Heute ist das Problem des überschüssigen Gewichts sehr relevant, und für die Korrektur entwickeln Ernährungsberater immer mehr neue Diäten, was bereits viel ist. Bei der Rückkehr zum üblichen Stromregime wird das verlorene Gewicht oft wieder zugenommen. Was ist mit dem verbunden?
Leichter Gewichtsverlust bei schnellen Diäten ist mit dem Stress verbunden, den der Körper der begonnenen Einschränkungen erfährt. Aber wenn der Übergang zur vorherigen Diät, steigt das Körpergewicht wieder und mehrere Kilogramm mehr als zur Ernährung. Dies liegt an der Tatsache, dass der Körper eher darauf vorbereitet sein möchte, den möglichen nächsten Stress, dh eine schnelle Ernährung, anzugehen. Daher ist die richtige tägliche und gut geplante Ernährung für den Gewichtsverlust die einzig wahre Art, eine gute Form an den Körper zurückzugeben. Das Wesentliche der Methode ist, dass der Körper weniger Energie erhalten muss, als er an einem Tag verbraucht werden kann, während das Gewicht langsamer abnimmt, der Effekt wird jedoch viele Jahre lang festlegen.
Angemessene Ernährung für den Gewichtsverlust: Menü
Das angemessene Menü der Ernährung muss tierische Proteine und Kohlenhydrate enthalten. Mit einem hohen Grad an Fettleibigkeit muss die Anzahl der leicht verdaulichen Kohlenhydrate begrenzt sein. Vorliebe für Müsli, Gruppe -A -Produkte (dh die harten Sorten von Weizen), Brot mit Kleie. Es gibt eine Meinung, dass Sie die Süßigkeit und salzig, gebraten und mit Fettleibigkeit geraucht haben müssen. Obwohl es keinen großen Vorteil dieser Produkte gibt, lohnt es sich nicht, sie an einem Tag aufzugeben, da dies zu dem oben genannten Stress führen kann. Es ist wichtig, einfach die Menge der verwendeten Produkte zu reduzieren, beispielsweise anstelle von fünf Kuchenstücken pro Woche, drei anstelle von zwei Fettstücken, eine.
Laut Ernährungswissenschaftlern besteht eine angemessene Ernährung für den Gewichtsverlust hauptsächlich aus Produkten, die viel Ballaststoffe enthalten. So benötigt der Körper beispielsweise ungefähr 3 Portionen Gemüse und Obst pro Tag sowie niedriges Fleisch und 2 Fischportionen. Eine sehr wichtige Komponente der angemessenen Ernährung ist Wasser. Ein Glas Wasser vor den Mahlzeiten reduziert den Appetit. Für die Vorbeugung von Halsschmerzen ist es wichtig, dass das Wasser nicht kalt, sondern bei Raumtemperatur.
Darüber hinaus impliziert eine angemessene Ernährung für Gewichtsverlust ein ziemlich strenges Regime. Die korrekte Stereotyp -Ernährung impliziert mindestens 4 und nicht mehr als 6 Mahlzeiten pro Tag. Sie müssen in kleinen Portionen essen, so dass eine Person kein Gefühl des Hungers und ein Magengefühl voller Menschen hat. Letzteres, selbst das letzte Abendessen muss 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen durchgeführt werden, da das Verdauungssystem in der Nacht weniger aktiv ist. Ein volles Frühstück muss auch an der Gewohnheit sein. Bei der Auswahl einer Kochmethode sollte dem Aussterben, Ofen oder Motorvorbereitung bevorzugt werden.
Angemessene Ernährung für Gewichtsverlust: Ergebnisse
Um Gewicht zu verlieren, muss der Energieverbrauch weniger als die Ausgaben sein. Die durchschnittliche Frau, die im Büro arbeitet, braucht 2000 kcal pro Tag, einen Mann - 2500 kcal. Um Gewicht zu verlieren, muss die Anzahl der konsumierten Kilokalorien weniger als 20 bis 25%weniger betragen, dann ist Gewichtsverlust garantiert. Dafür müssen Sie natürlich eine konstante Berechnung durchführen, um die zulässige Kalorienlinie nicht zu unterstützen. Dies, insbesondere zu Beginn, kann zu großen Schwierigkeiten führen, da Menschen, die diese Methode an sich ausprobiert haben, raten, auf die berühmte "Fäuste" -Methode zurückzugreifen. Dann müssen alle Lebensmittel, die tagsüber konsumiert werden, 15 Fäuste des Verlierergewichts. Von diesen müssen 6 Portionen Gemüse, 3 Portionen (Früchte, 2 Portionen, Getreide und 4 Portionen - Protein sein.
Die angemessene Ernährung für den Gewichtsverlust ist keine schnelle Diät, deren Autoren in wenigen Wochen einen leichten Gewichtsverlust versprechen. Ein solches Energiesystem trägt zu einem allmählichen Gewichtsverlust bei, jedoch mit konstanter Wirkung und lange Zeit. Die richtige Ernährung ist der erste Schritt in Richtung eines gesunden Lebensstils und die Vorbeugung vieler Krankheiten, die mit übermäßigem Gewicht verbunden sind.