Wie man zu Hause schnell Gewicht verliert

Ist es möglich, Gewicht zu verlieren, ohne ins Fitnessstudio zu gehen und ohne anstrengende Trainingseinheiten? Natürlich ja, solange Sie kein hormonelles Ungleichgewicht oder Magen-Darm-Probleme haben. Schauen wir uns die beliebtesten Möglichkeiten zum Abnehmen zu Hause an.

Das Problem des Übergewichts ist nicht nur die Unzufriedenheit mit dem eigenen Körper, sondern auch das Risiko gefährlicher Krankheiten wie Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es ist nicht notwendig, bis zur Erschöpfung zu hungern oder im Fitnessstudio zu trainieren. Es reicht aus, auf Ihren täglichen Lebensstil zu achten, denn oft sind es schlechte Gewohnheiten, die zu Übergewicht führen. Lassen Sie uns analysieren, wie Sie zu Hause richtig abnehmen und worauf Sie achten müssen, um nicht abzunehmen und die Ergebnisse beizubehalten.

Nützliche Informationen zum Abnehmen.

Mythos	Das ist wahr
Spätes Abendessen trägt zur Gewichtszunahme bei	Weniger als 3 Stunden vor dem Schlafengehen zu essen trägt zur Gewichtszunahme bei
Wir verlieren lange Zeit Gewicht, wir nehmen schnell zu.	Eine Gewichtszunahme (also Fettgewebe) ist ein ebenso langwieriger Prozess wie eine Gewichtsabnahme
Die Wirksamkeit der Diät hängt von diätetischen Einschränkungen ab.	Die Hauptsache ist, ein Gleichgewicht der Makronährstoffe aufrechtzuerhalten (Proteine – 35 %, Fette – 45–35 %, Kohlenhydrate – 20–30 %).
Fettarme Lebensmittel helfen beim Abnehmen	Das Fehlen von Lipiden in der Nahrung beeinträchtigt die Aufnahme der Vitamine A, E, K, D. Es sind Fette, die ein Sättigungssignal geben, ohne sie essen wir mehr. Darüber hinaus sind fettarme Milchprodukte oft von schlechter Qualität und viele enthalten Spuren von Transfetten und pflanzlichen Palmkernfetten.
Im Winter nehmen sie aufgrund eines langsameren Stoffwechsels langsamer ab.	Bei negativen Temperaturen steigt der Stoffwechsel, Kalorien werden schneller verbraucht, da sie für den Wärmeaustausch aufgewendet werden.
Für Frauen ist es einfacher, Gewicht zu verlieren.	Frauen nehmen 2-mal langsamer ab als Männer. Aufgrund der weiblichen Physiologie führt ein Kalorienmangel zu einer Fettansammlung. Darüber hinaus versucht der Körper an manchen Tagen des weiblichen Zyklus, Unterhautfett anzusammeln.
Kurzfristige Crash-Diäten sind wirksam	Kurzfristige Diäten funktionieren nicht, sie eliminieren Wasser, nicht überschüssiges Fett, sie verursachen Veränderungen im Magen-Darm-Trakt und ein hormonelles Ungleichgewicht.
Es gibt Lebensmittel mit negativen Kalorien	Der Kaloriengehalt einiger Lebensmittel tendiert gegen Null, oder genauer gesagt, wir können diese Kalorien nicht verdauen und aufnehmen (Beispiel: Ballaststoffe), die Verbrennung anderer Fette und Kohlenhydrate wird dadurch jedoch nicht beeinträchtigt.

Gründe für eine Gewichtszunahme

Viele Menschen haben gehört, dass der Hauptgrund für die Gewichtszunahme ein Ungleichgewicht zwischen der in der Nahrung aufgenommenen Energie und der vom Körper verbrauchten Energie ist. Es gibt viele Faktoren, die zu diesem Zustand führen. Neben unkontrollierter Ernährung und einer sitzenden Lebensweise wird die Gewichtszunahme durch ein Ungleichgewicht im Körper von Cortisol, Insulin, Leptin, Schilddrüsenhormonen, Vitamin-D-Mangel und Testosteronmangel begünstigt. Die Hauptursachen für solche Verstöße lassen sich in mehrere Gruppen einteilen:

• ungesunde Ernährung (erhöhte Kalorien, Ungleichgewicht, nächtliches Essen);
• Stresszustände (einschließlich Schlafmangel);
• Einnahme hormoneller Medikamente und Antidepressiva;
• endokrine Erkrankungen (Schilddrüsenerkrankungen, Diabetes);
• Geisteskrankheit, die zu unkontrolliertem Essen führt;
• einige Erkrankungen des Zentralnervensystems;
• erbliche Veranlagung.

Gibt es Unterschiede beim Abnehmen zwischen Frauen und Männern?

Die Merkmale des Gewichtsverlusts bei Männern und Frauen basieren auf physiologischen Unterschieden. Männern fällt es leichter, viszerales Fett zu verlieren, dessen Ansammlung bei Frauen mit der physiologischen Vorbereitung auf die Schwangerschaft verbunden ist. Daher fällt es Frauen schwerer, an den Oberschenkeln und am Bauch abzunehmen. Für Frauen ist es jedoch einfacher, eine Diät einzuhalten, und Männer haben eine äußerst negative Einstellung zu Diäten. Zudem sollte der Kaloriengehalt der Ernährung eines Mannes höher sein als der einer Frau.

Auch die Indikatoren für eine „sichere" Gewichtsabnahme sind unterschiedlich. Ohne Gesundheitsrisiko kann eine Frau bis zu 2 kg pro Monat abnehmen, ein Mann bis zu 4. Männer nehmen schneller ab. Dies ist hauptsächlich auf monatliche hormonelle Veränderungen im Körper einer Frau zurückzuführen. Eines haben wir jedoch gemeinsam: Übergewicht ist sowohl für Männer als auch für Frauen schädlich.

Die 5 besten Möglichkeiten, einer Frau zu Hause beim schnellen Abnehmen zu helfen

Viele Frauen fragen sich: Ist es schwierig, Gewicht zu verlieren? Hier lohnt es sich gleich klarzustellen, dass es nur in einer Reality-TV-Show möglich ist, in einem Monat 15 bis 20 Kilogramm abzunehmen und sich gut zu fühlen. Alles im Leben ist viel komplizierter, aber es gibt Möglichkeiten zum Erfolg. Es ist nicht notwendig, sich mit strengen Diäten zu erschöpfen und im Fitnessstudio zu leben. Es ist einfacher, Ihren Lebensstil innerhalb akzeptabler Grenzen zu ändern und eine vernünftige und schrittweise Gewichtsabnahme anzustreben. Beginnen Sie mit einfachen, problemlosen Änderungen.

Ernährung

Ohne eine Ernährungsumstellung ist es leider fast unmöglich, Erfolge zu erzielen. Und wir reden hier nicht von strengen Diäten. Die Ernährung sollte nach den Hauptindikatoren ausgewogen sein: Proteine, Fette, Kohlenhydrate und Gesamtkalorien.

• Versuchen Sie, geräucherte, frittierte und mehlige Lebensmittel in Ihrer Ernährung so weit wie möglich einzuschränken.
• Verzichten Sie so weit wie möglich auf Zucker und ersetzen Sie ihn durch Honig, Nüsse oder natürliche Ersatzstoffe.
• Vermeiden Sie Weizenbrot und belassen Sie Roggenbrot und Vollkornprodukte in Ihrer Ernährung.
• Essen Sie mehr Gemüse, Obst und Kleie. Dadurch wird der Ballaststoffgehalt Ihrer Ernährung erhöht. Ersetzen Sie Säfte durch natürliches Obst und Gemüse.
• Essen Sie mehr fettarme fermentierte Milchprodukte, verzichten Sie auf Milch und Produkte mit hohem Laktosegehalt.
• Vermeiden Sie Fast Food, Konserven, Würstchen und kohlensäurehaltige Getränke.
• Reduzieren Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um 20 %, Zucker und versteckten Zucker auf weniger als 15 g.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Ernährung ausreichend Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate enthält.

Wasser

Ein sehr wichtiger Punkt beim Abnehmen ist, ausreichend Wasser zu trinken. Es ist Wasser, das das Hungergefühl stillt und den Stoffwechsel um 20 % beschleunigt.

• Ersetzen Sie Ihre normalen Getränke so oft wie möglich durch sauberes Wasser.
• Beginnen Sie jeden Morgen mit einem Glas Wasser mit Zitrone und Honig.
• Trinken Sie täglich 1, 5 bis 2 Liter sauberes Wasser.

schnelle Fahrt

Der einfachste Weg, durch Bewegung Gewicht zu verlieren, ist zügiges Gehen oder Nordic Walking. Es erfordert nicht viel Zeit oder spezielle Ausrüstung, aber Sie können damit bis zu 1. 100 Kalorien in einer Stunde verbrennen. Darüber hinaus ist dies der sicherste Sport und ein wirksames Mittel zur Stärkung und Unterstützung nahezu aller Körpersysteme.

• Wenn Sie noch nie flottes oder Nordic Walking gemacht haben, beginnen Sie mit 35-minütigen Morgenspaziergängen.
• Wechseln Sie langsame und schnelle Schritte ab.
• Sie müssen jeden Tag laufen. Selbst eine Unterlassung wird Ihr Ergebnis beeinträchtigen und die tägliche Übung wird das Erreichen der Ergebnisse erheblich beschleunigen.
• Achten Sie besonders auf hochwertige Sportschuhe und Kleidung für die jeweilige Saison.

Übung

Für ein effektives Training benötigen Sie weder Fitnessstudios noch Sportgeräte. Einfache Körpergewichtsübungen können Ihnen helfen, ein paar zusätzliche Pfunde pro Monat zu verlieren.

• Liegestütze sind eine sehr einfache und effektive Übung. Wenn Ihnen das schwer fällt, beginnen Sie mit Liegestützen vom Stuhl oder auf den Knien und gehen Sie nach und nach zur klassischen Form der Übung über.
• Kniebeugen helfen Ihnen, Gewicht in den Oberschenkeln zu verlieren. Machen Sie die Übung langsam und erhöhen Sie die Anzahl der Kniebeugen schrittweise.
• Die Planke ist eine schwierige Übung und nicht jedermanns Sache. Beginnen Sie mit 20 bis 30 Sekunden und erhöhen Sie die Haltedauer schrittweise auf 1 bis 2 Minuten. Wenn es für Sie einfach ist, die Tabelle zu erstellen, erschweren Sie die Aufgabe, indem Sie verschiedene Typen verwenden.
• „Burpee"-Übung: kombiniert Sprünge, Liegestütze und Kniebeugen. Es ist unglaublich anstrengend, verbrennt aber gleichzeitig die maximale Anzahl an Kalorien und führt zu einem schnelleren Gewichtsverlust.
• Seilspringen ist eine einfache und effektive Herz-Kreislauf-Übung, die die Bein- und Gesäßmuskulatur stärkt und sich gut zum Abnehmen eignet.

Gesunder Lebensstil

Richtige Ernährung und Bewegung reichen nicht aus, um Erfolg zu haben. Eine ebenso wichtige Rolle spielen der psychische Zustand, ausreichend Ruhe und eine neue Lebensweise.

• Wenn Sie sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, finden Sie die Motivation, die für Sie am sinnvollsten ist.
• Versuchen Sie, Stresssituationen so weit wie möglich zu vermeiden.
• Schlafen Sie ausreichend und nehmen Sie sich mindestens 8 Stunden am Tag Zeit, um ausreichend Schlaf zu bekommen.
• Geben Sie schlechte Gewohnheiten auf (Geschichten, dass das Aufhören mit dem Rauchen zu einer Gewichtszunahme führt, sind nur ein Mythos).
• Gehen Sie öfter zu Fuß, vergessen Sie den Aufzug.
• Essen Sie nicht nachts, essen Sie kalorienreiche Lebensmittel vor 17-18 Stunden.
• Gehen Sie einem Hobby nach oder gehen Sie tanzen.

Die 5 besten Möglichkeiten, einem Mann zu helfen, schnell zu Hause Gewicht zu verlieren

Es gibt eine starke und irrige Meinung, dass es für einen Mann sehr einfach ist, Gewicht zu verlieren. Tatsächlich ist es für einen Mann viel einfacher, an Gewicht zuzunehmen, als es zu „verlieren". Sie können eine Diät machen, aber ein sitzender Lebensstil macht all diese Bemühungen zunichte.

Körperliche Bewegung

Ohne körperliche Aktivität sinkt der Testosteronspiegel im männlichen Körper, was viele Stoffwechselprozesse beeinflusst. Diäten verbrennen nur viszerales Fett und ein Mann kann subkutanes Fett nur durch regelmäßige körperliche Aktivität eliminieren.

• Gehen Sie mehr zu Fuß und erhöhen Sie die Anzahl Ihrer täglichen Schritte.
• Beginnen Sie mit dem Laufen und erhöhen Sie schrittweise Ihre Laufstrecke und Zeit.
• Machen Sie jeden Tag die oben genannten körperlichen Übungen.
• Beginnen Sie mit dem Besuch des Fitnessstudios und erhöhen Sie dieses Training auf dreimal pro Woche.
• Üben Sie den ganzen Tag über Intervalltraining, bei dem Sie so viele Kalorien wie möglich verbrennen.

Richtige Ernährung

In diesem Fall ist es für Männer etwas einfacher als für Frauen. Ein Merkmal des männlichen Stoffwechsels ist ein geringerer Leptinspiegel. Dieses Hormon reguliert Appetit und Sättigung. Obwohl Männer weniger unter Hunger leiden, trägt die Diät nur zur Beseitigung von viszeralem Fett bei.

• Stellen Sie ein ausgewogenes Menü mit Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zusammen. Eine kohlenhydratarme Ernährung ist für Männer effektiver.
• Streichen Sie Süßigkeiten vollständig aus Ihrem Speiseplan und vermeiden Sie es, sie nachts zu essen.
• Vermeiden Sie Alkohol, Fast Food und kohlensäurehaltige Getränke.
• Vergessen Sie nicht das Protein: Sein Mangel führt zu einem „Verbrennen" der Muskeln.
• Üben Sie intermittierendes Fasten oder Intervallfasten.

Wasserverbrauch

Wasser ist für Männer nicht weniger wichtig als für Frauen. Trinken Sie mehr Wasser, sodass Ihr Tagesvolumen 2 Liter beträgt. Die Rede ist von sauberem Wasser, nicht von Kaffee, Tee, kohlensäurehaltigen Getränken und Suppen. Beginnen Sie Ihren Morgen mit warmem Zitronenwasser; Dies wird Ihren Stoffwechsel „ankurbeln".

Aktiver Lebensstil

Hör auf, auf der Couch zu liegen. Versuchen Sie, zu Fuß zur und von der Arbeit zu gehen, öfter im Freien zu sein und vor dem Schlafengehen kurze Spaziergänge zu machen. Schwimmen, Härten, aktive Erholung – all das bringt das Ergebnis deutlich näher. Vergessen Sie nicht ausreichend Ruhe und guten Schlaf.

Hohe Motivation

Für einen Mann ist es viel schwieriger, sich zum Abnehmen zu motivieren als für eine Frau. Holen Sie sich die Unterstützung Ihrer Lieben und teilen Sie ihnen Ihre Erfolge in dieser Angelegenheit mit. Wenn Sie ein Gamer sind, belohnen Sie sich für jedes abgenommene Kilogramm.

Und denken Sie daran, dass die wichtigste Belohnung Gesundheit und Wohlbefinden sind.

Tipps von Ärzten zur sicheren Gewichtsabnahme

Übergewicht geht in der Regel immer mit Problemen in vielen Organen und Systemen einher. Schneller Gewichtsverlust ist nicht weniger gefährlich. Besonders gefährlich sind Crash-Diäten. Sie reduzieren die Menge an Mikroelementen und Vitaminen, die in den Körper gelangen. „Ernährungsstress" erhöht den Cortisolspiegel, was das Immunsystem deutlich schwächt. Bei Männern können Probleme im Fortpflanzungssystem auftreten, bei Frauen beispielsweise Stoffwechselstörungen der Haut oder Störungen im Menstruationszyklus. Alle radikalen Schritte zum Abnehmen sollten mit Ihrem Arzt abgestimmt werden.

Beliebte Fragen und Antworten

Die beliebtesten Fragen zum Abnehmen zu Hause:

1. Zu welcher Tageszeit sollten Sie sich wiegen?

   In der Praxis empfiehlt es sich, sich höchstens einmal pro Woche zu wiegen. Tägliches Wiegen bringt wenig Vorteile, aber viel Demotivation und Essstörungen. Der beste Zeitpunkt zum Wiegen ist morgens, nach dem Toilettengang und vor dem Essen.

2. Welcher Körperteil nimmt zuerst ab?

   Bei richtiger Gewichtsabnahme ist der beste Ort zum Abnehmen der Körperteil, der gut durchblutet ist: Gesicht, Schultern, Brust. Wenn der Magen groß ist, verschwindet er als letzter; Das Kapillarnetz dort ist schlecht. Fehlt dem Körper Protein, beginnt bei Männern Muskelmasse zu verlieren und bei Frauen wird Kollagen zerstört und es entstehen Falten.

3. Wie viele Kilogramm ist es normal, pro Monat abzunehmen?

   Wenn wir über eine sichere Gewichtsabnahme ohne anstrengende Diäten und übermäßige körperliche Aktivität sprechen, gelten 2-3 Kilogramm Fettgewebe pro Monat als Norm. Wir sehen dies bei der Untersuchung der Zusammensetzung von Körperbestandteilen: Bioimpedanzmessungen.

4. Wie vermeidet man Fehler beim Abnehmen?

   Um Nervenzusammenbrüche zu vermeiden, achten Sie auf eine schonende Ernährung und angenehme körperliche Aktivität. Diese Methode ist psychologisch leichter zu ertragen. Auch die Motivation spielt eine sehr wichtige Rolle.

5. Wie können Sie Ihre Gewichtsverlustergebnisse aufrechterhalten?

   Befolgen Sie einen gesunden Lebensstil und die richtige Ernährung. Dies ist keine Diät, die Sie nach einer Woche „aufgeben" können. Wenn Sie zu Fettleibigkeit neigen, müssen Sie Ihren Lebensstil ändern, um das Ergebnis aufrechtzuerhalten.