Eine Reihe von Übungen für Gewichtsverlust im Haus für jeden Tag

Die perfekte Figur entsteht nicht in fünf Minuten, Harmonie entsteht durch Einschränkung der Ernährung und ständiges Training Ihres Körpers.

Im Alltag ist es einfach, ein spezielles Übungsset zum Abnehmen zu Hause für jeden Tag anzuwenden, für Frauen eine tolle Möglichkeit, in Topform zu bleiben.

Übungen zum Abnehmen für Frauen

Schöne und fitte Hände – das Ergebnis verbesserten Trainings. Beginnen Sie am besten mit einem leichten Aufwärmen, aber erst, nachdem Sie zum Hauptkrafttraining übergegangen sind. Welche Übungen gibt es zum Abnehmen?

Heizung

Übungen zum Abnehmen für Frauen beinhalten zwangsläufig verschiedene Rotationsarten. Zuerst müssen Sie Ihre Hände heben, seitlich spreizen und parallel zum Boden platzieren. Bewegen Sie Ihre Hände 20 Mal in Ihre Richtung und drehen Sie sie dann so oft in Ihre Richtung. Beugen Sie Ihre Hände an den Ellbogen und drehen Sie sie 20 Mal in verschiedene Richtungen, ohne Ihre Pose zu ändern. Drehen Sie mit ausgestreckten Händen wie „Flügel der Mühle“ in die eine und in die andere Richtung und machen Sie jeweils 20 Umdrehungen.

Grundübungen

Um sie zu erfüllen, müssen Sie kleine Gewichte in die Hand nehmen. Die Beine sind bei allen Übungen schulterbreit auseinander.

• Heben Sie Ihre Hände mit Hanteln nach vorne, legen Sie sie vor sich ab, bringen Sie sie dann zur Seite und senken Sie sie langsam ab. 15–20 Mal wiederholen.
• Lassen Sie Ihre Hände mit Gewichten über Ihren Körper fallen und kehren Sie nach vorne zurück. Beugen Sie Ihre Hände an den Ellbogen und heben Sie die Gewichte an. Wiederholen Sie dies so oft wie in der ersten Übung.
• Halten Sie die Hanteln und beugen Sie Ihre Hände an den Ellbogen, sodass ein rechter Winkel entsteht. Heben Sie langsam Ihre angewinkelten Hände an, sodass sich Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe befinden. Und senken Sie sie auch langsam und vorsichtig in ihre ursprüngliche Position ab. Diese Übungen können in 15 oder mehr Teilen durchgeführt werden.
• Hände mit Gewichten auf Brusthöhe platzieren, so dass sie Kontakt haben. Strecken Sie Ihre Arme langsam zur Seite und strecken Sie Ihre Ellbogen. Dann aufstehen, nach vorne senken und erneut auf die Brust schlagen. Machen Sie es mindestens 10 Mal.

Das obige Übungsset zum Abnehmen der Hände ist für Frauen mit mittlerem Sporttraining konzipiert, daher ist es für Anfänger im Anfangsstadium besser, die Belastung schrittweise zu erhöhen: Jeden Tag nimmt die Anzahl der Wiederholungen zu. Kräftigere Frauen können zu Hause mehrmals täglich Abnehmübungen durchführen.

Übungen zum Abnehmen von Bauchfett zu Hause.

Frauen verbringen den größten Teil ihres Trainings normalerweise mit Übungen, um Bauchfett zu verlieren. Der Traum vieler Frauen ist ein glatter und nahezu flacher Bauch. Es erfordert besondere Anstrengungen und regelmäßige sportliche Aktivitäten. Wenn möglich, können Sie mit einem Trainer in ein Fitnessstudio gehen, aber auch zu Hause trainieren. Für Frauen, die abnehmen wollen, ist die Schaffung eines schönen Bauches sehr wichtig; Es ist besser, mit einem Aufwärmen zu beginnen und dann mit der Grundgymnastik fortzufahren.

Heimübungen zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich:

• Setzen Sie sich auf den Boden und stellen Sie Ihre Füße auf einen stabilen Gegenstand. Hierfür können Sie ein Bett, einen großen Sessel oder ein Sofa nutzen. Sie sollten Ihre Hände hinter Ihren Kopf legen, sie zusammenführen und sich nach links und rechts nach vorne beugen. Machen Sie mindestens 20 Mal Liegestütze.
• Legen Sie sich auf den Rücken und heben Sie die Beine etwa 30 Grad gerade an. Heben Sie sie beim Ausatmen vorsichtig etwas höher, senken Sie beim Einatmen Ihre Beine auf den Boden, berühren Sie ihn aber nicht. Die Hände ruhen entlang des Körpers auf dem Boden und verlassen ihn bei Bewegungen nicht. Für den Anfang genügen zwischen 20 und 30 Ansätze; In einer Woche müssen Sie die Anzahl auf 50 Stück erhöhen.
• Immer noch auf meinem Rücken liegen, Ihre Beine heben, die Knie beugen und Ihre Füße auf den Boden legen. Stellen Sie diese Position ein. Legen Sie Ihre Hände unter Ihren Kopf. Heben Sie den Oberkörper auf etwa 45 Grad vom Boden und senken Sie Ihren Rücken so sanft wie möglich ab. Machen Sie mindestens 30 Ansätze.
• Setzte die Beine, die von den Knien gebeugt, zuerst zur Seite und legen sie auf den Boden. Es sollte sein, dass der Körper gerade ist und Beine und Hüften an den Seiten. Pumpen Sie in dieser krummen Position Ihre Bauchmuskeln zwischen 20 und 25 Mal. Drehen Sie dann die Beine in die andere Richtung und wiederholen Sie alle Schritte.
• Rückenlage. Sie müssen auf den Ellbogen aufstehen und die Haltung beheben. Machen Sie die Scherenausübung mit gedehnten Beinen. Die Presse muss so angespannt wie möglich sein und sich gut anfühlen. Mach es zwischen 40 und 50 Mal.
• Legen Sie sich auf den Kopf, strecken Sie Ihre Beine und legen Sie Ihre Arme entlang des Körpers. Heben Sie langsam Ihre Beine und geraden Arme sowie die Schultern und den oberen Rücken. Der Lendenbereich und das Gesäß müssen auf dem Boden ruhen. Bauchmuskeln sollten sich so weit wie möglich anspannen und sie beim Ausatmen drehen. Wiederholen Sie einfach 30 Mal.

Die Übungen, um den Bauch und die Seiten abzunehmen, werden im Gegenteil nicht einfach sein, es mag sehr schwierig erscheinen, aber um das Ziel zu erreichen, muss alles notwendig sein. Eine Reihe von Übungen zur Gewichtsreduktion bei Frauen kann zu Hause vollständig durchgeführt werden.

Übungen für den Gewichtsverlust des Gesäßes und der Hüften

In jedem Training, um für Frauen Gewicht zu verlieren, muss es den Hüften und Gesäß gewidmet sein, einer der problematischsten Orte, die nicht alleine abnehmen wollen. Um ihnen Elastizität zu geben, ist es notwendig, genügend Anstrengungen zu unternehmen. Der Komplex ist sehr einfach, es ist einfach zu Hause mit Haushaltsgegenständen zu machen.

• Heizung. Es kann durch die Herstellung von 30 Kniebeugen oder der gleichen Anzahl von Neigungen in verschiedene Richtungen erfolgen. Nach dem Warmen können Sie den Hauptkomplex herstellen.
• In stehender Position sind die Beine etwas breiter als die Schultern, sie sind Semi -Drogas. Stellen Sie sicher, dass nein schnell und nur mit einem geraden Rücken. Das ist wichtig. Die Kniebeugen tun im Ausatmen. Wiederholen Sie mindestens 30 Mal.
• Mittagessen vorwärts und Seiten. Zuerst mit dem rechten Fuß, dann links. Geben Sie ein Bein nach vorne, um im Knie gefaltet, die zweite Linie zu halten. 15 Mal sitzen. In ähnlicher Weise wiederholen Sie dies mit dem zweiten Fuß. Dann auch in jeder Richtung tun.
• Stellen Sie sich auf alle Viere und fixieren Sie die Position auf Ellbogen und Knien. Nehmen Sie nacheinander jedes Bein zur Seite und stehen Sie auf. Belasten Sie während der Übung Ihr Gesäß. Machen Sie in jede Richtung 50 solcher Schwünge.
• Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Beine und stellen Sie die Füße auf den Boden. Mit den Händen mit offenen Handflächen auf dem Boden ruhen. Heben Sie auf Ihren Schulterblättern liegend den Boden der Box so weit wie möglich an und drücken Sie dabei Ihr Gesäß fest zusammen. Machen Sie mindestens 50 Hebungen.
• Die Übung wird im Stehen durchgeführt, es empfiehlt sich die Verwendung des Balles. Es sollte zwischen den Beinen eingeklemmt werden, sodass es sich etwa auf Höhe des Oberschenkels befindet. Es sollte an der Innenseite des Oberschenkels komprimiert werden. Wiederholen Sie das Bankdrücken 100 Mal. In dieser Position können Sie auch in die Hocke gehen. Auch effektives Training für die Hüfte.
• Für die nächste Übung benötigen Sie einen Stuhl. Du musst hinter ihm knien. Halten Sie sich mit den Händen an der Stuhllehne fest, nehmen Sie Ihr Bein so weit wie möglich, machen Sie dies 10 Mal, dann auch zur Seite. Wiederholen Sie dies mit dem zweiten Bein. Der Rücken sollte gerade gehalten und das Gesäß eingezogen werden.
• Stehend rechts mit dem Rücken an die Wand, drücken Sie die Schultern, Schulterblätter und Hüften gegen sie. Ziehen Sie das Gesäß zuerst 10 Mal an und dann schnell die gleiche Anzahl. Alternative langsame und schnelle Kompressionen. Es gibt keine Einschränkungen für die Anzahl der Wiederholungen.

Übungen, um an Beinen und Oberschenkel Gewicht zu verlieren.

Dünne und sorgfältige Beine sehen immer beeindruckend aus, unabhängig davon, wie ihr Besitzer aussieht. Die Übungen, um in Beinen und Oberschenkel Gewicht zu verlieren, werden ihnen helfen, stark und schön zu sein.

Sie können vor diesen Übungen mit normalen Kniebeugen erhitzen.

Eine Reihe von Übungen, damit Frauen an den Beinen Gewicht verlieren:

• Setzen Sie sich wie ein harter Stuhl auf eine flache Oberfläche. Verdoppeln Sie die Beine und legen Sie ein Objekt, das nicht zu schwer (Buch, Hantel) auf die Knie ist. Heben Sie langsam die Knie und halten Sie den Stuhl mit Ihren Händen. Machen Sie zwischen 30 und 40 Ansätzen.
• Ein Stuhl wird wieder helfen. Legen Sie das gestreckte Bein auf die Rückseite des Stuhls. Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel. Unterstützung im zweiten Bein. Sie müssen sich am Stützbein verbeugen und den anderen so gerade wie möglich halten. Machen Sie mit jedem Bein mindestens 20 Kniebeugen.
• Halten Sie Ihre Hände an einem festen Gegenstand, zum Beispiel einem Schrank, stellen Sie sich auf ein Bein, bringen Sie das andere Bein so weit wie möglich nach hinten und heben Sie es an, dann zur Seite. Machen Sie 30 Ansätze auf jedem Bein.
• Stehen Sie mit zusammengefügten Beinen, strecken Sie Ihren Rücken und stellen Sie sich so hoch wie möglich auf die Zehenspitzen. Senken Sie sich dann langsam ab. Sie können bis zu 50 Lifte machen.
• Stehen Sie aufrecht, stellen Sie die Füße zusammen. Heben Sie Ihre Beine einzeln an und beugen Sie das Knie. Strecken Sie gleichzeitig Ihre Arme seitlich aus. Wenn Sie Ihr Bein anheben, müssen Sie 15 Sekunden lang in dieser Position bleiben. Heben Sie jedes Bein 20 bis 25 Mal an.

Die oben genannten effektiven Übungen zum Abnehmen der Oberschenkel werden Ihren Beinen leicht dabei helfen, ihre frühere Schlankheit wiederzugewinnen!

Für jede Frau, die keine zusätzlichen Kilos mit sich herumschleppen möchte, ist es notwendig, sich Zeit für körperliche Aktivität zu nehmen. Heimtraining zur Gewichtsreduktion eignet sich für Frauen, die nicht genug Zeit für ein Training im Fitnessstudio haben. Wenn Sie regelmäßig üben, die Empfehlungen befolgen und es regelmäßig tun, wird die Wirkung nicht lange auf sich warten lassen.