Protein-Diät zum Abnehmen mit einem Beispielmenü für eine Woche

Wie oft mussten Sie zahlreiche sehr effektive Diäten erneut lesen, um subkutanes Fett zu eliminieren? Wissen Sie, warum es auf der Welt mehr als 10. 000 Möglichkeiten für verschiedene Aktivitäten gibt, um Gewicht zu verlieren? Es ist ganz einfach: 90% von ihnen sind unwirksam. Eine Protein-Diät zur Gewichtsreduktion ist eine gute Option, kann aber auch bei falscher Anwendung unwirksam sein. Wie kann man Protein verwenden, um Gewicht zu verlieren, ohne die Gesundheit mit maximalen Ergebnissen zu schädigen?

Wie kann man mit einer Protein-Diät abnehmen?

Um subkutanes Fett loszuwerden, ist es notwendig, die physiologischen Bedürfnisse des Körpers zu kennen, zu verstehen, wann man Kohlenhydrate und wann man Proteine ​​konsumiert, und in der Lage zu sein, auf den Körper zu hören, der eine unbegrenzte Anzahl von Indikationen gibt, falls wir die Diät machenfalsch.

Sicher wissen die meisten von Ihnen bereits, dass ein signifikanter Gewichtsverlust möglich ist, wenn Sie die Aufnahme von süßen und komplexen Kohlenhydraten begrenzen. Die spezifische Zahl hängt vom Fettanteil im menschlichen Körper ab. Dies kann als kohlenhydratarme Diät bezeichnet werden, die ein sehr effektiver Weg ist, um Fett zu verlieren. Das durch die Minimierung der Kohlenhydrataufnahme verursachte Kaloriendefizit wird vollständig mit Fett aufgefüllt. Deshalb verlieren Menschen Gewicht, indem sie die Verwendung von Kohlenhydraten in ihrer Ernährung einschränken.

Was passiert, wenn wir Kohlenhydrate vollständig aus der Ernährung streichen?

Werden wir einen besseren Weg bekommen, um Gewicht zu verlieren? Unsere Antwort: natürlich ja. Diese Diät war besonders während des goldenen Zeitalters des Bodybuildings beliebt und wurde von Vince Gironde weit verbreitet. Schauen Sie sich einfach Ihr Foto an und es wird sofort klar, warum Sie es empfohlen haben. Der Name dieser einer der besten, nach Ansicht vieler Ernährungswissenschaftler wirksamen Methoden zur Fettverbrennung ist eine Protein-Diät.

Die Protein Weight Loss Diet ist eine kohlenhydratfreie Diät, die nur aus Lebensmitteln mit Protein und gesunden Fetten für den Körper besteht. Die Kalorien aus Kohlenhydraten werden durch tierisches Eiweiß vollständig ausgeglichen. Dieser Ansatz ermöglicht es Ihnen, nicht nur Fett auf möglichst effiziente Weise loszuwerden, sondern auch den Stoffwechsel zu beschleunigen und das Muskelgewebe so weit wie möglich zu erhalten.

Viele Diäten berücksichtigen kaum die letzten beiden Aspekte: Ihr Hauptziel besteht einfach darin, die tägliche Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren, was sich nicht sehr positiv auf den Zustand einer Person auswirkt, die Gewicht verliert.

Ein starker Rückgang der Kalorienaufnahme wird vom Körper als Bedrohung für das Leben angesehen. Er verlangsamt den Stoffwechsel und transportiert alle aufgenommenen Lebensmittel zum subkutanen Fett, wobei Muskelfasern für den Energieverbrauch verwendet werden. Es stellt sich also heraus, dass eine Person am Ende dieser Methode zum Abnehmen die idealen Bedingungen für die Fettzunahme schafft und alles tut, um Muskelmasse zu verbrennen. Wir hoffen, dass Sie jetzt den Wunsch verloren haben, die berühmten Monodiäten auszuprobieren?

Grundprinzipien einer Proteindiät

Wenn wir eine Umgebung schaffen, in der keine Kohlenhydrate vorhanden sind, werden Ketonkörper aus dem subkutanen Fett freigesetzt, das die Hauptenergiequelle für das Gehirn und das Nervensystem darstellt.

Um klarer zu sein, muss erklärt werden, dass alle Lebensmittel, die wir essen, mehr oder weniger drei Nährstoffe enthalten und jeder von ihnen seine eigene Funktion der Lebenserhaltung für den Organismus erfüllt. Dies sind Fette, Proteine ​​und Kohlenhydrate:

1. Proteinist ein Baumaterial für unseren Körper, da in äußerst seltenen Fällen Energie verbraucht wird.
2. Fettist gespeicherte Energie, die für Notfälle gespeichert wird, und Fett wird auch zum Schutz der inneren Organe verwendet.
3. Kohlenhydratesind voll verantwortlich für die Energieversorgung unseres Körpers.

Ist jetzt klarer, warum wir, wenn wir hungrig sind, genug süße oder komplexe Kohlenhydrate konsumieren wollen? Weil Kohlenhydrate die Hauptenergiequelle in unserem Körper sind und Proteine ​​und Fette in Reserve sind. Daher möchten Sie im Alltag genau süße und komplexe Kohlenhydrate essen - dies ist der effektivste Weg, um den Körper mit Energie zu versorgen. Und deshalb schließen Menschen Lebensmittel, die Kohlenhydrate enthalten, nicht gerne aus ihrer Ernährung aus. Der Körper versteht nicht, dass eine Person die Hauptenergiequelle absichtlich ausschließt. Ihr Körper glaubt, dass Sie unter harten Lebensbedingungen sind und Hunger erwartet wird. Wenn die Kohlenhydrate nicht in kürzester Zeit zu fließen beginnen, muss der Körper Notfettvorräte abbauen.

Was passiert, wenn Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme weiterhin begrenzen?

Erstens verbraucht Ihr Körper alle seine Glykogenspeicher, die für eine kurze Zeitdauer bestehen, und erst danach wird er vollständig auf autonome Protein- und Fetternährung umstellen. Die Protein-Diät hat viele positive Bewertungen von Menschen, die dank dieser Methode der Gewichtsabnahme unglaubliche Ergebnisse erzielt haben. Um ehrlich zu sein, hat jeder in der Diätwelt eine Basis der Proteinmethode zum Abnehmen. Lesen Sie jede Monodiät sorgfältig durch und zwischen den Zeilen sehen Sie die Grundlagen, die wir in unserem Artikel behandeln. Wenn der Autor der Diät, die Sie lesen werden, sie natürlich richtig präsentiert hat.

Es ist wichtig, den wichtigen Punkt hinzuzufügen, dass das Belassen von etwa 50 Gramm Kohlenhydraten auf einer starren Proteindiät nicht zu einem Anstieg des Blutzuckers einer Person führt. Dies bedeutet, dass sich der Körper weiterhin von Fettgewebe ernährt, um eine positive Energiebilanz im Körper sicherzustellen.

Sollte ich Kohlenhydrate mit einer Protein-Diät herausschneiden?

Diese Schlussfolgerung hat viele Vor- und Nachteile. Die positive Seite ist, dass die vollständige Beseitigung von Kohlenhydraten zu einem raschen Abbau der Glykogenspeicher führt, was dazu führt, dass der Körper so schnell wie möglich mit der Verwendung von Fettspeichern beginnt. Und der Grund für alles ist unser altes Freund Insulin. Es ist ihre Anwesenheit oder Abwesenheit, die bestimmt, welche Art von Energie der Körper verbrauchen wird. Hier ist alles einfach: Je weniger Kohlenhydrate Sie essen, desto weniger Insulin wird ausgeschieden. Der Anstieg dieses Hormons blockiert den Lipolyseprozess vollständig (Abbau von Fettgewebe). Es kann gefolgert werden, dass eine Proteindiät die Insulinspitze beseitigt und die volle Wirkung der Lipolyse aktiviert.

Was ist der Hauptnachteil einer Proteindiät?

Um die normale Funktion des Verdauungssystems aufrechtzuerhalten, ist es notwendig, zumindest gelegentlich Ballaststoffe zu konsumieren. Welche ist wo? Das ist richtig, Kohlenhydrate. Andernfalls kann es zu Problemen wie Verstopfung kommen, was völlig unangenehm ist. Wir empfehlen daher dringend, Gemüse wie Gurken, Tomaten und Kohl nicht von der Eiweißdiät auszuschließen. Sie halten Ihren Magen-Darm-Trakt voll funktionsfähig.

Der Schaden einer Proteindiät

Der Schaden einer Protein-Diät kann nur auftreten, wenn Sie anfangen, übermäßige Mengen an Protein zu konsumieren und Ballaststoffe vollständig aus der Diät entfernen. Und all diese Aktionen werden über einen langen Zeitraum angewendet, dann beginnen die Fehler im Körper. Wir empfehlen dringend, dass Sie Ihren Arzt und Ernährungsberater konsultieren, bevor Sie das oben beschriebene Schema anwenden. Weil es eine beträchtliche Liste von Krankheiten gibt, bei denen die Verwendung von nur Protein-Lebensmitteln nicht akzeptabel ist. Gute Gesundheit an alle und endlich die Besitzer der charmantesten Figur in deiner Stadt werden.

Wie lange dauert die Proteindiät?

1. Es besteht die Möglichkeit einer konsistenten Ernährung: Über einen langen Zeitraum essen Sie nur Eiweiß, gesunde Fette und Ballaststoffe.
2. Kraftdiätwird nur an Trainingstagen angewendet. Führen Sie etwa zwei Stunden vor dem Training eine Kohlenhydratladung durch, um Glykogen bereitzustellen und Ihre Trainingsintensität signifikant zu erhöhen. Die anderen Tage eine Protein-Diät.
3. Zyklische Verwendung einer Proteindiät. Diese Option bietet den ganzen Tag über einmal pro Woche eine Kohlenhydratmenge. Dies wird dazu beitragen, die Muskelmasse maximal zu erhalten und den Stoffwechsel weiter anzuregen. Dies ist die Methode, die wir jedem empfehlen, der den Körper seines Geistes würdig machen möchte. Sie können zwar experimentieren und die für Sie am besten geeignete Option auswählen.

Was Sie mit einer Protein-Diät essen sollten: Essen

Die Antwort wird Sie wahrscheinlich nicht überraschen, wenn wir sagen, dass dies Lebensmittel sein sollten, die tierisches Protein enthalten. Verwenden Sie am besten mageres Fleisch wie Rindfleisch, Kalbfleisch, Hähnchenbrust und Kaninchen. Wählen Sie aus Milchprodukten Lebensmittel, die nicht viel Fett enthalten, aber Sie sollten nicht nur fettarmen Kefir essen. Ein Fettgehalt von bis zu 10% ist völlig ausreichend. Dies ist normal, kein Grund zur Sorge. "Denken Sie daran, Fette werden im Kohlenhydratfeuer verbrannt. "Achten Sie darauf, Fisch zu essen - er ist nicht nur reich an Eiweiß, sondern auch eine Quelle für gesunde Omega-Fette. Vergessen Sie nicht das Ei als Referenz für die Assimilation aller vorherigen Produkte.

Es sollten 5 bis 10 Mahlzeiten pro Tag sein, je mehr desto besser. Aus diesem Grund sollten alle Lebensmittel morgens zubereitet und gleichmäßig in den Schalen verteilt werden. Dies ermöglicht es, zu jeder Tageszeit einen Behälter mit Lebensmitteln zu öffnen und die erforderliche Menge an Lebensmitteln zu konsumieren.

Beispielmenü der Woche

So könnte ein 7-Tage-Protein-Diätmenü aussehen oder es kann auf 14 Tage verlängert werden.

Montag

• fettfreie Hüttenkäseverpackung;
• ein Glas Joghurt, 1 Grapefruit;
• 2 Hähnchenbrust, Brokkoli, ein halbes Glas Kefir;
• ein Glas Joghurt, geriebene mittelgroße Karotten;
• 1 Liter stilles Mineralwasser, ein Glas natürlicher Apfelsaft.

Dienstag

• Joghurt, grüner Apfel;
• 100 g Fleisch, Käse, Tomaten, 1 Pfeffer;
• 200 g Fisch, Selleriesalat, Karotte und ½ Apfel;
• 2 hart gekochte Eier, Krautsalat mit Petersilie und Zitronensaft;
• 1 Liter Wasser, 1 Glas Johannisbeersaft.

Mittwoch

• Joghurt, ein Glas Erdbeeren;
• granulierter Hüttenkäse mit einem Esslöffel gehackter Petersilie, rotem Pfeffer und Tomatenmark;
• 2 Hähnchenbrust, eine Tasse Spinat, eine halbe Tasse Kefir;
• jeder Eintopf, Zucchini, 1 Tomate, 2 Esslöffel Dill (Sie können Gemüse mischen und 2 Esslöffel Olivenöl hinzufügen), 2 Scheiben Schinken;
• 1 Liter Wasser, ein Glas Orangensaft.

Donnerstag

• fettfreie Hüttenkäseverpackung;
• ein Glas Kefir, eine halbe Tasse Himbeeren;
• 200 g Eintopf, 1/3 Tasse Milch, Karotten;
• 2 Eier, Krautsalat mit Paprika und Petersilie, gewürzt mit Zitronensaft;
• 1 p. Wasser, ein Glas Johannisbeersaft.

Freitag

• Joghurt, 2 Mandarinen;
• granulierter Hüttenkäse (1 Päckchen);
• 200 g Seefisch, Tomaten, Paprika und Petersiliensalat, Joghurt;
• Hüttenkäse (1 Päckchen), Karotten, grüner Apfel;
• 1 Liter Wasser, ein Glas Orangensaft.

Samstag

• 100 g Hüttenkäse, Magermilch;
• ein Glas Kefir;
• 2 Hähnchenbrust, Bohnen, Joghurt;
• 2 Scheiben Schinken, Brokkoli, 1 Ei, 2 Esslöffel Mais;
• 1 p. Wasser, ein Glas Johannisbeersaft.

Sonntag

• ein Glas Kefir, eine halbe Tasse Himbeeren (oder andere Beeren);
• granulierter Quark, Schinkenscheibe;
• Geschmorte Hühnerleber, Salat mit Zitronensaft, Apfel;
• Joghurt mit zusätzlichen Früchten;
• 1 Liter Wasser, ein Glas Apfelsaft.