Unter den vielen Express-Diäten, die darauf abzielen, schnell Gewicht zu verlieren, nimmt die bevorzugte 7-Tage-Diät einen besonderen Platz ein. Die positiven Bewertungen und die Ergebnisse derjenigen, die sich an dieses Ernährungssystem hielten, zeigen die Wirksamkeit und Fähigkeit, 7 bis 10 Kilogramm abzunehmen, die den Bereich Taille, Hüfte, Gesäß und Arme so unästhetisch gewählt haben.
Der Name selbst sagt viel über sich selbst aus, denn eine Diät mit dem positiven Namen "Favorit" wird Sie vom ersten Tag an verlieben und es ist eine großartige Möglichkeit, sich von Übergewicht zu verabschieden, außerdem bequem und ohne ständig dem Hunger nachzujagen. Die tatsächlichen Zahlen bei der Beantwortung der Frage, wie viel Gewicht Sie durch eine Diät Ihres geliebten Menschen verlieren können, hängen von vielen Faktoren ab.
Wie viel Gewicht können Sie verlieren?
Es sollte sofort beachtet werden, dass nicht alle Schönheiten die begehrten 7-10 kg verlieren können. Die ersten Kilogramm verschwinden aufgrund der überschüssigen Flüssigkeit im Gewebe, und dies ist in einem bestimmten Fall streng individuell. Und die Konstitution des Körpers ist für jeden anders. Und der Prozess der Verbrennung von Körperfett ist viel schneller als Muskel.
Es ist bekannt, dass der maximale Gewichtsverlust bei Einhaltung strenger Diäten von Menschen mit einem hohen Gewicht eingenommen wird. Wer 3-5 kg loswerden will, muss hart arbeiten. Abhängig von den genetischen Merkmalen, dem Anfangskörpergewicht, dem Alter, dem Vorhandensein oder Fehlen chronischer Krankheiten und natürlichen Neigungen erhalten Sie das Endergebnis.
Ernährungsfunktionen und Grundregeln
Die Hauptessenz der Lieblingsdiät ist einfach und besteht darin, jeden Tag eine bestimmte Art von kalorienarmem Essen ohne Fett zu sich zu nehmen. In diesem Fall hat der Körper einen Energiemangel und beginnt ihn zu extrahieren, indem er zuvor angesammelte Fettzellen abbaut. Aufgrund dieses Prozesses kommt es zu einer Abnahme des Körpergewichts.
Lieblingsdiätmenü für 7 Tage, jeder stellt sich individuell zusammen, basierend auf den Geschmackspräferenzen. Alle Gerichte werden ohne Salz, Öl und Zucker gegessen. Vielzahl von Lebensmitteln in kleinen Portionen: 4-5 mal täglich. Vermeiden Sie es, Mahlzeiten auszulassen, da dies den Stoffwechsel verlangsamt und zu einem Rückfall führen kann.
Die Diät muss genau dem Namen eines bestimmten Tages des Ernährungsprogramms entsprechen:
- Tage 1, 3 und 6: Trinktage.
- Tag 2 - Gemüse.
- Tag 4 - Fruchttag.
- Tag 5 - Protein.
- 7 Tage kombiniert (gemischt).
Laut Ärzten wird empfohlen, nicht mehr als dreimal im Jahr eine Diät zu befolgen, um den Körper nicht zu schädigen. In der Regel ist es notwendig, vor oder nach den Neujahrsferien schnell Gewicht zu verlieren, um sich auf die Strandsaison oder vor wichtigen Ereignissen wie einer Hochzeit oder einem Jubiläum vorzubereiten. Dann kommt die Lieblingsdiät aller zur Rettung.
Vorbereitungsphase
Erfahrene Ernährungswissenschaftler empfehlen, den Körper vor Beginn dieser Diät so vorzubereiten, dass der Stress durch Einschränkungen minimiert wird. Eine Woche lang auf Mehl verzichten, süß, salzig, geräuchert, fettig, gebraten, mit Schwerpunkt auf Getreide, frischem und gekochtem Gemüse, Obst, Fleisch und Fisch, gedämpft und gedünstet.
Vergessen Sie gleichzeitig nicht, so viel reines Wasser wie möglich zu trinken, vorzugsweise aufgetautes Quell- oder stilles Mineralwasser. Wenn Sie dieses Essen essen, regelmäßig gehen und Sport treiben, können Sie sich auf eine strenge Diät vorbereiten, und Sie können leicht mit dem Unbehagen fertig werden, regelmäßige Mahlzeiten zu vermeiden.
Die Prinzipien des "Lieblings" -Diätmenüs für jeden Tag
- Trinken - erster dritter und sechster Tag
Flüssigkeiten sind nur an Trinktagen erlaubt.
Kann frisch gepresste (aber nicht in Dosen oder verpackte) Säfte sein, die mit Wasser 1: 1 von Obst (Gemüse, Obst, Beeren), Fruchtgetränken und ungesüßten Kompotten, Abkochungen, Kräutertees, schwarzem und grünem Tee verdünnt wurden, Chicorée-Getränk, Brühen und alle fettarmen fermentierten Milchgetränke.
Aber ihre Anzahl ist unbegrenzt.
Viele Menschen sind besorgt über die Frage, ob es möglich ist, während einer Diät Kaffee zu trinken. Ernährungswissenschaftler erlauben die Verwendung Ihres Lieblingsgetränks in einer begrenzten Menge (1-2 Möwen am Morgen), und es ist ratsam, Kaffee zuzubereiten, keinen Instantkaffee zu verwenden und natürlich ohne Zucker.
Am ersten Tag der Diät, die getrunken werden soll, beginnt der Gewichtsverlust und der Körper wird von Toxinen, Metaboliten, toxischen Substanzen, überschüssiger interzellulärer Flüssigkeit und angesammeltem Gewebe gereinigt. An Trinktagen bemerken viele Frauen das Auftreten von Schwäche und Schwindel. Daher ist es zu diesem Zeitpunkt ratsam, die körperliche Aktivität zu minimieren und sich mehr auszuruhen, damit das Gefühl von Unbehagen unbemerkt bleibt.
- Gemüse - zweiter Tag
An einem vegetarischen Tag raten Experten, sich auf frischen Kohl zu stützen, der gute Fettverbrennungseigenschaften hat. Alle rohen, gekochten, gegrillten und gedünsteten Gemüsesorten mit Ausnahme von Kartoffeln sind ohne Mengenbeschränkung zulässig. Grünes Blattgemüse ist hilfreich.
Verwenden Sie am besten saisonale Früchte, die keine Nitrate enthalten: Gurken, Zucchini, Kürbis, Tomaten, Paprika, Spinat, Radieschen, Petersilie, Sellerie, Dill, Karotten, Rüben, Zwiebeln, Auberginen.
- Obst - vierter Tag
Der Name "fruchtig" definiert die Mahlzeit am vierten Tag. Es ist ratsam, Grapefruit, Kiwi und Ananas in das Menü Ihrer Lieblingsdiät aufzunehmen, die den Fettstoffwechsel aktivieren können. Alle Früchte der Saison, die reich an Vitaminen und Mineralstoffen sind, sind nützlich: Aprikose, Pfirsich, Pflaume, Avocado, Bananen, Orangen, frisch gebackene Äpfel, Birnen, Kirschpflaumen, Mandarinen. Es ist am besten, im Rahmen dieser Diät auf Trauben zu verzichten, die mit schnell verdaulichem Zucker gesättigt sind.
- Protein - fünfter Tag
Der Verzehr von Eiweißnahrungsmitteln beschleunigt die Verbrennung von Unterhautfett und verbessert die Wirkung der vergangenen Tage. Das Menü für diesen Tag besteht aus: gekochtem oder gebackenem Fleisch, Fisch, Kaninchen oder Geflügel ohne Haut (ohne Salz kochen), Meeresfrüchten, Eiern, Hüttenkäse, Naturjoghurt, Kefir, fermentierter gebackener Milch, Milch (alle Milchprodukte müssen enthalten sein)ein Mindestprozentsatz an Fett).
- Kombiniert - Siebter Tag
Der siebte Tag des Lieblingsdiätmenüs ist die Anpassung des Körpers an das übliche Essen. An diesem Tag können Sie alle Produkte essen und trinken, die in den letzten sechs Tagen konsumiert wurden, dh Gemüse, Obst, Fleisch und Fisch sowie Ihre Lieblingsgetränke und Milchprodukte.
Um das Ernährungssystem der "Lieblingsdiät" bequem einzuhalten, empfehle ich, für jeden Tag ein detailliertes Menü zu erstellen und es an den Kühlschrank oder den Küchenschrank zu hängen. Mit einem so einfachen Verfahren können Sie alle erforderlichen Produkte im Voraus kaufen und Ihre Ernährung so weit wie möglich diversifizieren.
Beispielmenü für 7 Tage (Woche)
Hier ist ein Beispiel für ein Lieblingsdiätmenü:
1 Tag
- Frühstück: Chicorée-Extrakt-Getränk mit Süßstoff.
- Snack: ein Glas stilles Mineralwasser.
- Mittagessen: schwache Gemüsebrühe.
- Snack: Apfel- und Karottensaft, verdünnt mit Wasser (1 Glas).
- Abendessen: Magermilch (0, 25 l).
2 Tage
- Frühstück: gekochter Rosenkohl.
- Snack: Weißkohlsalat mit Frühlingszwiebeln und Basilikum.
- Mittagessen: Karottenpüree und geriebene Selleriewurzel.
- Nachmittagssnack: Kürbiskaviar.
Tag 3
- Frühstück: fettarme fermentierte Backmilch (1 Glas).
- Snack: Kumpel.
- Mittagessen: Fischbrühe.
- Nachmittagssnack: geschmolzenes Wasser.
- Abendessen: Magermilch (0, 2 l).
Tag 4
- Frühstück: Bratapfel (2 Einheiten).
- Snack: große Grapefruit.
- Mittagessen: Kiwi-, Granatapfel-, Bananen- und Avocado-Obstsalat, beträufelt mit Zitronensaft.
- Snack: Mandarine.
- Abendessen: Birne.
Tag 5
- Frühstück: gekochtes Putenfilet (150 g).
- Snack: ein Glas fettarme Kumis.
- Mittagessen: Schellfisch in Aluminiumfolie (150 g) gebacken.
- Snack: fettarmer Hüttenkäse (150 g).
- Abendessen: hart gekochte Eier - 2 Stück
6 Tage
- Frühstück: ungesüßter Cranberrysaft.
- Snack: Kompott aus getrockneten Früchten und gefrorenem Hartriegel.
- Mittagessen: Hühnerbrühe.
- Nachmittagssnack: ein Glas Tomatensaft.
- Abendessen: Kamillentee.
7 Tage
- Frühstück: Vinaigrette, gewürzt mit Zitronensaft.
- Snack: Apfel und Kiwi.
- Mittagessen: gebackener Lachs in einer cremigen Sauce.
- Nachmittagssnack: Pilzbrühe.
- Abendessen: gedämpfte Schnitzel oder Fleischbällchen mit Kalbfleisch, Zwiebeln und Karotten.
Wie Sie sehen, wird es nicht für alle Frauen schwierig sein, ihre Lieblingsspeisen zu essen. Im Sommer sollten Sie saftige Beeren mit Erdbeeren, Himbeeren, Johannisbeeren, Kirschen an einem Tag mit Obst und mehr Tomaten und Gurken an einem Tag mit Gemüse verwenden, um überschüssige Flüssigkeit zu entfernen und Ödeme zu beseitigen.
Sobald die Diät beendet ist, ist es ratsam, das Ergebnis zu korrigieren oder, wie Ernährungswissenschaftler sagen, zu korrigieren. Befolgen Sie daher die Diät am 7. Tag für eine weitere Woche und verlassen Sie sich nicht auf Mehl und Süßigkeiten, da sonst alle Anstrengungen den Bach runtergehen können, und dies trägt, wie Sie sehen, nicht zu Optimismus im Leben bei. . Vergessen Sie nicht regelmäßige körperliche Aktivität, aktive Spiele, Ausflüge in die Natur, zum Strand und Picknicks.
Was tun, wenn Sie sich befreien und Ihre Ernährung abbrechen?
Die Hauptfaktoren, die zu Störungen und Unterbrechungen im Menü führen, sind: Stress, ungeplante Besuche bei Gästen oder deren Ankunft bei Ihnen zu Hause, mangelnde Unterstützung durch Angehörige, schlechte Laune, negative Ereignisse.
Planen Sie Ihre Ernährung, wenn Sie nicht auf Partys oder Feiertage gehen müssen.
Vermeiden Sie Stresssituationen, indem Sie in Ihrer Freizeit spazieren gehen, mit Haustieren chatten und meditieren.
Wenn Sie Ihre Diät gebrochen haben, geraten Sie nicht in Panik. Iss einen Salat aus frischem Gemüse und mache einen einstündigen Spaziergang, bei dem die negativen Gedanken verschwinden und die Kraft, die Diät fortzusetzen, zurückkehrt. Beginne den Tag, an dem du gefallen bist. Wenn beispielsweise an einem Trinktag ein Fehler aufgetreten ist, trinken Sie am nächsten Tag Ihre Lieblingsgetränke und essen Sie, wenn es sich um Gemüse handelt, gesundes Gemüse.
Gegenanzeigen
Abnehmen mit Ihrer Lieblingsdiät ist bei akuten und chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts (Magengeschwür, Pankreatitis, Hepatitis, Cholezystitis, Kolitis), Nieren und Blase kategorisch kontraindiziert.
Es ist unerwünscht, eine solche Diät bei Erkrankungen des Herz-Kreislauf-, endokrinen und hämatopoetischen Systems einzuhalten, einschließlich ischämischer Herzerkrankungen, Stoffwechselstörungen, hormonellem Ungleichgewicht und Anämie.
Natürlich können Sie während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht abnehmen, da eine unzureichende Aufnahme von Fetten und biologisch aktiven Verbindungen die Gesundheit von Frauen und Babys sehr negativ beeinflussen kann.
Wenn Sie an einer chronischen Krankheit leiden, sollten Sie sich vor Beginn einer Diät mit Ihrem Aufsichtsspezialisten beraten, insbesondere bei älteren Menschen.