Wie können Sie und müssen Sie Gewicht verlieren?

Die meiste Zeit, als wir uns dem Spiegel zu Hause näherten und mit unserem Spiegelbild noch einmal unzufrieden oder unzufrieden waren, beschlossen wir schließlich, uns so schnell wie möglich zu nehmen, um Gewicht zu verlieren, den sperrigen Magen zu entfernen und wieder eine dünne, schöne und attraktive Person zu sein.

Seien Sie schön, indem Sie Ihr Lieblingskleid, das einst fair oder Hemd war, auf der Taille klein wurde und die Knöpfe im Magen aufgehört haben, dies zu halten, ist dies unser natürliches Verlangen, das parallel zu einem anderen Service entspricht. Wir werden nicht nur dünner, sondern wir werden auch die Risiken reduzieren, eine Reihe schwerwiegender Krankheiten zu erhalten und zusätzliche Lebensjahre hinzuzufügen.

Laut Statistiken beträgt der Unterschied in der Lebenserwartung von Frauen im gleichen Alter, ein Lebensstil, aber mit unterschiedlichen Gewichten (übermäßig und normal) ungefähr 5 Jahre! Wenn Sie also ein überschüssiges Gewicht haben, beginnen wir dringend, Gewicht zu verlieren und das Volumen des Bauches zu reduzieren! Um Ihre Gesundheit nicht zu beschädigen, müssen Sie einige Ihrer Regeln kennen, die in jedem Fall nicht verletzt werden können.

Für diejenigen, die nicht gerne viel lesen, werde ich die Hauptpunkte in den Fragen präsentieren:

• Was tun, um Gewicht zu verlieren? - Sie benötigen die richtige und ausgewogene Ernährung mit einer gewissen Einschränkung der Kalorien und einer mäßigen körperlichen Aktivität
• Was ist, wenn ich schnell Gewicht verlieren möchte? - Schneller Gewichtsverlust impliziert eine strenge Grenze der Kalorien. Dies ist schädlich für die Gesundheit und rekonfiguriert die Arbeit des gesamten Körpers. Nach der Rückkehr zur vorherigen Diät wird das Gewicht mit einer doppelten Geschwindigkeit erhalten
• Mein Gewicht ist sehr groß. Kann ich Gewicht verlieren? - Diätetik -Ärzte erzählen Ihnen eine Liste zusätzlicher Maßnahmen, um das Gewicht auf angemessene Ernährung und körperliche Aktivität zu verringern.

Wie man Gewicht verliert

Lassen Sie uns die Theorie durchgehen. Sie müssen zuerst entscheiden, welche Gewichtskategorie es ist. Dies hilft zu verstehen, ob die Hauptmaßnahmen zur Verringerung des Gewichts (angemessene Ernährung und körperliche Aktivität) erforderlich sind, um mehr pharmakologische Therapie hinzuzufügen. Oder das Gewicht ist so groß, dass nur eine Operation dazu beiträgt, es zu reduzieren.

Die Gewichtskategorie mit mathematischer Präzision hilft dabei, den Body Mass Index (BMI) zu bestimmen. Der BMI ist das bequemste und präzisste Maß für die Bewertung des Körpervermögensniveaus und wird durch die Formel berechnet: Körpergewicht (kg), in der Höhe (m) unterteilt, die in einem Quadrat errichtet wird. (Beispiel: Gewicht - 100 kg., Höhe - 2 Meter. BMI = 100/2²= 25)

In BMI 18,5 - 29, Alles, was erforderlich ist, um den Magen zu Hause zu beseitigen (falls vorhanden) und Gewicht zu verlieren, ist eine Diät, eine angemessene Ernährung und körperliche Aktivität. Wir werden später detaillierter über alles sprechen.

In BMI 30 - 39 Es sind auch richtige Ernährung und körperliche Aktivität erforderlich, aber mit diesem Gewicht lohnt es sich bereits, über die Hilfe der medikamentösen Therapie nachzudenken. Wichtig: Alle Medikamente haben Nebenwirkungen, daher trifft nur ein Arzt eine Entscheidung zu Beginn der Herstellung und Auswahl des Medikaments selbst.

In IMT 40 oder mehr. Es wird angenommen, dass es mit einem solchen Gewicht bereits unmöglich ist, selbst Gewicht zu verlieren. In diesem Fall bieten Ärzte in Abwesenheit von Kontraindikationen an, auf die Hilfe einer bariorischen Operation zurückzugreifen. Mit Ihrer Hilfe wird der Gewichtsverlust in den nächsten zwei Jahren um 50-70% erreicht. Dann unterstützen Sie mit den gleichen Diäten und körperlichen Anstrengungen.

Wir bewegen uns auf das Ziel zu

Wenn Sie feststellen, dass in unserem Bamoil -Taschenrechner bei der Prognose des Erreichens eines normalen Gewichts ein Ergebnis in Höhe von mehreren Monaten ausgegeben werden kann. Das heißt, Gewicht verlieren: Der Prozess ist ziemlich lang und so, dass "nicht fällt", bestimmen Sie an sich einen guten Grund, aus dem Sie den Weg erhalten können. Und dies ist die erste praktische Aktion, die Sie anfangen müssen, Gewicht zu verlieren.

Gesundheitsprobleme loszuwerden und die Lebensjahre zu verlängern, schöner zu werden und das empfindliche Aussehen des anderen Geschlechts zu erobern, um ihren Verwandten zu folgen. Schreiben Sie Ihren Grund in die Kommentare, damit Sie nicht zurückgehen und Schritt für Schritt zum Ziel bewegen.

Schritt 1: richtige Ernährung. Wie man gut isst, um Gewicht zu verlieren

Unabhängig vom BMI gibt es für alle, die beschlossen haben, ihren Magen auszuziehen, zwei allgemeine Punkte. Der erste von ihnen ist eine Diät. Das heißt, jetzt müssen Sie kontrollieren, was Sie essen, und vor allem wie viel. Es ist notwendig, dass der Energieverbrauch für die Lebensunterstützung des Körpers die Menge an Energie übersteigt, die mit Nahrung einhergeht.

Stellen Sie sicher, dass Sie frühstücken. Dann erhält das hormonelle System die gewünschte Stimmung für den Tag und reduziert die Risiken der Fettleibigkeitsentwicklung. Diejenigen, die eine Gewohnheit haben, haben nachts, im Gegenteil, das Risiko von Fettleibigkeit ist sehr hoch. Und auch für diejenigen, die selten essen, aber sofort und sogar versuchen, schneller zu schlucken.

Studien hören nicht auf, Wissenschaftler untersuchen ständig, wie man isst, wann man ist, wann. Es gibt Zehntausende von Menschen unter einer bestimmten Ernährung unter Aufsicht. Ärzte analysieren das Verhalten ihrer Hormone in anderen Tests und Indikatoren, um zu verfolgen, wie das endokrine System auf die Kalorienaufnahme im Körper reagiert.

Wir zählen die Kalorien. Wie viele Kalorien werden pro Tag benötigt, um Gewicht zu verlieren?

Dann muss es in Kalorien begrenzt sein, um abzunehmen. Dies ist das Hauptgrundprinzip! Wenn Sie natürlich nicht an einer großartigen Produktion arbeiten, die ständigen körperlichen Stress oder keinen professionellen Athleten erfordert. Im normalen Modus kann es dann im normalen Modus auf jeden Fall nicht können!

Erstens bestimmen wir unsere Energiekosten, die für die Lebenserhaltung des Körpers notwendig sind.

1 Methode: Aus der Tabelle zur Berechnung der Energiekosten nach Geschlecht und Alter, wählen Sie den Wert aus und aufgrund unserer üblichen körperlichen Aktivität sowie der Kosten für die Verdauung von Lebensmitteln erhalten wir den gewünschten. Verknüpfung zur Tabelle und Berechnungsformular unten.

2 Methode: Es ist einfacher, schneller, aber ungefähr. Wir multiplizieren unser Gewicht mit 22 kcal, die für die Lebensunterstützung jedes Kilogramms notwendig sind. Nehmen wir an, ich habe 80 kg * 22 = 1760 kcal. Wenn ich also am Tag Produkte (Lebensmittel) mit einem Energiewert von 1760 kcal essen werde, werde ich kein Gewicht verlieren und ich werde nicht das Gewicht erhöhen.

Aber unser Ziel ist es, Gewicht zu verlieren und den Magen zu entfernen! Eine Person, um ungefähr einen halben Kilo pro Woche zu verlieren, braucht einen Mangel an 500 Kilokalorien pro Tag. Das heißt, es ist notwendig, die tägliche Ernährung um 300-500 kcal zu reduzieren. Meine tägliche Ernährung muss 1260 - 1460 kcal sein, und der Rest des Körpers besteht aus Fettreserven im Magen. Voila, wir verlieren Gewicht!

So dass es nicht so geschah, als hätten Sie dachten, Sie hätten im Jahr 200 einen kleinen Kalorienbrei gegessen, aber Sie denken nicht, dass es mehrere weitere Löffel Zucker und ein gutes Stück Butter hat. Insgesamt kam der Brei in 500 kcal heraus. Dann trinken wir süßen Tee mit köstlichen Keksen und unser Frühstück wird auf 1000 geworfen. Das gleiche kann beim Mittag- und Abendessen passieren. Und am Ende des Monats werden wir uns überraschen: "Warum verliere ich Gewicht?"

Das isst, um Gewicht zu verlieren? Wir folgen der Komposition des Essens

Es ist auch gut, die Zusammensetzung von Nahrung zu kontrollieren. Eine ausgewogene und vielfältige Ernährung sollte den Bedürfnissen des Körpers erfüllen. Und hier sind alles wichtige Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die Grundlage für unsere Nahrung. In der Ernährung müssen auch Mikroelemente, Vitamine und mehrere biologisch aktive Substanzen vorhanden sein.

• Ersetzen Sie tierische Fette durch Gemüse und solche in Fisch und Schalentieren
• Sie müssen genug Obst und Gemüse konsumieren
• Es ist notwendig, Faser täglich zu verwenden
• Die Priorität muss Geflügelfleisch, Fisch und Kalbfleisch sein.
• Stellen Sie sicher, dass Sie fettarmes Produkt in der Ernährung enthalten
• Walnüsse, Samen und Vollkornprodukte

Normalgewicht Feinde. Zucker, Salz und Alkohol

In dem Moment, in dem wir zusätzlich abnehmen, weil wir unter dem Einfluss von Beschränkungen und automatischen Abdiszen die Möglichkeit haben, zum nächsten Mal eine angemessene Ernährungsgewohnheit zu entwickeln. Bringen Sie für Automatismus das Verständnis dessen, was verwendet werden kann und in welcher Menge und was in keiner Weise verwendet werden kann.

Zum Beispiel muss es während der Ernährung sich vor Alkohol schützen. Das Produkt ist ziemlich hoch und ist außerdem ein starker Appetit. Wir bemerken nicht, wie man ein riesiges Steak mit einem großen Teil der Kartoffeln unter dem Snack isst. Es wird niemals funktionieren, um den Magen zu entfernen. Der Rest der Zeit ist Alkohol in der Menge eines Glass pro Tag nicht verboten.

Alles andere kann unter keinen Umständen sein oder wenn wir Gewicht verlieren oder wenn wir zusätzliche Pfund loswerden:

• Salziges Essen
• Aufgrund der großen Menge an Salz können Sie auch Würste, Würste, Schinken, gekaufte Fleischbällchen und andere halb terminierte Produkte essen
• Zucker hinzufügen
• Süße kohlensäurehaltige Getränke sind ebenso verboten wie alle Säfte
• Süße Kuchen
• Transfette sind gefährlich! Würste, Eis, gekaufte Kuchen, Pommes Frites, salzige Kekse und andere köstliche Blutergüsse: Wir verbieten uns selbst!
• FASTFOOD

Ich verstehe, dass all dieses Essen um uns herum ständig vorhanden ist und dass es nicht möglich sein wird, es zu vermeiden. Die Hauptsache hier ist jedoch, dass der einzigartige Verbrauch solcher Produkte nicht konstant wird und der Ernährung schädlich wird. Ein bisschen und manchmal kannst du.

In der Zwischenzeit verlieren wir Gewicht, es ist wichtig für uns, wie viel wir essen, das heißt, die Gesamtzahl der Kalorien. Pro Tag dürfen wir 1800 kcal nicht überwinden. Und wenn Sie weiterhin süße, salzige Lebensmittel und andere Lebensmittel mit hoher Qualifikation essen, wird bereits vor Mittag 1800 Kcal geschrieben, und es wird sehr schwierig sein, den Nachmittag ohne Essen zu leben.

Diäten müssen sicher sein

Das oben beschriebene ist auch eine Diät. Beschränken Sie die Anzahl der Kalorien auf 1500-1800 pro Tag und essen Sie, was Sie wollen. Sie können fast so schnell abnehmen wie andere Diäten mit einer starken Kalorienbeschränkung und, die in den notwendigen Nährstoffen oft unausgeglichen sind, der Monodieter von SO.

Ohne Bell, schamlos, Protein oder Kohlenhydrate: Jeder von ihnen hat seine eigenen gefährlichen gesundheitlichen Folgen. Einige verschlechtern den Zustand von Haaren, Haut und Nägeln, verursachen hormonelle Störungen, Stoffwechselstörungen, Depressionen und Verstopfung. Die berühmteste Ernährung in Ducan und Paläodite wird von der British Association of Dietologen, der schlimmsten, unausgeglichenen und riskanten, anerkannt.

Das ursächlichste Vertrauen unter Ernährungswissenschaftlern ist die mediterrane Diät. Es schließt nicht alle notwendigen Makroelemente aus, sondern konzentriert Ein bisschen Rotwein! Ich mag es!

Schritt 2: körperliche Aktivität

Die zweite Voraussetzung nach der Begrenzung von Kalorien ist körperliche Aktivität und Übungen. Nicht nur mehrere hundert Kilokalien verbrennen, die wir als Energie in körperlicher Aktivität ausgeben (Bewegung mit Händen, Beinen, Neigungen, Kniebeugen, Gehen), sondern auch auf eine bestimmte Weise, dass wir unser hormonelles System mit großem Energieverbrauch (Schwitzen, Atmen, Wärmefreisetzung) neu konfigurieren.

Daher verkürzt körperliche Aktivität die Zeit erheblich, um das Ziel abzunehmen. Nutzen Sie jede Gelegenheit, um sich zu bewegen! Verwenden Sie den Aufzug nicht zu Hause, gehen Sie runter und klettern Sie die Treppe. Lebst du hoch? Machen Sie mindestens zum dritten, fünften Stock auf und rufen Sie den Aufzug an!

Wow, öffnen Sie das Fenster für die Belüftung, schließen Sie in einem anderen Raum, dann umgekehrt. Setzen Sie sich neben den Fernseher oder den Computer, bitten Sie Sie nicht, eine Tasse Kaffee mitzubringen, aber Sie können zehnmal auf der Straße essen. Die Bedeutung besteht darin, so viel körperliche Aktivität wie möglich einzubeziehen.

Hier ist eine große Motivation, Sport zu einem Teil des Lebens zu machen.

Ich wiederhole: Es wurde gezeigt, dass das Vorhandensein körperlicher Anstrengungen das Leben erweitert!

Aerobische Lasten. Gewichtsübungen verlieren

Um den Magen zu entfernen, reichen die Übungen "in der Presse" nicht aus. Erstens ist es notwendig, grundlegende Übungen zu verbinden, die auch die Bauchmuskeln berechnen und eine allgemeine Stärkung auf den Körper haben. Wenn wir handeln, konzentrieren wir uns auf die vorbereitete Presse.

- "Squat". Beine auf der breiten Schulter, Hände vor dir. Das Niveau anwesend, während die Rückseite des Oberschenkels parallel zum Bodenniveau ist, dann ist es nicht erforderlich. 20-50 Mal

- "Lagartijas." Nehmen Sie den Lügner Schwerpunkt. Männer: Beine in Socken, Frauen: der Knie. Wir falten unsere Hände in den Ellbogen, senken den Körper parallel zum Boden und deaktivieren dann unsere Hände, wir kehren in die ursprüngliche Position zurück. 10-30 Mal

- "anstrengen" zu Männern - vis in einer festen Bar. Sie müssen Ihren Körper 5-10 Mal drücken. Frauen können "horizontal" ziehen und in einer niedrigen horizontalen Stange hochziehen.

Fügen Sie körperliche Anstrengungen in frischer Luft hinzu. Fast zu gehen ist physiologischer und bezieht sich mehr in den Gelenken zu Joggen. Sie können immer finden, wohin Sie gehen müssen. Zum Laden, leicht, zurück mit Taschen. Gehen Sie zur Arbeit, gehen Sie zum öffentlichen Verkehr. Nur in einem Nachbarhaus für Freunde.

Daher werden bestimmte Stoffwechselprozesse eingeführt, die die Stoffwechselaktivität von Muskelgewebe erhöhen. Für diese Prozesse benötigt der Körper einen zusätzlichen Energieverbrauch. Verwenden Sie dazu interne und angesammelte Reservierungen und verbrennen Sie die Energie 24 Stunden am Tag.