Wie kann man in einem Monat abnehmen?

Haben Sie sich entschieden, in einem Monat Gewicht zu verlieren? Vergessen Sie schnelle Gewichtsverlustdiäten. Konzentrieren Sie sich auf regelmäßige Bewegung, gesunde Ernährung. Berücksichtigen Sie Tipps, wie Sie in einem Monat abnehmen können, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen.

Wie viel kann man wirklich in einem Monat abnehmen?

Viele Frauen sprechen davon, 5, 10 oder sogar 20 kg im Monat zu verlieren. Aber wenn Sie ernsthaft abnehmen wollen, setzen Sie sich solche Ziele nicht. Die Art und Weise, wie Sie in einem Monat Gewicht verlieren, hängt vom Grad des Übergewichts, der Stoffwechselrate (oder der Verlangsamung aufgrund früherer Diäten) ab. Optimaler Gewichtsverlust: ½ kg pro Woche.

Der einseitige Ernährungstrend ist jedenfalls Vergangenheit, ebenso die „Hits" der 90er Jahre, wie fettverbrennende Suppen, Pillen und so weiter. für das Leben. Was ist heute in Mode? Verstoß gegen strenge Diäten, da die meisten von ihnen eine vorübergehende Wirkung haben. Ändern Sie einfach Ihren Lebensstil.

Wie kann man in einem Monat abnehmen und wie viel kg?

Das Geheimnis, wie Sie in einem Monat abnehmen können, liegt in 3 Zahlen: 5, 8, 10. Aber seien Sie vorsichtig, überlegen Sie, ob diese Rate für Sie richtig ist, denn Ärzte empfehlen, maximal 5 kg pro Monat abzunehmen. Je schneller der Gewichtsverlustprozess ist, desto schwieriger wird es, das erreichte Gewicht zu halten.

Essen Sie 5-mal mehr Obst und Gemüse

Durch Hinzufügen von Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit isst eine Person weniger Fett und erhält mehr Nährstoffe. Eine gesunde Ernährung versorgt den Körper mit wichtigen Vitaminen und Ballaststoffen, die den trägen Stoffwechsel aktivieren. Experten weisen darauf hin, dass die Antioxidantien in Obst und Gemüse dem Körper helfen, sich von Schadstoffen zu befreien und die Gewichtsabnahme fördern.

8 Stunden schlafen

Schlaf ist ein wichtiger Faktor bei der Frage, wie man in einem Monat zu Hause abnehmen kann. Mit dem Mangel an Ruhe wird Sie der Hunger der Wölfe den ganzen Tag verfolgen. Versuchen Sie also, die fehlende Energie auszugleichen. Schaffen Sie die Voraussetzungen für einen guten und lang anhaltenden Schlaf. Am Morgen werden Sie gute Laune haben, die Ringe "zeigen" sich nicht unter den Augen und die Fettfalten verschwinden von selbst.

10 Minuten am Tag bewegen

Manchmal versuchen Menschen, in einem Monat durch hartes Training Gewicht zu verlieren. Daraus ergibt sich eine logische Schlussfolgerung: Ohne die Möglichkeit eines 45-minütigen Schwitzens im Fitnessstudio ist es besser, das Training abzubrechen. Das ist nicht wahr. Zusammen mit der richtigen Ernährung können Sie nachweislich 10 Minuten am Tag trainieren. Regelmäßigkeit ist wichtig.

Richtige Ernährung: weniger 10 kg pro Monat

Der Hauptaspekt der Frage, wie man in einem Monat zu Hause effektiv abnehmen kann, ist der Energiemangel. Daher sollte die Kalorienaufnahme geringer sein als die Ausgaben. Dieser Vorgang wird in 2 Stufen durchgeführt:

1. Reduzieren Sie die Kalorienmenge in Lebensmitteln.
2. Höherer Energieverbrauch (Bewegung, andere Aktivitäten).

Der erste Schritt beim Abnehmen besteht darin, unnötige Kalorien zu reduzieren, die Ihr Körper nicht braucht. Wichtig ist auch, wie sie dem Körper zugeführt werden. Es ist nicht notwendig, kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, Energy-Drinks zu trinken, die den Körper nicht mit den notwendigen Nährstoffen versorgen.

Entscheiden Sie auch nicht, wie Sie mit Hilfe von Hungerstreiks in einem Monat viel Gewicht verlieren. Dieses Schema ist kontraproduktiv. Beim Abnehmen ist es notwendig, dem Körper ein Minimum an Kalorien, aber gleichzeitig eine vernünftige und ausgewogene Zufuhr aller wichtigen Nährstoffe zuzuführen.

So nehmen Sie richtig ab: Prinzip

Nachdem Sie sich entschieden haben, in einem Monat Gewicht zu verlieren, nutzen Sie die Gelegenheit, neue Gewohnheiten zu lernen, und bleiben Sie dabei. Wenn Sie Ihre Diät beenden möchten, stellen Sie Ihre tägliche Ernährung bei KFC oder McDonalds wieder her. Denken Sie daran, dass das Gewicht mit Interesse zurückkehren wird. Betrachten Sie das Abnehmen als einen neuen und gesunden Lebensstil, betrachten Sie es als einen Dienst an Ihrem Körper und an sich selbst.

Bevor Sie in einem Monat mit dem Abnehmen beginnen, stellen Sie fest, wo der Fehler liegt. Erkenne, dass du zu viel isst und zu wenig Sport treibst. Notieren Sie alle Lebensmittel und Getränke, die Sie mehrere Tage hintereinander konsumiert haben. Dies zeigt Ihnen, welche Lebensmittel durchgestrichen werden müssen. Was musst du tun?

1. Reduzieren Sie die Menge an Kohlenhydraten, insbesondere Süßigkeiten, Garnierungen. Ersetzen Sie Reis und Nudeln durch eine Vollkornoption, indem Sie der Ernährung Gemüse und Obst hinzufügen.
2. Erhöhen Sie Ihre Aufnahme von Proteinen und gesunden Fetten.
3. Fügen Sie Bewegung hinzu: Ohne sie wird es schwierig sein, in einem Monat Gewicht zu verlieren. Du musst nicht in ein Fitnessstudio gehen, hör einfach auf, faul zu sein (geh zu, benutze nicht den Aufzug).
4. Das größte Geheimnis bei der Entscheidung, wie Sie in einem Monat schnell abnehmen können, ist die Dauer der eingeleiteten Maßnahmen. Nur nachhaltige Veränderungen haben eine nachhaltige Wirkung.

Was sind die häufigsten Fehler bei der Änderung Ihres Lebensstils? Manchmal versuchen die Leute so hartnäckig, dass sie die falschen Handlungen nicht bemerken. Denken Sie daran, dass die Mahlzeiten regelmäßig und ausgewogen sein müssen.

Alles kann in Maßen verwendet werden, es gibt fast keine Tabus. Seien Sie geduldig, verstecken Sie die Waage für eine Weile. Ist es realistisch, mit diesem Ansatz in einem Monat abzunehmen? Ja.

Aber Sie müssen die richtige Ernährung mit ausreichend Bewegung ergänzen.

Das Heimtückische im Kampf gegen Übergewicht ist der Flüssigkeitsmangel, der übermäßige Verzehr von zuckerreichen Früchten. Vergessen Sie nicht, dass Hungerstreiks nicht weniger schädlich sind.

Aber ist es möglich, in einem Monat ohne Motivation Gewicht zu verlieren? Nein, sein Fehlen ist ein grundlegender Fehler. Weder Familie noch Freunde werden Ihnen beim Abnehmen helfen. Sie müssen selbst entscheiden, was Sie wollen, lernen, sich zu disziplinieren, auf Ihr beabsichtigtes Ziel zuzugehen.

Wie kann man mit der richtigen Ernährung in 1 Monat abnehmen?

Finden Sie die optimale tägliche Kalorienzufuhr basierend auf Ihrem aktuellen Gewicht, Ihrer Größe, Ihrem Geschlecht und Ihrem Alter heraus. Verringern Sie die berechnete Menge um 500. Versuchen Sie die Ergebnisse gleichmäßig auf kleine Mahlzeiten über den Tag zu verteilen (idealerweise 4-5 kleine Mahlzeiten). Vermeiden Sie Snacks außerhalb dieser Mahlzeit.

Trinken Sie genug Wasser

Gewichtszunahme ist eine häufige Folge übermäßiger Wassereinlagerungen im Körper. Bei unzureichendem oder unregelmäßigem Trinkregime speichert der Körper mehr Wasser als nötig. Dies ist eine "Reserve für die schlimmsten Momente".

Dies mag widersinnig erscheinen, aber wenn Sie den ganzen Tag über genügend Wasser trinken, wird Ihr verbleibender Flüssigkeitsspiegel sinken. Die gleiche Einhaltung des Trinkregimes hilft, 2 kg pro Monat abzunehmen.

Vermeiden Sie übermäßig zuckerhaltige Getränke: alle gesüßten Getränke, Limonaden, Fruchtsäfte (insbesondere solche, die im Handel hergestellt werden, keine frischen hausgemachten Früchte). Sie sind nur eine hochkonzentrierte, farbige Zuckerlösung, kein richtiges Schlankheitsgetränk.

Monatsmenü

Es ist wichtig, keine zu langen Pausen zwischen den Mahlzeiten einzulegen (maximal 3 Stunden), damit der Körper nicht verhungert und später jede Kalorie spart.

Die Ernährung sollte ausgewogen sein, einschließlich:

• Kohlenhydrate (Vollkornbrot, Nudeln);
• Protein (für eine inaktive Person beträgt die empfohlene Proteindosis 0, 8 bis 1 g pro kg Körpergewicht);
• gesunde Fette;
• Obst
• Gemüse.

Solch eine ausgewogene Mahlzeit wird satt machen, ohne den Blutzuckerspiegel zu beeinflussen, der der Grund für Heißhunger auf Süßes ist.

Beispielmenü

Frühstück:

• Option 1: hartgekochtes Ei, 2 Früchte, 10 Mandeln, 200 ml Magerjoghurt.
• Option 2: ein Teller Müsli, 1 EL. fettarme Milch, 1 EL. gehackte Früchte.

Abendessen:

• Option 1: Vollkornbrot mit Hähnchenbrust (Thunfisch), 1 Esslöffel. Grüns, 1 EL. gehackter Sellerie (Karotten), Obst.
• Option 2: 2/3 Esslöffel mischen. natürlicher gekochter Reis, 1/2 EL. Erbsen, 2 EL. l. gehackter Pfeffer, 1 EL. l. geriebener Parmesan, 2 TL. Zitronensaft, 1 TL. Olivenöl + eine kleine Portion Obst hinzufügen.
• Option 3: 100 g Hähnchenbrust, 2 EL. l. Sauce (Tomaten, Knoblauch, Oregano, Basilikum, Olivenöl, Salz, Pfeffer, köcheln lassen), 1 EL. l. geriebener Parmesan, 1/2 EL. gekochte Nudeln, 1 EL. l. Olivenöl, 1 EL. gedämpfter Brokkoli mit Zitronenschale.

Abendessen:

• Option 1: 100 g Fisch (Huhn), 1/4 EL. Bohnen, 3/4 EL. Tomaten, 1 EL. l. Magerjoghurt zum Dressing.
• Option 2: 1 Esslöffel. gehackte Paprika, 50 g Ofenkartoffeln, 1/4 EL. Zwiebel, 1 EL. l. Olivenöl, 50 g Thunfisch, 3/4 EL. Bohnen, 1 EL. l. Oliven, Zitronensaft, Gewürze nach Geschmack.

Wie man in einem Monat Gewicht verliert: 3 Diäten und 2 Trainingspläne

Oft wählen Frauen bei der Entscheidung, ob es möglich ist, in einem Monat abzunehmen, eine bestimmte Diät, die während des Monats befolgt wird. Aber überlege dir, was du "später" machen wirst.

Planen Sie für mehrere Wochen eine extreme Diät zu machen, während Sie darüber nachdenken, wieder Chips zu essen? Möchten Sie zu Ihrer vorherigen Diät zurückkehren? Denken Sie also daran, dass das Abnehmen sinnlos war. Die Kilos kehren zurück.

Es ist viel besser, keinen Zeitrahmen zu schaffen, um Ihren gesunden Lebensstil zu finden, nicht für einen Monat, sondern für immer.

Atkins-Diät

Es ist ein amerikanischer Gewichtsverlust-Hit, der viele berühmte Fans hat. Das Prinzip dieses Diätplans besteht darin, die Kohlenhydratmenge (nach einem genau definierten Verfahren) zu reduzieren und gleichzeitig die Proteinzufuhr zu erhöhen.

Ducan-Diät

Eine andere Diät, die beliebt ist, um Prominenten zu schaden (sie sagen, sogar Herzogin Kates Mutter sei ihr vor der Hochzeit gefolgt). Die Diät gliedert sich in 4 Phasen: Zunächst sind nur Proteine erlaubt, nach und nach werden andere Lebensmittel aufgenommen, um den Jojo-Effekt zu vermeiden.

Gillian Michaels Fitnessprogramme

Wie kann man in einem Monat ohne Diät abnehmen? Mit Hilfe von Jillian Michaels Trainingsplänen. Dies ist ein berühmter Trainer. Sie hat mehreren Prominenten geholfen, ihre Figur zu verbessern, Sie können ihrem Beispiel folgen. Zu den beliebten Fitnessprogrammen gehört das "30 Day Shred"-Workout, das ein 30-Tage-Plan ist.

Kayla Itsines-Übungen

Eine weitere berühmte Trainerin, die Australierin Kayla Itsines, bereitet Ihren Körper auf einen Bikini vor. Trainieren Sie nach Ihrem Guide, der an Ihr aktuelles Fitnessniveau angepasst werden kann.

Fettverbrennungstraining: weniger 10 kg pro Monat

Wenn Sie in 4 Wochen 10 kg abnehmen möchten, reichen Ernährungsumstellungen nicht aus. Wir müssen mit dem Training beginnen.

Die am besten geeignete körperliche Aktivität zum Abnehmen, bei der eine aerobe Verbrennung stattfindet. Daher ist Krafttraining im Fitnessstudio nicht die beste Option (obwohl man auch mit Kurzhantelübungen abnehmen kann).

Die optimale Herzfrequenz für die aerobe Verbrennung beträgt ungefähr 85% ab 220 Jahren minus Alter. Bei diesem Wert erfolgt die effizienteste Fettverbrennung.

Sobald Sie während des Trainings das Gefühl haben, kurzatmig zu sein, verlangsamen Sie (bei anaeroben Verbrennungen verarbeitet der Körper kein Fettgewebe).

Um Gewicht zu verlieren, werden weniger intensive, aber längere Übungen empfohlen. Schnelles Gehen, Laufen in moderatem Tempo, Radfahren, Nordic Walking, Schwimmen sind ideal. Wenn Sie lieber im Fitnessstudio trainieren, wählen Sie den Ellipsentrainer, aus den Gruppenprogrammen wählen Sie H. E. A. T.

Es wird empfohlen, täglich mindestens 30 Minuten zu trainieren (dies ist jedoch das absolute Minimum, die optimale Dauer der Übungen für eine schnelle Gewichtsabnahme beträgt 45 bis 60 Minuten).

Aber die körperliche Aktivität endet damit nicht. Sie können auch bei anderen Aktivitäten zusätzliche Kalorien verbrennen. Wenn Sie im Büro an Ihrem Schreibtisch arbeiten, versuchen Sie, jeden Tag ein paar Minuten zu gehen. Es hat sich gezeigt, dass sich der Stoffwechsel während einer längeren Sitzung verlangsamt. Indem Sie mindestens einmal pro Stunde aufstehen und ein paar Schritte machen, halten Sie Ihren Stoffwechsel aufrecht, der für die Gewichtsabnahme wichtig ist.

Achte auch auf andere Kleinigkeiten: Hör auf den Aufzug zu benutzen, geh die Treppe hoch. Fahren Sie nicht mit öffentlichen Verkehrsmitteln, Auto oder zu Fuß zur Arbeit, zum Unterricht. Wenn Sie mit dem Bus fahren müssen, setzen Sie sich nicht hin, sondern stehen Sie. Auf diese Weise verbrennt der Körper 20% mehr Energie.

Wie viel kann man ohne Sport mit der richtigen Ernährung in einem Monat verlieren?

Sie müssen sich nicht auf das Essen beschränken (solange Sie relativ "normale" Portionen essen). Es ist jedoch wichtig, die schädlichsten / gefährlichsten Lebensmittel (oder Lebensmittelzutaten) zu vermeiden.

Viele Konserven und Halbfabrikate enthalten viel Salz, Zucker und verschiedene chemische Zusätze.

Beim Abnehmen (wie in der anderen Zeit) ist es besser, frische Lebensmittel, Gerichte aus frischen Produkten, zu bevorzugen.

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung basiert auf:

• Gemüse
• Gemüse;
• Vollkornprodukte (Brot, Nudeln usw. );
• Geflügel, mageres Fleisch;
• ein Fisch;
• Eier;
• Tofu;
• Walnusssamen.

Das Fehlen von Sport bedeutet jedoch keine vollständige körperliche Passivität. Bringen Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag. Das ist kein radikales Training. Mehrere tausend Schritte pro Tag sind beispielsweise eine der effektivsten Methoden zur Gewichtsreduktion.

Andere nicht-sportliche Aktivitäten zur Gewichtsabnahme sind Radfahren. Beim Treten sind Muskelgruppen in Beinen, Oberschenkeln und Gesäß betroffen. Auch Fahrradfahren ist weniger anspruchsvoll als Joggen und Gewichtheben im Fitnessstudio.

Einfache Diät zum Abnehmen: Ernährungsplan zur Fettverbrennung

Es ist leicht, sich bei der heutigen Fülle an Diäten zu verwirren.

Kohlenhydratarme, fettarme, proteinreiche, ballaststoffreiche Diäten, chinesischer Tee, 2 Tage Fasten, Detox-Diäten. . . Dies ist für einen Anfänger nicht leicht zu verstehen. Obwohl die Ernährung meiner Meinung nach einfach und unkompliziert sein sollte. Wenn ja, müssen Sie sich nur an Ihren Ernährungsplan halten. Und schon bald werden Sie echte Ergebnisse sehen!

Wir haben ein Ernährungsprogramm zusammengestellt, das es Ihnen leicht macht. Es ist für diejenigen, die wollen:

• Fett schnell loswerden (mit anderen Worten, abnehmen)
• Muskelmasse erhalten

Wie kann man mit der richtigen Ernährung abnehmen?

Beim Abnehmen handelt es sich um ein ziemlich einfaches Schema: Sie müssen weniger Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen. Das ist alles. Der beste Weg, dies zu tun, ist durch Ernährung und Bewegung. Kommen wir also gleich zum Speiseplan.

Es lässt sich in wenigen Worten zusammenfassen: Essen Sie über den Tag verteilt kleine, ausgewogene Mahlzeiten. Genauer gesagt sollten Sie 3 Mal am Tag und 2 Snacks essen. Fügen Sie nach Bedarf einen weiteren Snack hinzu. Die Zeit zwischen den Mahlzeiten sollte 3 Stunden betragen.

Essen Sie folgende Lebensmittel:

• Spinat
• Brokkoli
• Grüne, rote und gelbe Paprika
• Gurken
• Äpfel
• Spargel
• Blumenkohl
• Grüne Bohnen
• Kohl
• Sellerie
• Alle Blattgemüse außer Eisbergsalat
• Wasser

Essen Sie 2 bis 4 Portionen der folgenden täglich:

• Karotte
• Bananen
• Beeren
• Pfirsiche
• Pflaumen
• Orangen
• Mehr von diesen Früchten, die du liebst

Essen Sie zu jeder Mahlzeit 100-170 Gramm eines der folgenden Lebensmittel. Sie können gegrillt, gedünstet oder gebacken werden. Ohne Panieren oder Braten!

• Truthahnbrust
• Hühnerbrust
• Steak
• Schweinefleisch (mager)
• Eier (2 oder 3 Stk. )

Nehmen Sie zu jedem Snack eine Portion der folgenden Zutaten zu sich. Während dieser Diät empfehle ich keine Milchprodukte zu sich zu nehmen, aber wenn Sie ein dringendes Bedürfnis danach verspüren, essen Sie sie während des Snacks:

• Mandel
• Walnüsse
• Cashew
• Natürliche Erdnussbutter (ohne Zucker oder Salz)
• Joghurt
• Hüttenkäse mit wenig Fett
• Magermilch

Essen Sie folgende Lebensmittel nur nach dem Sport und nur in kleinen Mengen:

• Haferflocken
• Integraler Reis
• Hülsenfrüchte
• Kartoffeln
• Vollkornbrot und Nudeln
• Andere Vollkornprodukte

Essen Sie die folgenden Lebensmittel in äußerst begrenzten Mengen oder verzichten Sie ganz darauf:

• Salatdressingsoßen Sauce
• Butter
• Käse

Speisen und Getränke, die man komplett meiden sollte

• Soda (Tonnen Zucker und leere Kalorien)
• Alkohol (leere Kalorien sowie ungesunde Lebensmittel, die mit dem Trinken verbunden sind)
• Zucker
• Fastfood
• Salatdressings (Mayonnaise usw. )

Beispiel-Mahlzeitplan zur Gewichtsreduktion: Menü

Hier ist ein Beispiel, wie Ihr Tag in Bezug auf die Ernährung aussehen sollte:

• 6: 00 Training
• 7: 30 2-Eier-Omelett (ohne Öl in einer beschichteten Pfanne gebraten) mit grüner Paprika und Zwiebel, 1 Toast, eine kleine Tasse rote Beeren mit Melone und Ananas, 1 Tasse schwarzer Kaffee.
• 10: 30 10 Mandeln, 1 Apfel
• 13: 00 Großer Teller Spinatsalat mit Gurke und Sellerie, Hähnchenbrust mit Sauce
• 16: 00 eine Handvoll Walnüsse, 1 Orange
• 18: 30 Uhr Gegrilltes Steak, große Portion gedämpfter Spargel, kleine Portion Salat und Tomatensalat mit etwas Vinaigrette-Dressing.
• 21: 00 Uhr 4 Bund Sellerie mit etwas natürlicher Erdnussbutter

Einige abschließende Tipps:

• Trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein großes Glas Wasser.
• Bereiten Sie die Mahlzeiten für die nächste Woche im Voraus zu und verpacken Sie sie. Normalerweise mache ich das sonntags. Dies erleichtert die Diät erheblich, wenn Sie jeden Tag die gleichen Lebensmittel zu sich nehmen.
• Führen Sie ein Ernährungstagebuch und überwachen Sie Ihr Gewicht. Sie sollten etwa 1 kg pro Woche abnehmen. Wenn Sie weniger verlieren, müssen Sie strenger Diät halten. Wenn Sie mehr verlieren, müssen Sie möglicherweise 1 weiteren Snack hinzufügen.
• Verzichten Sie auf abgepackte Lebensmittel.

Abnehmen in einem Monat. Trainingsprogramm und Ernährungsplan.

Was ist das beste Trainingsprogramm zum Abnehmen, um Fett zu verbrennen? Was sind die effektivsten Übungen zum Abnehmen? Antworten auf diese und andere wichtige Fragen zu Fettverbrennungs-Workouts findest du in diesem Artikel. Wenn Sie Fragen haben, können Sie diese jederzeit im x unten stellen und erhalten eine qualifizierte Antwort.

1. Wie viel Krafttraining sollte in das Programm aufgenommen werden?
2. Wie viel Cardio braucht man, um abzunehmen?
3. Wie viel Fett können Sie mit diesem Programm verbrennen?

Jeder möchte einen schönen Körper haben, aber nicht jeder erreicht dieses Ziel. Dies liegt in der Regel nicht an mangelndem Aufwand. Vielmehr wissen die meisten Menschen einfach nicht, wie sie eine Gewichtsabnahme-Übungsroutine planen sollen, um so viel Fett wie möglich zu verbrennen.

Ein gut durchdachtes Trainingsprogramm zur Fettverbrennung umfasst viele Komponenten; Es gibt viele Aspekte, die bestimmen, wie erfolgreich Sie sein werden. Bevor Sie Sport treiben, sollten Sie auf Ihre Ernährung achten.

Was ist ein Gewichtsverlustprogramm?

Jeder, der zusätzliche Pfunde verlieren möchte, sollte wissen, dass ein Gewichtsverlustprogramm ein integrierter Ansatz ist, der ein spezifisches Trainingsprogramm und eine optimale Ernährung umfasst.

Um die Figur schlank und athletisch zu machen, ist es notwendig, ein individuelles Schema zu entwickeln, das auf bereits bekannten Komplexen basiert.

Um den gewünschten Gewichtsverlust zu erreichen, müssen Sie einen bestimmten Aktionsplan haben. Wählen Sie also Ihre Übungen aus, erstellen Sie einen Zeitplan, passen Sie das Menü an und notieren Sie Ihre Ergebnisse.

Monatsprogramm

Ein Ernährungs- und Trainingsprogramm zur Gewichtsreduktion beinhaltet die Entwicklung eines bestimmten Zeitplans für einen bestimmten Zeitraum, beispielsweise einen Monat. Holen Sie sich in eine Trainingsroutine; Es ist besser, es jeden zweiten Tag zu tun, aber nicht öfter.

Wenn Sie die Intensität Ihres Cardio-, Aerobic- oder Krafttrainings erhöhen, hat Ihr Körper keine Zeit, sich zu erholen. Die Trainingsdauer sollte mindestens 45, jedoch nicht mehr als 1, 5 Stunden betragen.

Um den Fettverbrennungsprozess zu starten, reicht dies.

Wie man einen Plan macht

Bevor Sie eine schwere Diät einhalten oder ins Fitnessstudio gehen, erstellen Sie eine personalisierte Gewichtsabnahme-Routine.Das Ergebnis jeder Aktivität hängt in hohem Maße von einem klar festgelegten Ziel und einem vorab festgelegten Plan zur Erreichung dieses Ziels ab. Der Gewichtsverlustprozess ist keine Ausnahme. Um einen effektiven Plan zu erstellen, benötigen Sie:

• bestimmen Sie die Zeit;
• Anzahl der Mahlzeitenspender;
• denken Sie klar über einen Ernährungsplan nach;
• Entwickeln Sie einen individuellen Trainingskomplex.

Wie man in einem Monat Gewicht verliert

Ein Gewichtsverlustplan sollte Ihnen helfen, diese zusätzlichen Pfunde in nur 30 Tagen zu verlieren, damit der Gewichtsverlustprozess Ihrer Gesundheit nicht schadet.

Nicht zu schnell, aber eine effektive Methode zur Gewichtsreduktion besteht in der Kombination einiger körperlicher Aktivität mit einem engen Menü.

Vergessen Sie anstrengende Workouts und strenge Diäten, halten Sie sich besser an diese 5 eisernen Regeln:

• Beseitigen Sie frittierte und fetthaltige Lebensmittel, Weißbrot, Fast Food, Süßigkeiten aus der Ernährung.
• Trinken Sie bis zu 1, 5-2 Liter Wasser pro Tag, aber keinen Kaffee, Tee, Kompotte.
• Essen Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen jeden Tag zur gleichen Zeit.
• Vergessen Sie das Abnehmen, genießen Sie einfach den Prozess.
• Vergessen Sie nicht, sich mehr zu bewegen, sitzen Sie nicht am Arbeitsplatz.

Ernährungsplan zum Abnehmen für einen Monat

Eine gesunde Diät, die Ihnen hilft, überschüssiges Fett zu verbrennen, umfasst mindestens 5 leichte Mahlzeiten:

1. Das Frühstück ist die nahrhafteste Mahlzeit: Es kann Joghurt (fettarm), frisches Obst, Müsli mit Haferflocken enthalten.
2. Zum Mittagessen können Sie jede Art von Suppe, Gemüsesalat mit Reis zubereiten.
3. Zum Abendessen ist es besser, gekochte Geflügelbrust mit Salat / gebackenem Fisch mit Gemüse zu kochen.
4. Wählen Sie für Sandwiches frisches Gemüse, Äpfel.

Die Prinzipien einer guten Ernährung.

Es ist sehr wichtig, einen spezifischen Plan zum Abnehmen zu entwickeln.In 3-4 Wochen gut ausgeführter Aktivitäten, wie regelmäßiger Bewegung und richtiger Ernährung, können Sie diese Gewohnheiten zur Automatisierung bringen.

Der Prozess der Gewichtsreduktion wird nicht nur schnell, sondern auch geordnet, und das Ergebnis wird schließlich stabil sein. Es wird empfohlen, sich auf Produkte pflanzlichen Ursprungs zu konzentrieren, nicht zu vergessen Fleisch und Fisch.

Die Grundsätze einer guten Ernährung:

• Fraktioniertes Essen.Sie müssen durchschnittlich 4-5 mal am Tag essen.
• Kaloriengehalt. . . Die Formel lautet wie folgt: 0, 9 x Wunschgewicht (kg) x 24. In diesem Fall muss berücksichtigt werden, dass ein Teil der Kalorien für die eine oder andere Aktivität verbraucht wird, also mehrere Hundert kcal die resultierenden Zahl.
• BZHU-Verhältnis(Proteine, Fette, Kohlenhydrate). Die beste Option ist ein Wert im Bereich von 2-2. 5: 0. 8-1: 1. 2-2.
• Umfang des Dienstes.Wenn Sie 5-6 Mal am Tag essen, achten Sie darauf, dass die Portionsgröße nicht mehr als 250-300 g beträgt.
• Wasserhaushalt.Trinken Sie täglich etwa 2 Liter klares Wasser, vorzugsweise Mineralwasser.

Was sollte aus der Ernährung gestrichen werden

Es ist notwendig, mit der Korrektur Ihrer Ernährung zu beginnen, die kalorienarm werden sollte, mit Ausnahme von Lebensmitteln, deren Verwendung Ihr Gewicht erhöht.

Gleichzeitig muss Ihre tägliche Ernährung alle notwendigen Elemente für den Organismus enthalten.

Nur ein gut gewähltes Ernährungssystem kann helfen, das Gewicht wieder zu normalisieren und Fett an Problemzonen zu entfernen. Streichen Sie folgende Lebensmittel aus Ihrem Speiseplan:

• Mehl;
• geräuchertes Fleisch;
• Süßwaren;
• süße und kohlensäurehaltige Getränke;
• Instant-Produkte;
• Würste
• Backwaren aus Weizenmehl.

Welche Lebensmittel tragen zum Gewichtsverlust bei

Ernährungswissenschaftler empfehlen, dass diejenigen, die abnehmen möchten, nicht nur die Anzahl der Portionen und die Kalorienzufuhr einschränken, sondern auch Lebensmittel, die zur Gewichtsabnahme beitragen.

Dabei darf nicht vergessen werden, dass das Ergebnis sowohl von den Eigenschaften des abnehmenden Körpers als auch von Ihrem Alter abhängt.

Lebensmittel, die bei diesem Prozess helfen, sind Erdnüsse, Pinien und Walnüsse, Mandeln, Äpfel, Feigen, Grapefruit, Ananas, Nüsse, Kohl, Karotten, Kefir und einige andere.