Japanische Diät (vollständige Menüinformationen)

Japanische Ernährung, Vor- und Nachteile der Methode sowie Menüs für 7 und 14 Tage, dies wird unser Gespräch sein. Es sollte beachtet werden, dass die Bewertungen und Ergebnisse derer, die dieses Wunder bereits an sich selbst erlebt haben, sowie die Möglichkeit, es für Frauen und Männer gleichermaßen effektiv zu nutzen, eine zunehmende Anzahl von Menschen anziehen, die die verhassten Kilogramm loswerden wollen. zu diesem Schlankheitssystem. Die Hauptsache ist, dass jeder, der sich bewusst für diesen Weg entscheidet, mit Garantie Gewicht verliert und, was auch wichtig ist, seine Gesundheit nicht schädigt. Ein positives Ergebnis ist jedoch nur unter strikter Einhaltung aller Regeln und Empfehlungen der Entwickler dieses Lebensmittelsystems möglich.

Bedeutung und Grundprinzipien

Trotz seines Namens ist die japanische Ernährung sehr an die Europäer angepasst und hat nichts mit der traditionellen Küche dieser Stadt zu tun. Seine Bedeutung liegt in der Umstrukturierung und einer Art "Zurücksetzen" des Körpers sowie in der Wiederherstellung des normalen Stoffwechsels, wodurch Sie das erzielte Ergebnis nicht für einen Monat oder sechs Monate, sondern bis zu 2-3 Jahre oder länger aufrechterhalten können.

Okay, die Aussicht ist verlockend. Ja, und ein besonderes Leiden muss nicht ertragen werden. Natürlich dauert das Verfahren nicht einen Tag, sondern etwa zwei Wochen, aber angesichts der langen Dauer seiner garantierten Wirkung ist dies unbedeutend.

Das Grundprinzip, um zusätzliche Kilos loszuwerden, ist die strikte und strikte Einhaltung aller Regeln. Ein zweifelsohne Vorteil ist die Fähigkeit, sich nicht hungrig zu fühlen und eine Vielzahl von Lebensmitteln wie Fisch, Gemüse, Obst usw. zu essen. .

Erwartetes Ergebnis

Dank der japanischen Ernährung können Sie in zwei Wochen 7 bis 10 kg verlieren. Es sei jedoch daran erinnert, dass eine wichtige Voraussetzung für die Erzielung des Effekts die Einhaltung der richtigen Ernährung während des gesamten Lebens und nicht nur während der Reinigungsphase ist. Dann verschwinden die Kilogramm weiter, bis der Pfeil auf der Waage dieNormalnote für jeden Einzelfall.

Ein wichtiger Punkt!Menschen, die mit Diäten anstrengend sind, bringen ihren Körper oft in einen magersüchtigen Zustand. Die japanische Ernährung sorgt vor allem für eine Normalisierung des Gewichts. Das heißt, wenn eine Person 56 kg wiegen muss, unter Berücksichtigung von Alter, Größe, Körpermerkmalen usw. Dann können Sie auf diese Weise nicht bis zu 45 verlieren.

Vor- und Nachteile der Ernährung

Es ist nicht klar, woher diese Gewichtsverlustmethode ihren Namen hat. Entweder wurde es in Japan erfunden, oder es erhielt diesen Titel zu Ehren der schlanken und gesunden Vertreter dieser Nation, aber es ist erwähnenswert, dass trotz der noch andauernden Streitigkeiten zu diesem Thema die unbestrittenen Vorteile davon sindSchlankheitsmethode sind:

• schneller Gewichtsverlust;
• Mangel an Hunger;
• normales Gewicht zunehmen;
• Freude und Effizienz;
• stabiles Ergebnis, das bei richtiger Einstellung zur Ernährung 2-3 Jahre anhält;
• relativ kurzfristig;
• Reinigung des Körpers von Toxinen und Toxinen;
• Umstrukturierung der Einstellung zum Essen auf psychologischer Ebene.

Wie alles auf dieser Welt hat auch eine gute japanische Ernährung leider ihre Nachteile. Zuallererst sind dies:

• strenge diätetische Einschränkungen;
• die Notwendigkeit, die festgelegten Regeln strikt einzuhalten;
• obligatorische vorbereitende Vorbereitung und Einhaltung der nachfolgenden Ausstiegsregeln derselben;
• mögliche Nebenwirkungen (lesen Sie weiter unten).

Indikationen und Kontraindikationen

Die Methode zum Abnehmen, die diesem Artikel gewidmet ist, ist recht streng und daher nicht für jeden geeignet. Zunächst ist "Japanisch" kontraindiziert:

• Personen unter 20 Jahren sowie Personen, die bereits 50 Jahre alt sind (falls sie diese Gewichtsverlustmethode noch nicht praktiziert haben);
• schwangere und stillende Frauen;
• leidet an chronischen Krankheiten jeglicher Ätiologie;
• für Menschen, deren Leben mit harter körperlicher oder geistiger intensiver Arbeit zusammenhängt.

Andere können mit der vorgeschlagenen Option experimentieren, und die Ergebnisse sind besonders bemerkenswert für diejenigen, die aufgrund einer Fehlfunktion des Stoffwechsels an Übergewicht zugenommen haben, jedoch angesichts der Ernährungsgewohnheiten der japanischen ErnährungExperimentatoren können experimentieren:

• Kopfschmerzen;
• Übelkeit;
• Schwäche und Schmerzen in Knochen und Gelenken;
• allgemeine Verschlechterung der Gesundheit.

Dies sind Nebenwirkungen dieses Gewichtsverlustsystems und entstehen aufgrund einer unzureichenden Aufnahme von Nährstoffen im Körper, die jeder von uns auf unterschiedliche Weise benötigt. Sie sollten Ihre Gesundheit nicht riskieren und eine japanische Diät beginnen, indem Sie Ihre eigene Entscheidung treffen. Seien Sie nicht faul, einen Arzt aufzusuchen, sich einer allgemeinen Untersuchung zu unterziehen und die von ihm empfohlenen Tests zu bestehen. Vertrauen Sie mir, all dies wird nur zu Ihrem Besten sein.

Grundregeln der japanischen Ernährung

Die Aktion der "Japanerin", dank derer Gewichtsverlust auftritt, besteht darin, die tägliche Kalorienaufnahme zu reduzieren und Protein als den wichtigsten "Helden" der Diät zu wählen, von dem aus der Körper erreicht wirdHuhn, Rindfleisch, Eier, Fisch und Milch. Kohlenhydrate werden, obwohl in einer signifikant reduzierten Menge, durch Abnehmen von Gemüse, Fetten, Crackern usw. erhalten. und die Faser füllt den Magen und schafft für lange Zeit ein Gefühl der Fülle.

Es ist zulässig, Kaffee und grünen Tee zu trinken, aber es ist nur erforderlich, ein qualitativ hochwertiges Produkt zu wählen, damit Sie den Körper mit Würde von Giftstoffen und Oxidationsmitteln reinigen können.

Es ist bekannt, dass der beste Weg, um Fettablagerungen loszuwerden, darin besteht, die Kohlenhydrataufnahme im Körper zu begrenzen. Dann beginnen Sie für Ihre normalen Aktivitäten, die im Laufe der Jahre gemachten Reserven zu nutzen, und das Gewicht nimmt ab. Im Prinzip, obwohl etwas rau, kennzeichnet dies auch die japanische Ernährung.

Der Mangel an Kohlenhydraten kann jedoch zu Nebenwirkungen führen. Wenn die Bedingungen für die Implementierung und das Menü nicht eingehalten werden, können Sie als "Belohnung" sogar ernsthafte Probleme mit dem Körper haben.

Die Grundregeln der japanischen Ernährung lauten also:

• obligatorische vorherige Konsultation mit dem behandelnden Arzt;
• strikte Einhaltung des Menüs (eine Änderung der Ernährungstage oder eine Änderung der Lebensmittel ist gesundheitsschädlich);
• trinken Sie zusätzlich zu Kaffee und Tee viel Wasser, um nicht nur das Völlegefühl zu verlängern, sondern auch Abfall und Verdauungsprodukte schnell aus dem Körper zu entfernen.
• nur hochwertige Speisen und Getränke verwenden;
• sollte den Morgen mit einem Glas sauberem Wasser beginnen und den Tag spätestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen mit einer Mahlzeit beenden.
• sollte versuchen, Snacks zu vermeiden und in 5-6 Sitzungen Hauptmahlzeiten zu sich zu nehmen.

Um das Ergebnis zu festigen und starken Stress für den Körper zu vermeiden, sollten Sie eine scharfe Rückkehr zum normalen Leben vermeiden (es ist besser, auf eine neue Art zu leben) und es einfacher machen, alle kommenden Tests zu bestehen. Sie müssen nicht faul sein und besonders darauf achten, wie Sie reibungslos in die Ernährung eintreten können.

Die richtige Vorbereitung ist der Schlüssel zum erfolgreichen Gewichtsverlust

Die japanische Diät sieht ziemlich schwerwiegende Änderungen in der Diät vor, obwohl dies, wie alle vernünftigen Leute verstehen, für die Umsetzung des festgelegten Ziels notwendig ist - das alte Aussehen anzunehmen und überschüssige Last loszuwerden. Damit die Diät ohne Komplikationen verläuft, müssen Sie sich darauf vorbereiten. Es ist nicht schwer zu tun.

Es reicht aus, den Anteil der Lebensmittel schrittweise zu reduzieren, mehr Gemüse und Obst zu essen und auch auf 5-6 Mahlzeiten pro Tag umzusteigen, ohne die Snacks zu zählen.

Wie man von der Diät abkommt, ohne den Körper zu schädigen

Was für eine Freude nach zwei Wochen der Entbehrung, die lang erwartete Marke auf der Waage zu sehen. Die meisten unserer Mitbürger machen jedoch gerade einen fatalen Fehler. Mit einem "Erfolgserlebnis" beschließen sie, ihre Leistung zu feiern und einen echten Urlaub für Körper und Seele zu organisieren, und beklagen sich dann, dass die verlorenen Kilos mit solchen Schwierigkeiten fast augenblicklich zurückkehrten und sogar ein paar Kilo mehr brachten.

Dies geschieht, weil der Körper, der aufgrund des Verlusts seiner gewohnten Lebensweise Stress und Entbehrungen erlebt hat, beschließt, für sich selbst zu sorgen, falls sich eine ähnliche Situation wiederholt, und diese nach Erhalt der lang erwarteten Fette in doppelten Mengen in Reserve speichert.

Um zu verhindern, dass Ihnen dies passiert, beenden Sie die Diät mit Bedacht und halten Sie sich an die folgenden Grundsätze:

• schrittweise;
• langsame Menüerweiterung;
• balance;
• Rationalität.

Sie können natürlich zur alten Diät zurückkehren, nachdem Sie sie analysiert und die entsprechenden Schlussfolgerungen gezogen haben, nicht vor 1-2 Monaten. Dazu müssen Sie dem üblichen Lebensmittelsystem, das während der "Japanisch" verboten war, jeweils ein Produkt hinzufügen. Sie können eine Kleinigkeit essen, aber vermeiden Sie eine Fülle von Fetten und einfachen Kohlenhydraten.

Was die Ärzte sagen

Oft berücksichtigt die Meinung eines Arztes, Menschen, die sich entscheiden, etwas in ihrem Leben zu ändern, dies nicht und machen daher einen großen Fehler. Denken Sie daran, auch wenn Sie sich der Meinung eines Spezialisten nicht sicher sind, stört es niemanden, mehrere um Rat zu fragen, die erhaltenen Informationen zusammenzufassen und die entsprechenden Schlussfolgerungen zu ziehen. Das Leben ist eins und es lohnt sich nicht, es aus einer Laune heraus zu riskieren.

Wenn wir über die Einstellung zur Kategorie der unausgewogenen Ernährung mit hohem Proteingehalt sprechen, sollte zunächst verstanden werden, dass ihre längere Anwendung zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen wird. Darüber hinaus sollten Sie die japanische Diät nicht mehr als einmal alle zwei Jahre befolgen, zumal das Ergebnis bei Einhaltung aller Anforderungen die ganze Zeit erhalten bleibt.

Es gibt Fälle, in denen Menschen zweimal im Jahr eine japanische Diät einhalten. Dies ist jedoch nur dann der Fall, wenn das Entfernen von Übergewicht für den Patienten von entscheidender Bedeutung ist und nur auf Empfehlung eines Arztes erfolgt.

Damit der Körper keinen Mangel an Nährstoffen hat, schadet es nicht, einen Komplex aus Vitaminen und Mineralstoffen einzunehmen. Die Anwendung sollte 7 bis 10 Tage vor Beginn des Gewichtsverlusts begonnen werden. Nur ein Arzt kann die Zusammensetzung unter Berücksichtigung der individuellen Merkmale jedes Gewichtsverlusts auswählen.

Arten von Diäten

Die japanische Ernährung bietet viele Optionen, obwohl sie nur einen Grundnamen hat.

Betrachten wir sie in aufsteigender Reihenfolge, Beliebtheit und Effektivität.

Die japanische Samurai-Diät

Diese Art der Gewichtsabnahme kann heute irgendwo in Japan angewendet werden, ist aber für Europäer nicht akzeptabel. Die Essenz dieser Methode besteht darin, den "sterblichen Körper" eines Kriegers auf den Kampf vorzubereiten. Die Samurai, obwohl sie nicht versuchten, ihre irdische Existenz zu verlängern, verweigerten sich nicht fleischliche Freuden, sondern erlaubten sich ein solches Verhalten nur während des Restes zwischen den Kriegen. Als es Zeit war, sich auf die Reise vorzubereiten, durchliefen sie einen bestimmten Reinigungsritus, der unter anderem das Abwerfen von angesammelten Kilogramm vorsah. In jenen Tagen aßen Samurai nur Reis und ergänzten ihn nur gelegentlich mit Fisch oder Gemüse.

Diät des Kaisers Genroku

Die Bedeutung dieses speziellen Lebensmittelsystems besteht darin, die maximale Menge an Lebensmitteln auszuwählen, die eine Person zum Verständnis dieser Zeiten zulässt. Es wurde angenommen, dass eine solche Ernährung es dem Körper ermöglichte, all seine Kraft zu sammeln und sie nicht für die Verdauung von Nahrungsmitteln auszugeben, sondern sie nur zur Bekämpfung von Krankheiten zu verwenden. Heute wird diese Diät angewendet, aber nur Krebspatienten verwenden sie und dann auf eigenes Risiko. Ärzte erkennen eine solche Heilung nicht an.

Japanische Tabata-Diät

Hauptzweck

Der Wissenschaftler Izumi Tabata ist der Ansicht, dass keine Diät für zwei verschiedene Menschen gleichzeitig wirksam sein kann. Er erkennt jedoch an, dass ein moderner Mensch trotz all seiner Aktivitäten nicht immer auf Bewegung und einen korrekten Lebensstil achten kannWunsch, er schuf seine eigene Methodik. Es bietet nur ein 4-minütiges Training, was in seiner Wirksamkeit einer Standardstunde von eineinhalb Stunden im Fitnessstudio entspricht. Die Idee ist, jede Übung sehr schnell zu machen, 10 bis 20 Sekunden.

Ergebnisse

Es gibt keine genauen Indikatoren, aber angesichts der Möglichkeit einer regelmäßigen und ständigen Anwendung können wir von einer allmählichen, aber anhaltenden Erfassung der gewünschten Formen und Konturen des Körpers zur Gewichtsreduktion sprechen.

Gegenanzeigen

Es wird nicht für Personen ohne körperliches Training sowie für Personen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems empfohlen.

Schlechte japanische Ernährung

Hauptzweck

Es wird auch als "japanisches Wunder" bezeichnet, und tatsächlich kann nicht jeder an die Ergebnisse glauben, die es liefert. Die Einfachheit dieser Methode ist überraschend. Sie müssen nur die Anzahl der benötigten Kalorien beobachten und Eier essen. Hier ist das Hauptgeheimnis.

Tatsache ist, dass die Anzahl der Eier für jeden Einzelfall nur von Spezialisten dieser Branche berechnet werden sollte. Nehmen wir zum Schluss an, die berühmte "Eiserne Dame" wurde angewiesen, 30 Eier pro Woche zu essen, wodurch sie 30 kg abwerfen konnte.

Ergebnis

Zwei Wochen vor -80 kg

Gegenanzeigen

Individuelle Unverträglichkeit gegenüber Eiern, chronische Krankheiten.

Japanische Bananendiät

Hauptzweck

Die Diät ist unglaublich einfach. Es gibt nur eine Regel: Am Morgen sollten Sie eine Banane essen und ein Glas warmes Wasser trinken. Mittag- und Abendessen - die übliche Ernährung und alle üblichen Empfehlungen zum Abnehmen: gesunder Lebensstil, richtige Ernährung, körperliche Aktivität usw. Obwohl es sich immer noch lohnt, ein Verbot aller Arten von Milchprodukten und fermentierten Milchprodukten in Betracht zu ziehen.

Ergebnisse

Erwartete Leistung des Pfeils auf der Waage: minus ein Kilogramm pro Tag.

Gegenanzeigen

Individuelle Unverträglichkeit gegenüber Bananen, Bedarf an Milchprodukten

Japanisches Wasser

Hauptzweck

Es besteht darin, den Körper mit der erforderlichen Menge an Flüssigkeit zu versorgen und ihn in seinen normalen Zustand zurückzubringen, ihn von Toxinen und Toxinen zu reinigen und so die zusätzlichen Kilos zu eliminieren. Sie sollten den Tag mit einem Glas gereinigtem Wasser beginnen und beenden und tagsüber so viel trinken, wie die folgenden Formeln zeigen:

1. Multiplizieren Sie das Gewicht mit 40. Sie erhalten die Wassermenge in Millilitern.
2. Teilen Sie das Gewicht durch 20. Dies gibt die Wassermenge in Litern an.

Normalerweise sind diese Zahlen gleich, aber wenn nicht, nehmen Sie einfach den Durchschnitt.

Trinken Sie eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten Wasser und trinken Sie es 2 Stunden nach den Mahlzeiten nicht.

Ergebnisse

Die erste Woche bis zu 2 Kilogramm pro Tag aufgrund der Reinigung des Körpers, die zweite - 0. 5-0. 7 kg pro Tag.

Gegenanzeigen

Ein plötzlicher Anstieg des täglich verbrauchten Wasservolumens kann die Arbeit der Nieren erschweren, Ödeme und plötzliche Blutdruckerhöhungen verursachen. Daher sollten diejenigen, die für diese Art von Krankheiten prädisponiert sind, nicht das Risiko eingehen und eine unabhängige Entscheidung über das Abnehmen auf diese Weise treffen.

Geisha-Diät

Hauptzweck

Die Diät besteht aus nur drei Nahrungsmitteln in der Diät: Reis, Milch und grüner Tee. Sie können auch nur Wasser trinken. Die ersten fünf Tage zum Frühstück nur grüner Tee, halbiert mit Milch und nur zwei Mahlzeiten, bestehend aus 250 Gramm gekochtem Reis und einem Glas Milch. Dann müssen Sie zwei Wochen Pause machen und das angegebene Menü fünf Tage lang wiederholen.

Ergebnisse

In den ersten fünf Tagen verlieren sie bis zu 5-7 kg, in den zweiten bis zu 15 kg.

Gegenanzeigen

Es ist strengstens verboten, auf diese Weise an Personen unter 20 Jahren und nach 50 Jahren abzunehmen, die schwanger sind, stillen, an chronischen Krankheiten und Problemen des Magen-Darm-Trakts leiden.

Japanisches Teehaus

Hauptzweck

Die Japaner glauben, dass das Trinken von hochwertigem Tee der Schlüssel zu einem langen und gesunden Leben ist. Dies erklärt alle Zeremonien, die dem aromatischen Getränk gewidmet sind. Das Abnehmen mit Tee bedeutet, dass mindestens drei Tassen grünes Getränk pro Tag getrunken werden müssen. Da es jedoch unter besonderen Bedingungen angebaut und unter Berücksichtigung bestimmter Anforderungen auch gebraut werden muss, gelingt es den Europäern nicht immer, eine Diät einzuhaltendieses Typs. In diesem Fall gibt es jedoch eine Option, die besser an unsere Lebensbedingungen angepasst ist. In den ersten beiden Tagen müssen Sie nur grünen Tee, Milch und Sodawasser trinken und dann nach und nach Hafer, Eier, Obst und Gemüse einführen. Und so weiter, bis Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren.

Ergebnisse

Die ersten zwei Tage - minus 3-5 Kilogramm.

Gegenanzeigen

Sehr strenge Anforderungen, daher kann diese Methode zum Abnehmen nur von fast vollständig gesunden Menschen angewendet werden.

7-tägige japanische Diät

Hauptzweck

Diese Gewichtsverlustoption ist eine der drei am häufigsten verwendeten in der Liste, auf die Sie aufmerksam gemacht werden.

Es wird auch als YaELO-Diät bezeichnet, obwohl die von der gleichnamigen Klinik entwickelte Gewichtsverlustmethode ein individuelles Programm für jeden Patienten bietet.

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Die 7-Tage-Diät ist zwar ein gutes Ergebnis, aber keine eigenständige Option, sondern nur die Vorbereitung des Körpers auf die korrekteste und effektivste 14-Tage-Diät.

Diese Methode zur Gewichtsreduktion besteht aus einer vollständigen Ablehnung von Mehl, Süßem, Salzigem, der minimalen Verwendung von Pflanzenöl und anderen Fetten sowie der Enthaltung von alkoholischen Getränken. Zusätzlich zu den zugelassenen Produkten und grünem Tee sollten Sie mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken. Es sollte keine Kompromisse geben. Das einzige, was erlaubt ist: In Ausnahmefällen können Sie grünen Tee durch eine Tasse Kaffee ersetzen.

Ergebnis

Weniger als 3-5 kg ​​pro Woche

Gegenanzeigen

Schwangerschaft, Stillzeit, unter 20 und über 50, chronische Krankheiten.

Japanische Reisdiät

Dies ist allgemein als 13-Tage-Diät bekannt. Dies ist eine Kreuzung zwischen 7 und 14 Tagen Diät. Das Wesen ist das gleiche. Ablehnung bestimmter Produkte, strikte Einhaltung des Briefes, und obwohl er sich von dem 14-Tage-Brief dadurch unterscheidet, dass er nur einen Tag hat, ist er verzeihender.

14-tägige japanische Diät mit Menü

Die bewährte und effektivste japanische Diät ist 14 Tage. Alle Regeln und Empfehlungen in diesem Artikel beziehen sich in erster Linie auf ihn.

Zulässige und verbotene Produkte

Japanische Diäten können essen:

• Milch und fermentierte Milchprodukte (natürlich ohne höheren Fettgehalt);
• Fleisch (es kann nur mageres Fleisch verwendet werden, z. B. Hühnerbrust, Rindfleisch);
• Fisch (nur fettarme Sorten wie Flunder, Seehecht);
• Eier;
• Croutons;
• Gemüse und Obst;
• Olivenöl.

Es ist strengstens verboten, in seiner reinen Form zu verwenden:

• Verkäufe;
• Zucker;
• Süßigkeiten.

Diätmenü für 14 Tage (zum Herunterladen klicken Sie mit der rechten Maustaste auf das Bild, dann auf "Speichern" oder ziehen Sie das Bild einfach in den gewünschten Ordner).

Jeder, der sich für eine japanische Diät entschieden hat, sollte sich an die Grundregel erinnern: Produkte und Menüs können nicht ersetzt werden. Daher für diejenigen, die Karotten, Zucchini, Pastinaken usw. hassen. Es ist besser, die Verwendung vollständig aufzugeben oder eine kleine Portion zu essen, als sie anscheinend auf den ersten Blick durch eine andere zu ersetzen, und eine geeignete Option dafür.

Die japanische Ernährung zeichnet sich nicht nur durch eine gute Leistung aus, sondern auch durch ein sehr lang anhaltendes Ergebnis. Um nur Gewicht zu verlieren, beachten Sie alle aufgeführten Empfehlungen, befolgen Sie alle Regeln und stellen Sie sicher, dass Sie im Voraus einen Arzt aufsuchen, um mögliche Nebenwirkungen und Gesundheitsprobleme zu vermeiden.