Besteht die Notwendigkeit, Gewicht zu verlieren, müssen Sie in der Regel auf andere Diäten zurückgreifen. Ein solcher Gewichtsverlust verursacht jedoch oft eine Verschlechterung der Stimmung, Irritationen und ein ständiges Hungergefühl. Viele wenden sich einem intensiven Training zu, aber nicht viele werden lange halten. Tatsächlich können Sie zu Hause leicht abnehmen, ohne zu hungern und anstrengende Übungen zu machen. Es reicht aus, Ihre Ernährung zu korrigieren und aktiver zu sein, zusätzlich zu einem großen Verlangen.
Abnehmen ohne Diät: Wie ist das richtig?
Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, die richtige Ernährung zu befolgen. Dies ist keine Diät, daher wird das Hungergefühl nicht anhalten, es ist unmöglich, von einer solchen Diät abzubrechen. Daher ist das Abnehmen zu Hause überhaupt nicht kompliziert.
Diese Regeln sollten Sie befolgen, wenn Sie abnehmen möchten:
- Sie müssen häufig und in kleinen Portionen essen;
- die Speisekarte muss ausgewogen und abwechslungsreich sein;
- gebackene und süße Produkte sowie geräuchertes Fleisch, frittierte Lebensmittel sollten reduziert werden;
- Sie sollten mehr sauberes Wasser trinken.
Wie Sie sehen, gibt es nicht so viele Regeln. Wenn Sie 2-3 Mal am Tag gegessen haben, müssen Sie mehr Snacks hinzufügen. Aber die Sandwiches müssen gesund sein. Sie müssen Nüsse, Früchte, Beeren, Trockenfrüchte und Milchprodukte auswählen. Um die verzehrte Nahrungsmenge zu reduzieren, empfiehlt es sich, einen kleinen Teller zu verwenden, sonst kann man sich mitreißen und mehr als nötig essen.
Was das Menü betrifft, kann es alles sein. Es ist jedoch wichtig, dass die Gerichte abwechslungsreich sind, damit die Ernährung genügend Proteine, gesunde Fette, Vitamine und Mineralstoffe, komplexe und einfache Kohlenhydrate sowie andere nützliche Substanzen enthält. Wie erreicht man das zu Hause? Sehr einfach! Alle Produkte sollten verzehrt werden: Fisch, Fleisch, Schalentiere, Getreide, Brot, Eier, Milch- und Milchprodukte, Obst, Kräuter, Gemüse. Gleichzeitig sollte jedoch daran gedacht werden, dass das Fleisch nicht zu fettig sein sollte, das Brot gesünder als Vollkorn oder Roggen ist und es ratsam ist, Milchprodukte mit einem mittleren Fettanteil zu wählen. Das heißt, einige Nuancen sind vorhanden, aber die richtige Ernährung verbietet die Verwendung bestimmter Lebensmittel nicht, wie bei vielen Diäten. Sie können sogar Süßigkeiten und Kuchen essen, dies sollte jedoch in der ersten Tageshälfte in kleinen Mengen und vorzugsweise nicht täglich erfolgen.
Zusätzlich zu den allgemeinen Prinzipien der richtigen Ernährung zur Gewichtsreduktion zu Hause ist es ratsam, einige Geheimnisse zu verwenden.
Hier sind einige einfache, aber effektive:
- eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten müssen Sie sauberes Wasser trinken. Dieser Trick hilft Ihnen, weniger zu essen, außerdem reinigt das Wasser den Darm;
- morgens können Sie auf nüchternen Magen Oliven- oder Leinöl trinken (ein Löffel reicht aus);
- konsumiere fettverbrennende Lebensmittel;
- Ein paar Mal am Tag ist es ratsam, gesunde Getränke zu trinken, die den Stoffwechsel beschleunigen. Dazu gehören grüner Tee, Ingwergetränk, Zimtgetränk und Zitronenwasser.
Fügen Sie mindestens einmal täglich Lebensmittel hinzu, die Ihrem Körper helfen, Fett schneller zu verbrennen. Dies sind Zitrusfrüchte, Kohl, Ananas, Äpfel und Birnen, Peperoni, Spinat, Sellerie und andere Lebensmittel. Es ist leicht, sich beizubringen, sauberes Wasser zu trinken, die Hauptsache ist, sich ein Ziel zu setzen. Aber selbst wenn Sie ein- oder zweimal vergessen, Wasser zu trinken, wird nichts Schlimmes passieren. Nach und nach werden Sie sich an dieses Verfahren gewöhnen und es automatisch durchführen. Bei den gesunden Getränken können Sie zwischen 1 und 2 wählen oder jedes Mal neue probieren.
Gesunde Getränkerezepte für Gesundheit und Form
Die Rezepte für Schlankheitsgetränke sind sehr vielfältig. Daher ist es sehr einfach, verschiedene Optionen für sich selbst auszuwählen. Hier sind einige Rezepte, die sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für die Gesundheit gut sind.
Zimtgetränk
Gießen Sie einen halben Teelöffel Zimt mit einem Glas kochendem Wasser. Das Getränk eine halbe Stunde ziehen lassen. Dann etwas Honig hinzufügen.
Grüner Tee mit Ingwer
Grünen Tee zubereiten, nach fünf Minuten abseihen und in eine Thermoskanne gießen. Fügen Sie ein paar Stücke Ingwerwurzel hinzu. Eine halbe Stunde ziehen lassen.
Apfeltee
Schwarztee aufbrühen, den in Scheiben geschnittenen sauren Apfel dazugeben. Der Tee sollte fünf Minuten lang aufgegossen werden und dann können Sie ihn trinken.
Himbeertee
Einen Teelöffel getrocknete oder frische Himbeerblätter mit einem Glas Wasser übergießen und zum Kochen bringen. Vom Herd nehmen und 25 Minuten einwirken lassen. Dann können Sie zwei Himbeeren hinzufügen und aromatischen Tee trinken.
Wählen Sie ein beliebiges Getränkerezept, das Ihnen beim Abnehmen hilft. Es gibt viele, sodass Sie jeden Tag neue Optionen ausprobieren können. Mit Hilfe von Getränken können Sie nicht nur ohne Diät abnehmen, sondern auch den Allgemeinzustand des Körpers verbessern.
Übungen, die zu Hause verfügbar sind.
Gewichtsverlust ist ohne Bewegung nicht möglich. Selbst wenn Sie sich richtig ernähren, nehmen Sie bestenfalls 1-2 kg ab, oder Sie halten einfach Ihr aktuelles Gewicht und nehmen die zusätzlichen Pfunde nicht zu. Wenn Sie jedoch um 5 oder mehr Kilogramm abnehmen möchten, benötigen Sie körperliche Aktivität. Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio gehen können oder wollen, trainieren Sie zu Hause.
Was können Sie zu Hause tun? Sie können zu Musik tanzen, mit Kindern Spiele im Freien spielen, zu Hause aktiv im Haushalt arbeiten, im Durchschnitt 40 bis 50 Minuten pro Tag gehen, Treppen hoch und runter gehen. Oder Sie wählen Übungen aus, die einfach zu Hause durchgeführt werden können. Zum Beispiel Seilspringen, einen Reifen drehen, eine Plankenübung machen, hocken, die Presse pumpen. 5 bis 10 Übungen, die Sie jeden Tag machen müssen, werden Ihnen helfen, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Das wird zwar dauern, aber die Muskeln werden angespannt.
Dezente Übungen, die auch bei der Arbeit oder im Laden beim Geschirrspülen durchgeführt werden können, sind dennoch sinnvoll. Dazu gehören das Strecken des Bauches für einige Sekunden, das Straffen und Lockern der Muskulatur im Gesäß. Sie sollten so oft wie möglich durchgeführt werden.
Wie Sie sehen, sind Diät und übermäßige Bewegung unnötig, wenn Sie abnehmen möchten. Gute körperliche Aktivität und ein gut vorbereitetes Menü helfen Ihnen beim Abnehmen. Aber die richtige Einstellung ist nicht weniger wichtig. Ergebnisorientierung und der starke Wille, Ihr Ziel zu erreichen, helfen Ihnen, die Aufgabe zu meistern.