Übung für Gewicht-Verlust-Bauch und an den Seiten flacher Bauch und schlanke Taille zu Hause

Jede Frau träumt von einer schlanken Figur mit einem flachen Bauch und Wespentaille. Viele versuche zu erreichen, seine ideale, aber bald frustriert aufgrund der Tatsache, dass es keine Auswirkungen. Bauch und Flanken ist ein wirklich unruhigen Ort, in diesen Bereichen das Fett kommt schnell, aber sehr langsam kommt. Um loszuwerden, die verhassten Einlagen, müssen Sie regelmäßig trainieren und richtig Essen. Das ist wichtig, denn Bauchfett ist nicht nur ästhetisch, sondern auch gefährlich für die Gesundheit. Überlegen Sie, was übungen, die Sie tun können, zu Hause, die Ihnen helfen, mit Gewichtsverlust und zur Bekämpfung von Fettablagerungen in den Bauch und die Seiten.

Ist es möglich, Fett zu entfernen aus einem bestimmten stellen auf dem Körper

Diätetiker Fragen oft die Frage, welche übung oder übungen, die Sie tun können, zu Hause zu entfernen, den Bauch und Flanken. Allerdings existieren Sie nicht als Körperfett gehen über den Körper mehr oder weniger gleichmäßig, aber nicht in dem bestimmten Bereich. Verdrehen, massage, Wunder Cremes oder Riemen wird nicht helfen, Fett zu entfernen, die in dem jeweiligen Bereich. Dies kann nur erreicht werden mit Hilfe der Fettabsaugung, aber wenn Sie richtig Essen, wird das Fett schnell wieder. Lokale Gewicht-Verlust ist der größte Irrtum des modernen Menschen.

Wenn man zum Beispiel führt eine Verdrehung der Presse, nicht die Tatsache, dass Fett zu gehen Weg von diesem Teil des Körpers. Fette sind Triglyceride, die abgebaut werden im Körper in Fettsäuren und glycerin, dann werden Sie in den Blutkreislauf eindringen, Energie zu liefern. Jedoch, das Blut bewegt sich durch den ganzen Körper, damit es zirkulieren in einem Gebiet wird nicht funktionieren. Daher, wenn Sie sich entscheiden, um Gewicht zu verlieren in den Bauch und die Seiten, dann sei darauf vorbereitet, dass das Fett zu brennen, wird zuerst in anderen Bereichen, und dann an der richtigen Stelle.

Jedoch, außer dem, dass die Methode wie zu verlieren Gewicht auf Bauch Seiten pro Woche zu Hause oder in der Turnhalle, nicht vorhanden ist, gibt es gute Nachrichten. Stimulation der Muskeln (speziell in diesem Fall, drücken) wird helfen, straffen den Bauch. Und Dank lädt, kann wesentlich zur Verbesserung der ästhetischen Erscheinung des Körpers. Auf der einen Seite, wie die Ergebnisse sein wird, spürbar, auf der anderen – anregen, Gesamt-Gewichts-Verlust-Körper, die nach unten kommen von Fett aus dem Bauch und Seiten.

Ist es möglich, Fett zu verlieren zu Hause

Gewicht zu Hause verlieren ist durchaus möglich, die Hauptsache ist, geduldig zu sein, machen Sie einen Aktionsplan, und nicht davon abweichen. Die wichtigste Regel zu erinnern ist, jedes Gewicht zu verlieren, zu reduzieren Kalorienzufuhr. Dies kann auf zwei Arten geschehen: weniger Essen oder richtig Essen und Bewegung. Nach Meinung vieler Experten, wird die zweite Variante ist besser geeignet. Um Gewicht-Verlust-verschiedene Teile des Körpers abhängig von den Eigenschaften des Organismus: etwas Fett kommt Weg gleichmäßig, die andere zuerst verliert der Obere Teil, und das Dritte unten. Also, wenn Sie wollen, zu straffen den Bauch und schmale Taille haben, dann Holen Sie sich eine Reihe von übungen richtig zu machen eine Diät, regelmäßige. Selbst wenn Sie zunächst an Gewicht verloren, Brust -, nicht entmutigen lassen, weiter üben, bald positive Veränderungen werden mit Ihrer Taille.

Ist es möglich, sich auf irgendeine Weise zu entfernen überschüssiges für eine kurze Zeit

Wie bereits erwähnt, für schnelle Gewicht-Verlust müssen Sie passen Sie die macht. Es ist nicht etwa eine strenge Diät und ausgewogene Ernährung. Um das Menü einer richtigen Ernährung hilft die Ernährungsberaterin. Diät vermeiden sollten stress. Wenn eine person hat schlechte Laune, sein Körper produziert cortisol (stress-Hormon), das dazu beiträgt, die Ansammlung von Fettzellen an der Taille. Sie sollte auch auf Alkohol und süße Getränke mit Kohlensäure, die auch erhöhen Körper Fett. Menschen, die möchten, dass zur Verringerung der Taillenumfang, ist es notwendig, daran zu erinnern, dass das Ergebnis ist zu 80% abhängig von Ernährung und 20% physikalische. Wenn eine person selten Sport spielt, und dann habe ich zu viel esse, dann ist der Effekt. Ähnlich wie die Diät funktioniert nicht ohne regelmäßiges training.

Dünne Taille kann man durch die übungen mit dem Gewicht seines Körpers. Vermeiden Sie Bewegungen mit gewichten, werden Sie helfen, die Muskeln wieder aufzubauen, wodurch der Bauchumfang erhöht visuell. Trainieren Sie regelmäßig, aber mit kleinen Pausen. Um die gewünschte Wirkung erzielen, ist es notwendig, Alternative übungen zum abnehmen Bauch und Rücken mit cardio. Diese Kombination wird die Fettverbrennung zu beschleunigen und den Herzmuskel stärken. Um Gewicht zu verlieren und straffen den Körper zu entfernen, schlaffe Bauch, übung 2-3 mal pro Woche zu beschleunigen das Ergebnis, trainieren 4-5 mal pro 7 Tage. Für eine Klasse pick 4-5 übungen, die Sie durchführen müssen, stellt sich in 3 Sätze von 25 bis 30 mal. Zu beschleunigen den Fettabbau, müssen Sie ändern sich ständig übungen, um sich für neue Optionen.

Komplexe zum entfernen von subkutanem Fett

Für Gewicht-Verlust und brennende abdominal-Fett verwenden eine Vielzahl von übungen:

• übungen mit dem hula-Hoop-Reifen. Während der rotation erhöht den Muskeltonus, beschleunigt die Durchblutung, den Stoffwechsel, als ein Ergebnis, Fette werden schneller verbrannt. Neben der hula-Hoop-beseitigt cellulite-wirkt auf die Fläche. Es sind dynamische übungen mit einem Reifen;
• verdrehen der Presse wirksam wird, wenn eine person verbraucht gesundes Essen. Ansonsten, der Taillenumfang erhöhen würde durch die Zunahme von Muskel-und Fett bleiben im Ort. Um den gewünschten Effekt erzielen, heben Sie den Körper um 45° von der Oberfläche nicht vor. Make-up aufgrund der Dehnung der Bauchmuskeln, heben Sie den Oberkörper nur, wenn Sie ausatmen. Praxis Licht brennen, und dann beenden, um zu vermeiden, erhöhen Sie die Muskeln in der abdominal-Umfang;

• das Programm von übungen für den Bauch und Taille. Der Schwierigkeitsgrad ist unterschiedlich, es wird empfohlen, zu beginnen mit einfachen Bewegungen, allmählich zum schwereren;
• Gewichtsverlust-Programm mit einem expander. Er trainiert mehrere Muskelgruppen können Sie ziehen Sie den Magen, stärken die Muskeln von Rücken, Gesäß, Beine und die Wirbelsäule nicht stark belastet.

Es ist ein Satz für die faulen, es besteht aus einfachen übungen. Solche Bewegungen beschleunigen die Fettverbrennung, dieser Prozess ist jedoch etwas langsamer als mit der aktiven-Klasse. Denken Sie daran, dass ist wichtig, nicht was, sondern wie oft und intensiv es ist notwendig, die übungen zu machen, um schnell zu entfernen überschüssige.

Die effektivsten workouts, um überschüssige

Übungen mit hula-hooping helfen, schnell Gewicht zu verlieren, auch auf die Taille. Besser beginnen Sie mit den üblichen Drehungen. Übungen mit hula-Hoop-Reifen:

1. Stehen Sie mit Ihren Füßen verbinden, die Hände auf seinen Kopf. Sanft drehen Sie den Reifen mit einer kleinen amplitude. Biegen Sie zunächst rechts und dann Links 88 mal. Während Sie ausatmen, halten Sie den Atem für 2 Sekunden, Stamm drücken.
2. Aufstehen, verbreiten Sie Ihre Beine leicht, die Hände hinter seinem Kopf. Drehen Sie den hula-Hoop-Reifen im Uhrzeigersinn nach ein paar umdrehungen beginnt langsam zu drehen um die Reifen. Die Anzahl der Wiederholungen – 10-mal in verschiedenen Richtungen.
3. Beine schließen, stehen auf Zehenspitzen, legte Ihre Hände über Ihrem Kopf an. Drehen Sie die Reifen für 10 Minuten. Es ist eine schwere Bewegung, die besser nach einfacher.
4. Füße squeeze Hände auf der Rückseite des Kopfes. Drehen den Reifen auf der rechten Seite, und dann Links für 5 Minuten. Nur bewegen Sie das Becken.

Arbeiten die Muskeln der Presse und Gewicht zu verlieren schneller, führen rhythmische übungen. Gewicht-Verlust-Programm Bauch:

1. Nehmen Sie eine horizontale position, Hände auf den Hinterkopf. Heben Sie den Körper und zur gleichen Zeit, ziehen Sie Ihre Knie an die Brust (Bauch ziehen will). Dann eine linke Knie ziehen Sie den rechten Ellbogen. Dann wiederholen Sie den Vorgang für den anderen Fuß.
2. Umdrehen, auf der linken Seite, die Beine anwinkeln, leicht kippen Sie den Oberkörper nach rechts. Ziehen Sie die Hände zu den Füßen, mit den Knie und Schulter gehoben werden müssen. Softservices für eine minute. Dann wiederholen Sie auf der rechten Seite.
3. Nehmen Sie eine horizontale position, beugen Sie die Knie. Wenn Sie ausatmen, heben Sie Ihren Beckenboden und ziehen Sie Ihren Bauch. Fixieren Sie für 30 Sekunden, und dann Abstieg.
4. Liegen auf dem Rücken, zieht Ihre Knie bis an den Oberkörper, mit ausgebreiteten Armen an den Seiten. Heben Sie das Becken und wieder zurück zu bewegen ein wenig nach rechts, so dass die Knie sind, komprimiert. Dann wiederholen Sie den Vorgang für die linke Seite.
5. Nehmen Sie eine horizontale position, beugen Sie die Beine. Dann erweitern Sie Ihre Knie an der rechten und linken hand. Wiederholen Sie den Vorgang für die linke Seite.

Alle übungen empfohlen 20 mal.

Zur Ergänzung der Trainings-Sitzungen mit einem expander. Solche Bewegungen arbeiten verschiedene Gruppen der Bauchmuskulatur und entlasten die Wirbelsäule. Das Trainingsprogramm mit einem expander:

1. Hinlegen, Füße sicher in den expander, den Griff. Heben Sie Ihre Beine in einem 90° - Winkel, und der Griff des Gerätes ziehen Sie den Bauch. Senken Sie Ihre Beine, aber nicht komplett, und in einem Abstand von 5 cm vom Boden.
2. Hinsetzen, ziehen Sie die Beine, halten Sie den Griff, langsam lehnen Sie sich zurück, so dass sein Kopf den Boden berührt hatte.
3. Während Sie ausatmen, heben Sie den Körper, beugen Sie die Beine, bringen Sie den Griff des Simulators.

Dies ist eine wirksame Einrichtung zusammen mit der Ernährung wird dazu beitragen, um Fett zu entfernen, Bauch und Flanken.

Leicht und einfach für die faulen

Es ist ein spezielles set für Menschen, die nicht wollen, verbringen eine Menge Zeit für den Unterricht und Gewicht zu verlieren. Übungen, durch die Sie nach und nach entfernen Sie das überschüssige, für die faulen:

1. Stand mit dem Rücken und die Füße flach. Wiederum, heben die Beine, also die Knie sind auf Höhe der Taille.
2. Nehmen Sie eine horizontale position, Arme am Körper entlang, abwechselnd ziehen Sie Ihre Knie an die Brust.
3. Hinlegen, Beine hochlagern 20-30 cm und überquerte wie eine Schere.
4. Nehmen Sie eine horizontale position, die Hände hinter dem Kopf, heben Sie ein Bein, beugen, heben Sie die Schultern und Schulterblätter. Starten der Pumpe nach vorne und dann wieder zurück.
5. Aufstehen, Knie beugen, Arme nach vorne gesetzt auf der Brust-Ebene. Drehen Sie langsam nach Links und dann nach rechts.
6. Während einatmen, ziehen Sie Ihren Bauch-Einheiten, Schleuse auf für 30 Sekunden, dann ausatmen und entspannen.

Die Dauer jeder übung 15 bis 30 Sekunden. Später, Ihre Dauer kann erhöht werden.

Weitere Möglichkeiten zur Förderung der Fettverbrennung

Übung Methoden für Gewicht-Verlust-Bauch und den Seiten sind unterschiedlich, aber Sie sollten den Rhythmus. Denn Fette werden schneller verbrannt mit der beschleunigten Arbeit des Herzens. Für solche Fälle, speichert der Körper Fett. Wenn Sie die übung im schnellen Tempo beschleunigt die Fettverbrennung. Fat burning classes beschleunigen den Herzschlag und halten es für eine lange Zeit. Solche übungen gehören laufen, schwimmen, Klassen für cardio, Seilspringen. Sie können wählen Sie eine geeignete Methode der Gewicht-Verlust oder auch abwechselnd. Zur Beschleunigung der Gewichtsabnahme in den Bauch Bereich und die Seiten, die Sie verwenden können Fett-Brenner. Dies ist eine spezielle Ergänzungen, die enthalten Koffein, Synephrin, Yohimbin, usw.. nehmen Sie vor dem training zu beschleunigen Fett burning. Die milde und effektive Fett-Brenner für Frauen ist L-Carnitin. Erwarten Sie nicht sofortige Ergebnisse, geduldig zu sein, regelmäßig trainieren und richtig Essen. Auf die Wahl des am besten geeigneten Reihe von übungen, um überschüssiges Fett zu entfernen, ist es besser, einen Spezialisten zu konsultieren.

Wichtige Erkenntnisse

Also, um Gewicht zu verlieren, nur auf dem Bauch oder der Seiten wird nicht funktionieren, denn der Körper verbrennt das Fett gleichmäßig im ganzen Körper. Um schnell eine schlanke, Trimm-Taille, drehen Sie den hula-Hoop-Reifen, die übungen für die Bauchmuskeln, cardio mache. Und das beste von allem zu kombinieren eine Reihe von übungen, mit joggen, Radfahren, schwimmen, Aerobic, usw. Wie oft die übungen zu machen, führen Sie zu Hause oder in der Turnhalle, Sie entscheiden selbst, angesichts das gewünschte Ergebnis (um Gewicht zu verlieren, ziehen Sie eine drücken Sie, um in Form zu halten). Aber alle Ihre Bemühungen werden nutzlos sein, wenn Sie nicht reduzieren die Kalorienzufuhr und nicht auf einem richtigen, ausgewogenen Ernährung. Um den Prozess zu beschleunigen, Gewicht zu verlieren, können Sie mit speziellen Additiven.