essgewohnheiten schrittweise wieder auf. Wenn Sie feststellen, dass Sie zu viel essen, sollten Sie Ihre Portionsgrößen nicht sofort auf das von Ihnen gewählte Ideal reduzieren. Reduzieren Sie sie jede Woche nach und nach, aber allmählich. Wenn Sie es gewohnt sind, vor dem Computer zu essen, ändern Sie diese Gewohnheit auch schrittweise, indem Sie die Anzahl der Mahlzeiten vor dem Monitor pro Woche um 1 reduzieren. Und so mit der Einführung von Grundsätzen für eine korrekte und gesunde Ernährung.
3. Während Sie neue Gewohnheiten einführen, sollten Sie das Essen, das Sie mit Vergnügen verbinden, nicht abrupt aufgeben, aber ohne Probleme können Sie seine Menge erheblich reduzieren oder nach einer nützlicheren Alternative suchen. Zum Beispiel enthält ein Diätriegel viel Protein, hat eine schöne dicke Textur und ist mit einer Schicht Schokoladenglasur überzogen - ein wahrer Genuss mit Vorteilen für Ihre Figur!
4. Seit Jahren entwickelt er eine Nahrungssucht und schlechte Gewohnheiten, die ihn zu einer Gewichtszunahme geführt haben. Ab Montag können Sie dieses Gepäck nicht mehr auf einmal abfertigen. Auch das Gewicht nimmt nicht linear ab; Früher oder später werden Sie auf einen Plateaueffekt stoßen, der viele entmutigt und entmutigt. Um diese unvermeidliche Phase einfacher und schneller zu überstehen, nehmen Sie spezielle Nahrungsergänzungsmittel und Sporternährungsprodukte, die eine Fettverbrennung bewirken. Sie können auch Mono-Präparate verwenden, die auf L-Carnitin und Guarana basieren. Dies ist ein vielseitiges Produkt, das Ihnen nicht nur hilft, schneller Übergewicht zu verlieren, sondern Sie auch mit Kraft und Energie auflädt, wodurch Ihr Training effektiver wird.
5. Suchen Sie nach Gegenstücken zu Ihren Lieblingsspeisen und "verbotenen" Lebensmitteln, die Sie früher genutzt haben, um mit Stress umzugehen oder sich nach harter Arbeit zu belohnen. Sie können die Pommes durch ebenso leckere Pommes aus Gemüse oder Seetang ersetzen, die nicht nur weniger Kalorien enthalten, sondern auch viel gesünder für den Magen sind. Wenn Sie Pasta lieben, probieren Sie auch andere ballaststoffreiche Optionen. Unwiderstehlich von einer Tasse Schokoladenkaffee angezogen? Fügen Sie dem Getränk etwas aromatische Kokosmilch hinzu und verwenden Sie Proteindesserts als Süßigkeiten. Übrigens können Sie Schokoladenkekse in der Mikrowelle erhitzen und erhalten ein Dessert mit einem reichhaltigeren Geschmack.
6. Um das Verlangen nach Süßigkeiten zusätzlich zu Analoga und Substitutionen zu reduzieren, lohnt es sich, Unterstützung in Form von Nahrungsergänzungsmitteln bereitzustellen. Chrompicolinat hilft Ihnen, aus der süßen Nadel herauszukommen, und ermöglicht es Ihnen, neue Gewohnheiten zu entwickeln, bei denen der Mangel an Dessert nach jeder Mahlzeit kein Problem darstellt.
7. Fasten Tage sind übrigens ein weiteres großartiges Werkzeug zur Gewichtsreduktion. Sie können Ihr Menü im Voraus so planen, dass Sie sich beispielsweise an diesem Tag der Hälfte der üblichen Mahlzeit widmen oder Detox-Getränke und kalorienarme Shakes durch einige Mahlzeiten ersetzen. Nahrungsergänzungsmittel in Form einer ausgewogenen Mischung von Superfoods machen ein solches Menü noch nützlicher und geben Ihnen Kraft und Energie.

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Was müssen Sie essen, um Gewicht zu verlieren?

• Protein Lebensmittel zuerst.Die Proteinquellen sollten variiert werden: Milchprodukte, fettarmes Fleisch, Fisch, Geflügel, Eier usw.
• Gemüse und Früchtemindestens 600-700 Gramm pro Tag.
• KohlenhydrateEs sollte auch auf Ihrer Speisekarte stehen. Sie kommen nicht nur in Obst und Gemüse vor, sondern auch in Getreide, unter denen es viele nützliche Sorten gibt. Inoa, grüner Buchweizen, Dinkel und Wildreis K sind die Hauptquellen für Kohlenhydrate, die auf der Speisekarte stehen.
• FetteEs ist ein wichtiger Teil Ihrer Ernährung. Kokosöl, verschiedene kaltgepresste Pflanzenöle, ermöglichen es Ihnen, ein gesundes Gleichgewicht von BJU in Ihrer Ernährung aufrechtzuerhalten. Verwenden Sie diese Produkte in kleinen Mengen und ohne Wärmebehandlung.
• Süßigkeiten und Snacksin kleinen Mengen erlaubt, besonders am Anfang, aber es ist besser, einen nützlicheren und kalorienärmeren Ersatz zu wählen.