Übungen für den Gewichtsverlust des Bauches und der Seiten

Wenn Sie Ihrer Ernährung nicht folgen, können Sie eines Tages versehentlich feststellen, dass Sie Ihre Lieblingsjeans nicht mehr anpassen können. Der Körper ließ frei und undurchsichtige Klumpen von überschüssigem Fett hing an Magen und Seiten. Das Gewinnen von Übergewicht ist viel einfacher, als es zu beseitigen. Aber selbst wenn er es nicht vermeiden konnte, kann er die Situation korrigieren.

Es gibt eine Reihe von Übungen, um Gewicht zu verlieren, was Ihnen schnell und effektiv helfen kann. Sie benötigen nur einen Sturz der Entschlossenheit und Willenskraft, um diesmal keine Zugeständnisse zu verleihen. Und dann können Sie buchstäblich nach einem Monat Training die ersten Ergebnisse sehen.

Wie man Fett im Magen und Seiten loswerden

Es wäre viel einfacher zu sagen, wie Sie Ihr Aussehen vermeiden können. Aber da er jetzt auf dieser Seite ist, interessiert er sich für etwas anderes.

Um den Magen zu entfernen, müssen Sie mehrere Bedingungen folgen:

• Folgen Sie der richtigen Diät.
• Führen Sie regelmäßig Cardio -Ladungen durch.
• Machen Sie einen Komplex für den Bauch und die Seiten.

Die ersten beiden Aspekte im Rahmen dieses Artikels werden kurz erörtert, und der dritte Punkt muss sorgfältig zerlegt werden.

Es ist möglich, Überschüsse nur zu beseitigen, wenn Sie die drei Bedingungen beobachten. Es gibt keine wundersame Übung, die sie vor überschüssigem Fett retten kann.

Dies wird nur dann geschehen, wenn Sie ein Kaloriendefizit haben. Es kann nur durch Ernährung und kardiovaskuläre Belastungen verursacht werden, und Klassen hilft nur dazu, die Form und den Ton der Muskeln zu verbessern.

Angemessene Ernährung

Die richtige Ernährung ist der Eckpfeiler des gesamten Gewichtsverlustprozesses. Viele Ihrer Lieblingsprodukte bieten Ihnen den Service eines Bären. Werden zusätzliche Pfund. Um Fett effektiv zu beseitigen, müssen Sie es vollständig von der Ernährung ausschließen. Dazu gehören:

• Alle fetthaltigen, gebratenen und salzigen Lebensmittel;
• Fastfood;
• alkoholische Getränke;
• Zucker- und Zuckerprodukte selbst;
• Bäckereiprodukte;
• Chips und andere Snacks.

Koch- oder gedämpfte Lebensmittel sollten bevorzugt werden. Produkte, die in dieser Zeit nützlich sind, umfassen Gemüse und einige Früchte. Darüber hinaus müssen Sie eine ausreichende Menge an aktivem Gewichtsverlust von mindestens 2 bis 2,5 l Wasser pro Tag verwenden.

Körperliche Aktivität

Der Kalorienmangel im Körper kann nicht nur auf Kosten der Ernährung, sondern auch wegen des aktiven Verbrennens erreicht werden. Mit anderen Worten, Sie müssen mehr Kalorien auf dem neuesten Stand sein als konsumiert. Es ist ziemlich schwierig, dies ohne intensive kardiovaskuläre Lasten zu erreichen. Nehmen Sie sich daher täglich Zeit:

• Rennen oder gehen;
• Fahrradleitung;
• schwimmen;
• durch ein Sprungseil springen;
• Cross Fita -Komplexe.

Erstens müssen die Gebühren lang sein. Sie können 10 Minuten lang rennen, Reifensterben und nach Hause zurückkehren. In diesem Fall verbrennt praktisch keine zusätzlichen Kalorien.

Eine andere Sache ist, wenn Sie eine Stunde lang zu einem durchschnittlichen Rhythmus rennen. Die Wirksamkeit dieser Methode wird um ein Vielfaches höher sein.

Wie man zu Hause schnell den Magen entzieht

Es gibt spezielle Bauchkomplexe, die, wenn sie nicht eine große Menge Fett beseitigen, zumindest die visuelle Harmonie ihres Körpers zurückgeben. Sie sind so konzipiert, dass sie die Muskeln dieses Gebiets straffen. Aus diesem Grund wird es viel dünner und attraktiver aussehen.

Inländische Übungen für Gewichtsverlust:

1. Planck: Das Beste, um überschüssiges Volumen zu beseitigen, wird zu Recht berücksichtigt. Verbessert den Muskeltonus dieses Bereichs und ermöglicht es Ihnen, den ganzen Körper gleichzeitig zu lösen. Der Vorteil ist, dass es viele Variationen hat. Beispielsweise stärkt eine Stange mit Kurven nicht nur die Bauchmuskeln, sondern ermöglicht es Ihnen auch, eine harmonische Taille zu machen.
2. Vakuum: Es ermöglicht Ihnen, den Magen effektiv zu reduzieren. Sie werden die ersten Ergebnisse seit ein paar Wochen sehen. Die regelmäßige Praxis wird im Bauch pro Monat bis zu 10 cm beseitigt.

Sie können ausführlich über die Messlatte und das Vakuum anderer Artikel auf unserer Website erfahren. An den nächsten Übungen wird eine kurze Anweisung beigefügt.

1. Mit Gewichten auf die Seiten neigen: Stärken Sie die Muskeln des Kortex und die schrägen Muskeln der Presse. Nehmen Sie Gewichte in Ihre Hände, stand auf. Machen Sie 50 Neigungen zuerst auf der linken Seite und dann rechts.
2. Die Rückkehr der Box ist zurückgekehrt. Die anfängliche Position ist die gleiche wie im Vorjahr, nur Ihre Hände müssen jetzt vor der Brust aufrechterhalten werden. Nehmen Sie 30 Runden, abwechselnd in jede Richtung.
3. Krampf. Eine klassische Presseübung, mit der Sie den geraden Bauchmuskel lösen können. Legen Sie sich auf dem Boden, beugen Sie Ihre Beine auf den Knien und legen Sie sie auf den Boden. Legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Machen Sie die Schachtelaufzüge aus dieser Position aus, damit das Schulterblatt den Boden verlässt. Für das Training muss einige Wiederholungen in schnellem Tempo durchgeführt werden.
4. Seitenverdrehung: Lösen Sie den problematischen Bereich der Seiten. Es geschieht fast auf die gleiche Weise wie die übliche Torsion, mit dem Unterschied, dass es während der Erhöhung des Gehäuses den linken Ellbogen zum rechten Knie ziehen und umgekehrt. Darüber hinaus 30 Wiederholungen im Allgemeinen, 15 für jede Seite.
5. Katze: Sie können die Form der Taille verbessern. Hören Sie dazu auf allen vieren auf. Ziehen Sie zuerst den Magen in vollen Zügen und beugen Sie sich im unteren Rücken. Dann doppelt in die entgegengesetzte Richtung, ohne die Pressespannung zu schwächen.
6. Beinrand. Es hilft, den Unterbauch zu lösen. Legen Sie sich für seine Hinrichtung auf dem Boden und legen Sie Ihre Hände frei entlang des Körperes. Nehmen Sie gerade Beine aus dem Boden und heben Sie sie bei etwa 45 Grad an. Es muss 30 -mal für jedes Bein erledigt werden.
7. Die Fersen mit den Händen berühren. Legen Sie dazu auf dem Boden, beugen Sie Ihre Beine auf den Knien und legen Sie sie auf den Boden. Gerade Hände, gehen Sie ins Bett am Körper. Heben Sie die Bodenschulterblätter an, fügen Sie die Ferse des linken Beins mit der linken Hand ein. Dann wiederholen Sie für das andere Bein. Es wird kontinuierlich durchgeführt, während 30 Wiederholungen für jede Seite.
8. Die Beine werfen. Es ermöglicht Ihnen, Fett aus dem gesamten Bauch zu entfernen. Für seine Ausführung auf dem Boden, die Hände senkrecht zum Körper. Legen Sie die Beine aus dieser Position aus links und dann auf der rechten Seite auf die Knie gebeugt. Während der Ausführung sollten die Muskeln ausschließlich des Falles funktionieren; Hilf nicht deinen Füßen. Machen Sie 20 Wiederholungen für jede Seite.
9. Zur Seite drehen. Legen Sie sich auf der linken Seite, gerade Beine, die linke Hand, wenn auf dem Boden direkt hinter dem Kopf eine Stütze gefunden wird. Aus dieser Position aus, drehen Sie sich auf der Seite. Machen Sie 20-30 Wiederholungen für jede Seite.

Es gibt auch spezielle Simulatoren, die dazu beitragen, den Magen zu beseitigen. Dazu gehören:

• Der Hoop: ist nicht vergeblich im Programm vieler Methoden wie Pilates enthalten. Die ARO -Rotation täglich 30 bis 40 Minuten hilft, Fett im Magen schnell loszuwerden.
• Anstelle eines Reifens kann ein Hula-Hoop-Simulator verwendet werden.
• Ein weiterer Simulator für den Gewichtsverlust des Bauches ist die sowjetische "Gesundheitsscheibe". Wenn Sie täglich 20 bis 30 Minuten lang mit ihm arbeiten, können Sie eine erhebliche Menge an überschüssigem Fett beseitigen.
• Sie können Fett mit einem Sportball im Magen verbrennen. Senken Sie die Beine im Ball mit den Handflächen, die Sie auf dem Boden ruhen müssen. Machen Sie mit leicht gefalteten Knien zuerst links eine Rolle auf dem Ball und dann auf der rechten Seite. Wiederholen Sie 20 Mal für jede Seite.
• Es kann das überschüssige Volumen des Bauches mit einem Gymnastikstock loswerden. Legen Sie es auf Ihre Schultern, halten Sie rechts an. Wenden Sie sich von dieser Position von dieser Position nach links, dann auf der rechten Seite. Wiederholen Sie 20 Mal in jeder Adresse.

Übungen für körperliche Konditionierung können unterschieden werden, um Gewicht zu verlieren. Dazu gehören:

• Tour in einem Crossover. Hängen Sie den Seilgriff am Crossover und legen Sie das erforderliche Gewicht. Gehen Sie zum Simulator, nehmen Sie die Griffe und halten Sie sie auf beiden Seiten des Kopfes. Führen Sie mit der Arbeit der Pressemuskeln 25-30 Twisting aus.
• Sie können auch eine spezielle Presse für die Presse verwenden. Es ist besser, auf einen Gymnastik -Teppich zu reagieren. Der Simulator muss aus der Position der klassischen Balken geschossen werden.
• Der Druck des unteren Blocks im Crossover. Es hilft, den Taillenbereich zu lösen. Legen Sie den kleinen Griff in den unteren Crossover -Block und im Schuppen. Nachdem Sie den Handgriff genommen haben, lassen Sie die Neigungen beiseite. Machen Sie 30 Wiederholungen für jede Seite.

Wie man Magen und Seiten in einer Woche entfernen

Entfernen Sie den Magen und die Seiten in einer Woche äußerst komplex, erfüllen aber die Aufgabe. Natürlich werden die Ergebnisse nicht so überraschend sein, sie werden jedoch bemerkenswert sein.

Dazu müssen Sie hauptsächlich Proteinfutter konsumieren, indem Sie die Menge an Kohlenhydraten und Fetten auf ein Minimum reduzieren.

Sie müssen sich auch mindestens zweimal täglich mit kardiovaskulären Lasten für eine Stunde am Tag befassen. Sie können sowohl der Rasse als auch der schwachen physischen Vorbereitung des gewöhnlichen Spaziergangs zugeschrieben werden.

Die effektivsten Übungen sind: Bar, Vakuum, Twist, Twist Classic und verwenden Sie ein Pressevideo.

Wie kardiovaskuläre Lasten muss dieser Komplex mehrmals am Tag durchgeführt werden. Es wird besser sein, wenn Sie alle vorherigen Übungen in zwei Teile teilen, von denen eines am Morgen und in der zweiten Nacht stattfinden wird.

Wenn Sie Überschüsse beseitigen möchten, muss die Erfüllung der Ernährung, der Klassenmodus und kardiovaskulären Lasten täglich ohne Ausreden und Selbstbetrüger sein. In diesem Fall können Sie das Volumen des Bauches auch in einer Woche beseitigen.